Дневник питания за 07.03.2023

Погода прекрасная, к вечеру прогрелось до +15. А завтра выходной, ну что за красота!
По физической активности. Сегодня был бассейн: 1100 метров за 45 минут. А ещё 8000 шагов. И как-то маловато калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2316	197	22	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	255	380	15.3	4.4	66.7
Овощной салат	170	124.1	1.7	10.7	4.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	455	514	17	15	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	300	447	18	5.1	78.5
Овощной салат	103	75.2	1	6.5	2.9
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	545	674	26	20	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	32	46.9	1.4	0.9	8.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	47	101	4	5	8
Итого за день	3363	1487	71	47	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.