Вот такой мой рацион на сегодня. Прикреплен дневник питания

Ребята, а я не парюсь про рецепты:рыбка, картошка в мундире в микроволновой пароварке, макароны в кастрюльке-8 минут и готово, овощи из подвальчика осенью заготовленные или свежие из магазина, соленая и консервы из магазина. Сейчас даже холодец новогодний ем.

Вегетарианский борщ

Продукты
100 г отваренной свёклы = 48 ккал
100 г = 2 шт. моркови = 32 ккал
150 г сладкого перца = 40,5 ккал
100 г = 2 большие головки репчатого лука = 43 ккал
50 г квашеной капусты = 6 ккал25 г = 1 ст.л. сливочного масла = 187 ккал
10 г = 1 ч.л. сметаны = 29 ккал
50 г разной зелени (петрушка, кинза, укроп, реган, зелёный лук) = 25 ккал
500 г воды
соль, лавровый лист, чёрный молотый перец - по вкусу

Предварительно отваренную свёклу мелко нарезать и залить 2,5 стаканами горячей воды. Морковь натереть на крупной тёрке, сладкий перец и репчатый лук мелко нарезать и спассеровать в сливочном масле, посолив и поперчив по вкусу. Сюда же добавить квашеную капусту. Этой массой заправить борщ. Подавать со сметаной и мелко нарезанной зеленью петрушки, кинзы, регана, укропа, зелёного лука.

37,8 ккал на 100 грамм
Рекомендуемое количество порций: 3-4
Примечания
Вес и калорийность готового блюда:

• 1085 г = 410,5 ккал
• Вес и калорийность одной рекомендуемой порции:
  271 - 362 г = 102,6 - 136,8 ккал

Очень вкусно и полезно!

Комплекс ежедневных упражнений для похудения
Его можно выполнять несколько раз в день. Перед выполнением комплекса рекомендуем сделать разминку. Это может быть, например, ходьба или бег на месте в течение 3–5 минут.
Упражнение 1. Подъёмы рук вперёд–вверх и вверх через стороны по 10–20 раз. На первый взгляд упражнение довольно простое. Но если вы раньше не занимались физкультурой, это довольно ощутимая нагрузка на плечевой пояс.

Упражнение 2. Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу 10–15 раз. Упражнение растягивает всю заднюю поверхность тела и ощутимо нагружает мышцы нижней части спины.

Упражнение 3. Наклоны в стороны, по 10 раз в каждую сторону. Выполняя это упражнение Вы нагружаете в основном мышцы спины и косые мышцы живота, немного — ягодичные мышцы. А это полезно для хорошей талии.

Упражнение 4. Приседания 10–20 раз. Приседания хорошо знакомы со школьных уроков физкультуры. Простое и чрезвычайно полезное в деле похудения упражнение. Работают мышцы ног, ягодиц. Для усиления нагрузки можно немного подпрыгивать в верхней точке. 

Упражнение 5. Махи ногами вперёд, назад, в стороны в положении стоя — по 10–20 раз. Очень полезно для улучшения формы ног, ягодиц. Кроме того, улучшает подвижность в тазобедренных суставах.

Упражнение 6. Упражнение «полусаранча» по 10–15 подъёмов каждой ноги.

Упражнение 7. «Кобра» 2–3 движения.

Упражнение 8. Подъёмы прямых ног из положения лёжа на спине — 10–15 раз. 

Упражнение 9. Подъём туловища из положения лёжа на спине — 10-15 раз 

Упражнение 10. Подъёмы таза чуть в стороны с согнутыми ногами из положения лёжа на спине — по 5–8 раз в каждую сторону. 

Для лучшего эффекта желательно регулярное выполнение этого простого комплекса.   упражнений для похудения. Помогают сжечь калории, подтягивают мышцы и кожу.   http://www.mcvita.ru/pravilo/exercises.html#k

Вот так я сбросила 1,1 кг за сутки! Прикреплен дневник питания