Блог Светлана

Светлана

04.03.2023 13:35

Дневник питания за 03.03.2023

Такой денек. Пятница. На работе была абсолютно лентяйская неделя, потому что мы все сделали, а совещание по дальнейшим планам нам назначили только на 6 марта - красота!
А в четверг мне исполнился 31 год :) В эту честь пойдем в субботу с друзьями в ресторан. Больше планов на выходные нет, потому что в Батуми льют дожди.
Сегодня, кстати, 3 марта, в Грузии официальный праздничный день - день матери. И 8 марта тоже официальный праздничный. Красота!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1942	180	19	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	280	417.2	16.8	4.8	73.3
Жареный баклажан	38	96.8	0.4	10.1	1.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	53	158.5	11.8	11.7	1.3
Морковь	17	5.9	0.2	0	1.2
Итого	388	678	29	26	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	17	86.6	2.2	5.1	8.6
Мандарин	28	10.6	0.2	0.1	2.1
Итого	45	97	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	295	439.6	17.7	5	77.2
Жареный баклажан	20	51	0.2	5.3	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	53	158.5	11.8	11.7	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	424	658	30	22	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	112	42	0	0	8
Итого за день	2911	1657	82	58	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

27.02.2023 18:26

Дневник питания за 27.02.2023

Сложно после долгих выходных приниматься за работу. Как бы работа ни нравилась, настроение все равно не самое лучшее.
Зато на улице прям лето. Сегодня, как и вчера, +20 градусов. С непривычки надеваем куртки.
А фотографии со вчерашней поездки в ботанический сад. Еще толком ничего не цветет, но мы просто погуляли, подышали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2168	253	23	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	365	543.9	21.9	6.2	95.5
Брокколи, вареная, с солью	80	28	1.9	0.3	3.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная	32	9	0.6	0.1	1.5
Итого	534	702	31	15	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	325	484.3	19.5	5.6	85.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Брокколи, вареная, с солью	88	30.8	2.1	0.4	3.4
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Итого	554	615	27	12	93
Итого за день	3256	1571	82	35	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Светлана

25.02.2023 19:21

Дневник питания за 25.02.2023

После завтрака блинами нагуляли 8000 шагов. После обеда еще 6000. Погода - супер! +15 и солнышко наконец-то! Ах, весна 😊

Завтра думаем ехать в Батумский ботанический сад и гулять там весь день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Блины	180	263.7	8.1	5	46.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2033	438	17	18	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	240	312	5.7	0.5	69
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Мандарин	25	9.5	0.2	0.1	1.9
Итого	484	400	8	4	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	428	457.1	25.7	26.1	30.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	21	86.9	1.8	2.4	14.6
Итого	456	549	27	28	45
Итого за день	2973	1388	54	51	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

24.02.2023 19:33

Дневник питания за 24.02.2023

Выходной ❤️
Я начала наконец-то поправляться, по крайней мере нет температуры сегодня. Даже нагуляла сегодня 15000 шагов. Тем более на улице наконец-то солнышко.
Убралась, на завтрак приготовила оладьи, на обед приготовила фаршированные перчики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	93	213.2	4.1	12.3	21.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2215	292	7	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца1	105	197.5	6.3	6.1	29.5
Вегетаринские фаршированные перцы	243	237.4	8.3	8	32.3
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Соевый соус	9	4.8	0.7	0.1	0.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Торт Сникерс [Farshe]	55	149.6	2.2	6.6	21.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	475	615	18	20	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вегетаринские фаршированные перцы	300	293.1	10.2	9.9	39.9
Оладьи	45	103.1	2	5.9	10.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	15	56	4.2	4.2	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	377	533	18	27	51
Итого за день	3067	1441	43	63	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

21.02.2023 19:49

Дневник питания за 21.02.2023

В субботу замерзла в походе на водопадах, итог - в воскресенье разболелась. Горло, сейчас еще появился насморк. К вечеру иногда поднимается небольшая температура. Вот все бы ничего, ни один аспект жизни не страдает, кроме сна!!! Ненавижу это. Уснуть невозможно, потому что, конечно же, сразу начинает сильно свербеть горло. После 2 минут лежания в любом положении обязательно заложит нос так, что в этом положении уже становится невозможно лежать... Засыпала сегодня 2,5 часа. Мало того, что больная, так еще теперь невыспавшаяся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Вода	130	0	0	0	0
Итого	600	267	23	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	243	226	6.1	0.3	46
Пхали	87	87.9	2.9	7	3.3
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Milk Chocolate Mini Baking Bits	27	135.5	1.3	6.3	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	707	452	10	13	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	290	269.7	7.3	0.4	55
Пхали	100	101	3.3	8	3.8
Газированный напиток, крем-сода	300	153	0	0	39.9
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Мороженое пломбир, шоколадный	30	69.3	1.1	4.5	6.1
Творожный сыр	30	92.9	6.7	3.1	8.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	758	692	18	16	114
Итого за день	2065	1413	52	37	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

20.02.2023 18:36

Дневник питания за 20.02.2023

Ну и рацион😀 очень ленивый понедельничный день риса. Настроение неплохое) Улучшает его сокращённая рабочая неделя.
Зато завтра буду делать пхали со шпинатом и баклажаном❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	30	150.6	1.5	7.5	19.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2030	452	26	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	115	59.3	1.3	4.8	3.2
Рис белый короткозерный, приготовленный	260	338	6.1	0.5	74.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	690	400	7	5	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	110	143	2.6	0.2	31.6
Итого	110	143	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	255	331.5	6	0.5	73.3
Овощной салат	120	61.9	1.3	5	3.4
Итого	375	393	7	5	76
Итого за день	3205	1389	43	26	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

20.02.2023 08:02

Дневник питания за 17.02.2023

О, непоубликованный дневник за пятницу:D
Вот это у меня жесткий ПМС, конечно.
Вчера кидалась вещами и ругалась на то, что ничего не успеваю (на самом деле не успевала одновременно работать, готовить и мыть полы - ну, очевидно такое себе).
Сегодня ОЧЕНЬ раздражаюсь на нашего продакт-менеджера на работе, которая полнейшей ноль в сфере продукта, но имеет наглость исправлять нашу работу и еще спорить с нами. Всегда до этого нежно с ней общалась, сегодня не выдержала.
Вечером гуляли с подругой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1990	301	24	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	110	127.5	5.7	9.6	4.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	285	424.7	17.1	4.9	74.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	400	554	22	14	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	255	295.5	13.3	22.2	10.7
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	120	6	6	9
Газированный напиток, апельсиновый	30	14.4	0	0	3.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	330	491.7	19.8	5.6	86.4
Итого	915	921	39	33	109
Итого за день	3305	1746	83	54	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Светлана

15.02.2023 20:14

Дневник питания за 15.02.2023

В Батуми снегодождь и 0 градусов.

Мы все равно сходили прогуляться и в обед, и вечером. Но все равно шагов только 6,5к. Погода не особо располагает к прогулкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	136	73.4	3.9	3.4	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2806	406	25	10	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	228	296.4	5.4	0.4	65.5
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Жареный баклажан	15	38.2	0.2	4	0.5
Соевый соус	12	6.4	1	0.1	0.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	475	432	9	5	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	200	260	4.7	0.4	57.5
Овощной салат	145	46	1	3	4.2
Шоколад молочно-ореховый	22	119.2	1.7	7.5	11.3
Мандарин	145	55.1	1.2	0.3	10.9
Итого	512	480	8	11	83
Итого за день	3793	1319	43	26	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Светлана

14.02.2023 20:13

Дневник питания за 14.02.2023

Что-то я пропала на целую неделю. Прошлая рабочая неделя была какой-то авральной, так что даже времени не было взвешивать то, что я ем. Сейчас спокойнее)
В Батуми снег. Точнее это сразу же капель. Хотя кто-то до обеда успел снять засыпанные снегом пляжи. Я успела снять только закат)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2045	331	27	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пхали	137	145.5	5.2	11.5	5.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	13	54.2	1	1.3	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Арахисовая паста, стандарт США	8	47	1.8	4	1.5
Виноград	2	1.4	0	0	0.3
Итого	1110	737	29	31	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	300	447	18	5.1	78.5
Жареный баклажан	40	101.9	0.4	10.6	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	370	658	25	24	79
Итого за день	3525	1727	81	67	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

08.02.2023 20:38

Дневник питания за 08.02.2023

Вот такой рацион, от души зашлифованный вечером с помощью мороженого:D

У нас сегодня утром выпал первый снег! Но лежал недолго. На обеденной прогулке почти не застали)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2015	286	22	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из картофеля и чечевицы	220	262.5	9.9	6.8	35.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	145	340.8	11	1.2	71.3
Сыр Творожный Легкий 35% [Sveza]	40	69.6	1.8	5.6	1.6
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Итого	507	736	27	17	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из картофеля и чечевицы	283	337.6	12.7	8.8	45.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	29.9	2.2	2.2	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Мороженое молочное	130	171.6	4.8	4.6	27.7
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Итого	563	565	20	15	79
Итого за день	3085	1588	71	40	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6