Nik@
16.07.2022 16:10
Утренняя пробежка по Уктусскому лесу, в том числе - бег с препятствиями)
Прохладно, жара немного спала, дождик приятно моросит.
Замануха в начале пути - полянка груздей,
награда в конце - большой каппучино из черники)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Коктейль протеиновый Крем-брюле [Bombbar]
30
114.9 22.3 2.2 1.6
Клубника
35
14.4 0.3 0.1 2.6
Жимолость
30
12.4 0 0 2.6
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Вода
300
0 0 0 0
Мюсли запеченные с орехом
80
376 7.6 16 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка Греческая с Творогом [Пятерочка]
0.5
432.6 10.4 21.1 49.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
3 0.1 0 0.8
Вода
700
0 0 0 0
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с Курицей [Карусель]
100
161 7.8 4.8 21.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
100
151 30.5 3.2 0
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Сахар-песок [Сырье и приправы]
10
39.8 0 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастилки (Zn)
0.33
0 0 0 0
Ламинария
0.4
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Nik@
15.07.2022 12:17
Жара невыносимая, поэтому как же очаровательны ночь и утренние пробежки по лесным тропинкам. Ждёшь их каждый день как глоток свежего воздуха и непередаваемой живительной тишины.
Пошла черника, поэтому завтра, как и сегодня, утренняя пробежка будет сочетать в себе упражнения с элементами сбора её урожая)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Рисовая каша по 1-268
129
185.8 3.1 4.5 33.3
Яйцо куриное (Варка)
69
108.3 8.8 7.9 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Протеиновый коктейль со вкусом банана
30
110.4 22.8 2.3 2.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
3 0.1 0 0.8
Мюсли запеченные с орехом
49
230.3 4.7 9.8 29.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
22
43.6 1.5 0.3 8.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Рожок-Гигант [Русский Холод]
55
159.5 2.2 8.3 18.7
Нектарин
93
40.9 1 0.3 8.2
Слива вишненосная, алыча
50
17 0.1 0.1 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Йогурт Ирбитский 2,5% без сахара
50
28.5 1.6 1.3 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо
196
235.2 44.1 5.1 0
Помидор (томат), парниковый
213
29.8 1.3 0 8.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
28
55.4 1.8 0.3 11.1
Зелень, семечки (микс)
30
10.1 0.8 0.3 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Пастилки (Zn)
0.33
0 0 0 0
Ламинария
0.3
0 0 0 0
Соль йодированная
1.1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Nik@
15.07.2022 08:12
Раняя утренняя пробежка. Прохладно, почти никого нет на улицах в пять утра и машин на дорогах единицы, позже подтягиваются самые трудолюбивые зожники.
Полседьмого уже начинается солнцепёк и город просыпается постепенными пробками, поэтому пора возвращаться...
Зацвела первая роза на балконе - нежнейшего цвета, от которого и заимствовала своё название.
Вечером уехали в сад, спасаясь от жаркого жужжащего пекла летнего мегаполиса и за свежими углеводами)
Всем здоровья и золотой середины в рационе и в тренировках) постоянства

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
166
89.6 4.8 4.2 8
Коктейль протеиновый Крем-брюле [Bombbar]
15
57.5 11.1 1.1 0.8
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо
150
189 33 5.3 0
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Зелень, семечки (микс)
37
15.4 1.1 0.3 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манты кат. В
257
462.6 28.3 12.9 56.5
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Зелень, семечки (микс)
37
15.4 1.1 0.3 2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
45.5 1.5 0.3 9.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
13
81.8 0.4 8.7 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт без компонентов
125
138.8 4 11.3 5.5
Слива вишненосная, алыча
100
34 0.2 0.1 7.9
Клубника (Мытьё, нарезка)
75
30.7 0.6 0.3 5.6
Вода
500
0 0 0 0
Пастилки (Zn)
0.24
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Ламинария
0.1
0 0 0 0
Соль йодированная
2.3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Nik@
14.07.2022 23:34
Жара стоит... наелась на ночь всякой ерунды, но полезной в основном...
С завтрашнего дня можно кушать натуральный животный белок с чистой совестью)
Всех причастных - с Праздником!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
177
95.6 5.1 4.4 8.5
Коктейль протеиновый Крем-брюле [Bombbar]
30
114.9 22.3 2.2 1.6
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Груша
210
98.7 0.8 0.6 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое Мясо [Ego]
20
62 9.8 0.5 1.8
Бульон рыбный
30
5.1 0.7 0.2 0
Спаржа (Варка без слива)
120
23.9 2.2 0.1 3.5
Зелень, семечки (микс)
1
16.2 1.2 0.3 2.1
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Соус с Курицей [Биг Ланч]
3
18.6 0.1 2 0
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Огурец грунтовый
270
37.8 2.2 0.3 6.8
Соль йодированная
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
440
228.8 4.8 1.8 46.6
Йогурт Ирбитский 2,5% без сахара
125
71.3 4 3.1 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое Мясо [Ego]
20
62 9.8 0.5 1.8
Бульон рыбный
30
5.1 0.7 0.2 0
Свекла (Варка со сливом)
66
20.5 0.9 0.1 4.1
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Творожный Сыр Воздушный с Маринованными Огурчиками и Зеленью [Тысяча Озер]
50
115 3.1 11 1.5
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
45.5 1.5 0.3 9.1
Соус соевый Сэн Сой классический
10
5.8 0.4 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Пастилки (Zn)
0.14
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nik@
14.07.2022 23:33
Не вести дневник нельзя - сразу выпадаешь из под контроля пп и зож.
А это сейчас самое важное!!!
Как бы этому научиться, сосуществуя вместе с близкими.
Пока качели... :(
За лето по недельным отчётам - качели, за более длительный период неплохо.
Радует, что в общем с начала ведения мзр с 11.01.2022 картинка достаточно неплохая.
Положительно ещё, что вес стоит при таком непостоянстве, видимо, организм использует накопленные ресурсы в периоды работы над собой.
Надо ставить новые цели, так как цель по весу, которая была поставлена первой - достигнута весной, и вроде как можно расслабиться... а дашь себе расслабиться и потом всё заново с новыми усилиями.
Вообщем, стою на месте, нужен золотой пинок и новая цель. Очень благодарна всем, кто мотивирует меня здесь - сейчас достаточно сложный период для меня с целеполаганием, но благодаря Вам "карабкаюсь", тот, кто прошёл этот путь, знает, как это тяжело, дороги назад - нет, впереди либо новая светлая жизнь, полная радости и света, либо медленное бессмысленое умирание.
Это и период осмысления взаимоотношений со своим телом, как-то "всё более о душе всю жизнь", а ведь в немощном теле только о хлебе насущном и думаешь, на душу сил уже не остаётся порой, если не заботишься и не бережёшь тело, в любом возрасте, кстати.
Ну и немного красоты в ленту, лилия отцветает шикарная, аромат обалденный...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль со вкусом банана
15
55.2 11.4 1.1 1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Вода
150
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Сметана 15% жирности
55
89.1 1.4 8.3 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт ирбитский черника
250
255 7.2 6.3 42.5
Вода
300
0 0 0 0
Сосиски, молочные
60
156.6 6.6 14.3 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо
143
180.2 31.4 5.1 0
Шпинат
12
2.8 0.3 0 0.2
Кетчуп
2
2 0 0 0.5
Соль йодированная
0.4
0 0 0 0
чай черный заварной
50
1.4 0.2 0.1 0
Вода
100
0 0 0 0
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо
137
163 29.3 4.2 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Зелень, семечки (микс)
1
8.3 0.6 0.2 1.1
Вино, столовое, белое
108
88.6 0.1 0 2.8
чай черный заварной
50
1.4 0.2 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Пастилки (Zn)
0.33
0 0 0 0
Ламинария
0.5
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 36
Nik@
28.06.2022 22:01
Сегодня удалось, наконец, выровнять рацион трёхдневными физическими нагрузками💪
Порадовало: муж заинтересовался мзр, попросил купить ему кухоные весы, надеюсь, всё у него получится с пп и похудением, третий месяц на больничном, ставят начальный гоноартроз.
Прочитал, что надо вес убирать, иначе не выздоровеет, поэтому он в начале пути к зож.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Вода
150
0 0 0 0
Протеиновый коктейль со вкусом банана
35
128.8 26.6 2.6 3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Йогурт без компонентов
70
77.7 2.2 6.3 3.1
Жимолость
70
28.8 0 0 6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Мюсли запеченные с орехом
25
117.5 2.4 5 15
Аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Смородина черная
16
7 0.2 0.1 1.2
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник домашний
200
76.8 1.8 3.2 10.8
Салат Сельдь под Шубой [Райт]
80
146.4 3.9 8.9 5.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
20
7 0.3 0 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
19.8 0.7 0.1 4
Хлеб с семечками [Хлебобулочные изделия]
7
21.1 0.7 0.7 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета
60
76.2 11.4 3.4 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
50
155.5 3.4 0.5 34.4
Морковь (Варка со сливом)
10
3 0.1 0 0.6
Горох стручковый, вареный, без соли
10
4.2 0.3 0 0.4
Котлеты, курица, по 2-20
70
155.4 12.7 7.3 9.7
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
отруби ржаные ого
10
27 1.3 0.2 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Пастилки (Zn)
0.3
0 0 0 0
Витамин Е
0.5
0 0 0.4 0
Аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0
Ламинария
0.3
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
0.9 0 0 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Смородина черная
13
5.7 0.1 0.1 0.9
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Nik@
28.06.2022 08:22
Стоит ослабить физическую активность или поесть углеводов и потом порой трудновато втянуться в правильный ритм, так получилось в этот раз, пришёл в гости жора и пошли мы с ним гулять по лесу, надо, чтобы отстал, наконец уже, но он товарищ настырный оказался, несколько дней не отпускает, а угли зовут новых друзей.
Купила сегодня случайно вкусные хлебцы, слопала всю пачку), благо клетчатки и белков в них нормально так, можно теперь их чередовать с отрубями.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
285
153.9 8.3 7.1 13.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
128
140.8 28.2 0.8 4.2
Протеиновый коктейль со вкусом банана
15
55.2 11.4 1.1 1.3
Вода
600
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
160
70.4 1.7 0.5 14.2
Йогурт ирбитский черника
250
255 7.2 6.3 42.5
Мюсли запеченные с орехом
60
282 5.7 12 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Улитка Греческая с Творогом [Пятерочка]
160
540.8 13 26.4 61.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
3 0.1 0 0.8
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета
70
88.9 13.3 3.9 0
Хлебцы Хрустящие Мультизлаковые Тонкие [Зерница]
100
354 12.4 2.5 65.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
14 0.5 0 2.8
Шпинат
19
4.4 0.6 0.1 0.4
Аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0
Витамин Е
0.5
0 0 0.4 0
Ламинария
0.3
0 0 0 0
Пастилки (Zn)
0.33
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
100
41.2 0 0 8.5
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Nik@
26.06.2022 04:27
Ездили в сад, занимались агрофитнесом, окучили картошечку, в теплице появились маленькие помидорки, огурцы высадили поздно, поэтому они только зацвели, собрали опадающую жимолость.
Цветёт пион нежно-розовый, мой любимый. Лилийник тоже радует редким насыщенным оранжевым цветом, украли его в прошлом году с безхозного участка 🙈
В планах цветочки-цветочки...
Многие ещё не совсем распустились, поэтому высадка на постоянное место жительства планируется чуть позже и по мере цветения будет дислоцироваться с балкона/теплицы в сад.
Муж порадовал, первый раз увидела, как он полол грядку, надеюсь, что это всё-таки не последний раз был)
По рациону уложилась, но очень соблазняли вкуснющие пироги: "Съешь меня ещё!"))
Не удержалась от вчерашнего желания поесть клубники и купила немного овощной, но это, конечно, не то, что с грядки, но на первый перекус в этом году вполне даже.
Вообщем, спокойный и достаточно продуктивный день получился...
Фото в следующий раз))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
25
64.8 2.1 0.8 10.6
Протеиновый коктейль со вкусом банана
15
55.2 11.4 1.1 1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
95
104.5 20.9 0.6 3.1
Аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
85
93.5 18.7 0.5 2.8
Деревенский Йогурт из Талицы Земляника [Талицкие Молочные Фермы]
130
178.1 3.6 10.4 17.4
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Жимолость
30
12.4 0 0 2.6
Сахар-песок [Сырье и приправы]
10
39.8 0 0 10
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка Минутка Овсяная [Смак]
40
112 3.6 2.2 19.2
Соус польский по 2-98
100
78 2.6 6.1 3
Квас хлебный
150
40.5 0.3 0 7.8
Пирог с горбушей
60
131.6 5.5 5 16.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонад [Напитки из Черноголовки]
50
22.5 0 0 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Пирог с капустой и яйцом
80
201.8 5 8.7 25.8
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
100
0 0 0 0
Соль йодированная
0.8
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Витамин Е
0.5
0 0 0.4 0
Пастилки (цинк)
0.33
0 0 0 0
Ламинария
0.4
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль со вкусом банана
15
55.2 11.4 1.1 1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Вода
150
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Nik@
24.06.2022 12:16
Соскучилась по черешне и клубники... одно выбрала, а второе заменила пока персиком инжирным, надо ждать еще месяц до открытия клубничного сезона... эх, долго так-то :(, особенно, когда лента пестрит урожаями, которых некоторые уже наелись вдоволь и уже не хотят даже смотреть на них (в огороде ;))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Вода
500
0 0 0 0
Протеиновый коктейль со вкусом банана
30
110.4 22.8 2.3 2.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт ирбитский черника
250
255 7.2 6.3 42.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Запекание)
120
79.2 17.6 1 0
Перловая каша по 1-270
50
67.5 1.5 1.8 11.5
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Ржаной хлеб
25
64.8 2.1 0.8 10.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Соль столовая
2.5
0 0 0 0
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Сахар-песок [Сырье и приправы]
15
59.7 0 0 15
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
75
33.8 0.7 0.1 7.1
Черешня (Мытьё, нарезка)
200
104 2.2 0.8 21.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5
Мюсли запеченные с орехом
35
164.5 3.3 7 21
Витамин Е
0.25
0 0 0.2 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Пастилки (цинк)
0.33
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Соус польский по 2-98
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
20
22 4.4 0.1 0.7
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Скумбрия атлантическая (Варка)
34
56.7 5.3 4 0
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости
25
34.5 5.8 1.3 0
чай черный заварной
100
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
100
0 0 0 0
Смородина черная
15
6.6 0.2 0.1 1.1
Сахар-песок [Сырье и приправы]
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отруби ржаные ого
25
67.5 3.3 0.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Nik@
08.06.2022 19:07
Вечерняя прогулка перед сном... планы на будущее в тишине от суеты, вдох прохладной парковой свежести после дождя, выдох - отпускаю серость этого дня, вдох терпкого густого аромата сирени, до головокружения, выдох - пора возвращаться домой...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Муравейник [Mirel]
70
284.2 4.2 11.4 41.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
38
41.8 8.4 0.2 1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Вода
300
0 0 0 0
Протеиновый коктейль со вкусом банана
15
55.2 11.4 1.1 1.3
Аскорбиновая кислота
4
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар-песок [Сырье и приправы]
30
119.4 0 0 29.9
Йогурт ирбитский черника
125
127.5 3.6 3.1 21.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
70
193.2 2.7 10.9 21.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
70
114.8 8.8 4.1 10.5
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Соус белый основной по 2-82
10
5.6 0.1 0.4 0.4
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Вода
280
0 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
181
273.3 55.3 5.7 0
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Укроп
11
4.4 0.3 0.1 0.7
отруби ржаные ого
11
29.7 1.4 0.2 4.4
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь
28
9.8 0.4 0 1.9
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
5
3.4 0.2 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
12.6 0.1 1.3 0.1
Витамин Е
0.5
0 0 0.4 0
Рыбий жир из печени трески
3
26.9 0 3 0
Аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.15
2.2 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Муравейник [Mirel]
40
162.4 2.4 6.5 23.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты