Сергей
18.02.2022 22:07

Дневник питания и тренировок за 18.02.2022

Ну вот, после вчерашнего дня наконец, смог поспать, и главное, смог работать!!! Реально с утра и до выхода на тренировку работал, не прерываясь. По сравнению с 1-2 часами, которые у меня получалось работать в последние дни диеты - день и ночь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
150
222 31.2 9.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
280
83.7 2 2.2 13.4
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Форель, все виды
100
148 20.8 6.6 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
250
225 10 3.8 35.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пикша, приготовленная, приготовленная на жару
200
180 40 1.1 0
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)
150
27.4 2.2 0.1 3.7
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Ессентуки №17
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Exponenta High-pro кокос-миндаль
250
150 30 0 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая не пошла - не успел нормально поесть, с тыквенного супа особо железо не потягаешь. Плюнул, сделал кардио. 2 часа на эллипсе. Тяжело. Думаю, что к 3 часам приду нескоро, теперь к двум часам больше чем по 5 минут не прибавишь за раз. Пульс от 150 до 160.

Обнадеживает, что потерял 1,8 кг за тренировку. Понятно, что большая часть - вода (обычно 1,2 кг), но хотя бы часть остального может-таки быть жиром. Это я узнаю после того, как хотя бы раза 4-5 побегаю.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
15
15
Подтягивание с противовесом
1
Итог
Повторения
5
5
Вес отягощения
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
10
3
1
38
Вес снаряда
20
40
60
90
90
1680
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
40
70
70
1800
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
120
120
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
5
5
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 2902 ккал
Время: 180 мин
Повторения: 73 раз
Тоннаж: 3480 кг
 4 
 2
Зайчатина 18.02.2022 22:14
Неправильно ты дядя Федор бутерброд ешь. Хлеб, шоколад и кашу перед тренировкой, рыбу и йогурт после

И ваще, 2 часа на пульсе 150-160, Вы там как? Напишите завтра, а то мы будем волноваться.
Сергей 18.02.2022 22:19
Зайчатина, да нормально себя чувствую, по сердечно-сосудистой системе ещё был резерв, просто мышцы устали. Даже в магазин сходил после тренировки. Обычно сажусь и даже не встаю
Сегодня ел, что было, не было времени готовить, работал.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты