Дневник питания за 20.01.2022

Зелёные белки - предел мечтаний 🤕

Светлана, протеиновый коктейль на завтрак помог!

Fyah, надо тоже использовать протеиновые коктейли, обдумаю этот вопрос))

Я тоже квашу капусту, там редкий витамин к2. А Наташа у нас квасит фасоль, нотто бобы очень полезная штука, специальная закваска там. Японцы на завтрак едят.

Елена (имт 24.7), я не оценила натто бобы. Смогла только попробовать, но это не моё. Даже тысячелетний яйца для меня съедобнее 😅

Fyah, Ясно)

Светлана, до МЗР я даже не подозревала, что белка так мало у меня в питании. 😅 я довольно разнообразно питаюсь, я ово-лакто вегетарианка, покупаю к тому же всякие высокопротеиновые заменители мяса, но простой подсчёт всё расставил по местам - белка мало! Не катастрофически, но мало. Обезжиренную молочку я не очень люблю, яйца тоже предпочитаю целиком, а из бобовых сложно набрать да и «пукательным аппаратом» не хочется становится))) Сейчас огромный выбор протеиновых шейков - можно на любой вкус подобрать.

Аналогичная ситуация по питанию, но без яиц.
А бобовые это ещё и углеводы сразу уходят за 150-200%)) я бы добирала молочкой, но все равно не удается её в нужном количестве ввести в рацион.
А что делают тогда веганы, мне интересно 😱 видимо просто не пользуются мзр😀

Светлана, веганы не парятся 😃 ну или добирают спортпитанием ибо просто из еды практически невозможно получить «рекомендованную норму белка».

вопросы, конечно, немного к "рекомендованной норме белка", но ок)) не будем сильно об этом задумываться

Светлана, поэтому и в кавычках 😉 Мне попадались исследования, что у вегетарианцев редко бывает дефицит белка по анализам 🤷‍♀️ Нормы в разных странах разные. Да и потребности у людей разные, разный возраст, активность и тп. а «рекомендованные нормы» только по росту и весу считают.

Даа, сто процентов) все выводы должны делать по анализам. а все анализы по самочувствию