Яна
22.03.2013 22:29
Дневник питания и тренировок за 22.03.2013
Не смогла опубликовать рацион за 21, там было утром и в обед очень
много калорий, зато вечером я легко обошлась кефирчиком с отрубями,
а вот сегодня я толком не приготовила себе еду, по этому вечером
накидала в себя всего, что плохо лежало...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 300.9 | 10.3 | 8.7 | 46.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 676 | 120.7 | 1.8 | 0.9 | 23.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| геримакс энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень по Южноамерикански |
110
|
153.8 | 15.6 | 10.1 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 656 | 229.5 | 18.1 | 10.6 | 15.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Морковь |
171
|
59.9 | 2.2 | 0.2 | 11.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 841 | 300.9 | 11.8 | 6.8 | 47.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Пироги закрытые |
150
|
378.6 | 18.2 | 9.9 | 58.1 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Итого | 490 | 708.8 | 19.9 | 36.2 | 61.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
16
|
85.3 | 1.1 | 4.9 | 9.1 |
| Итого | 236 | 214.5 | 10.6 | 8.3 | 27.3 |
| Итого за день | 3496 | 1874.5 | 72.4 | 72.1 | 223.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
