Блог Алексей Левшин

Алексей Левшин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей Левшин

07.01.2022 19:36

Дневник питания за 07.01.2022

Не хватает сил на тренировки :) увеличиваю калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	35	90.6	2.7	1.1	17.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Сыр Ламбер	40	146	9.5	12	0
STEEL POWER WCS COMPLEX	45	172.4	30.6	1.3	9.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	505	690	50	41	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	350	84.4	7.7	1.8	9.5
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	35	90.6	2.7	1.1	17.5
Итого	385	175	10	2	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
STEEL POWER WCS COMPLEX	45	172.4	30.6	1.3	9.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	345	172	30	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	35	90.6	2.7	1.1	17.5
Итого	425	436	40	12	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	200	290	42	10	6
Итого за день	2160	1922	182	75	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей Левшин

05.01.2022 23:07

Дневник питания за 05.01.2022

Мой примерный рацион с нового года. + полный отказ от сахара (съедал примерно 30 ложек в сутки) и алкоголя + тренировка с 8 до 11 в зале, в основном интенсивная ходьба, пока без силовых упражнений. Очень хочу похудеть, весил 130 кг на 1 число, сегодня 125.7.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Итого	135	425	16	32	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	400	96.4	8.8	2	10.8
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	430	174	11	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	75	21	2.3	0.1	1.8
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	75	12.8	1.2	0.2	0.3
Курица, белое мясо, тушеное	100	213	33	8	0
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	430	437	42	14	28
Итого за день	995	1036	70	49	68