Andrei Tatarevskiy
15.09.2021 14:46
Дневник питания за 14.09.2021
Перестал заедать целый день по чуть чуть и это уже хорошо...теперь
завтрак, перекус между обедом , и перекус после обеда до ужина...
Раньше я целый день от компьютера до холодильника бегал...или за
компом набирал...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
50
|
152.5 | 4.6 | 3 | 24.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
0.2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 227 | 15 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Желатин пищевой |
50
|
177.5 | 43.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 150 | 224 | 44 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
80
|
122.4 | 16 | 6.5 | 0 |
| Чеснок |
0.2
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 180 | 139 | 18 | 7 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
60
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кунжут |
40
|
226 | 7.8 | 19.5 | 4.9 |
| Итого | 200 | 430 | 12 | 32 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
12
|
18.4 | 2.4 | 1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 292 | 245 | 23 | 4 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
40
|
111.2 | 3.4 | 2.2 | 18.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Йогурт yoplait GO |
150
|
91.5 | 15 | 0.8 | 6 |
| Итого | 302 | 293 | 18 | 12 | 24 |
| Итого за день | 1424 | 1560 | 131 | 63 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
