Инна
14.08.2022 18:31
День страдания. Варюсь с часов пяти утра. И главное темпера 37.5-38,а так плохо. Такая ломота 😭 в любом положении плохо, поэтому пошла на кухню. Приготовила кекс.
Надеюсь, завтра поправлюсь. Но трени в любом случае стоит отложить. Жалко, дни пропадут из абонемента..
Муж купил мне мороженку, не знаю, съесть или нет. Но аппетита нет(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
45
110.7 2.9 1.9 20.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
112 8.4 8.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индейкой
280
142.8 11.2 5 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый кекс
80
239.9 4.2 11.3 30.6
Карамель
25
129.9 0.3 8 14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Инна
14.08.2022 17:45
Калорийность - 299.9 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 38.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 120 г
Сахар, коричневый 115 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Сметана 20% жирности (Запекание) 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 300 г
Пищевая сода 3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 6 г
Яблоко (Запекание) 220 г
Банан (Мытьё, нарезка) 330 г
Шоколад горький 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Если у вас есть переспелые бананы, значит самое время готовить кекс)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сливочное масло взбить с коричневым и ванильным сахаром до пышности.
Шаг 2.
Добавить яйца по одному к взбитому масло, каждый раз хорошо промешивая.
Шаг 3.
Смешать и посеять муку, 1 чайную ложку разрыхлителя и 1/2 чайной ложки соду.
К тесту добавить поочерёдно сметану и сухие ингредиенты, смешать до обнородности.
Шаг 4.
Заранее подготовить яблоки. Почистить от шкурки и нарезать небольшим кубиком. Чтобы они не потемнели, сбрызнуть соком лимона и перемешать.
Бананы размять вилкой, частично оставив небольшие кусочки.
Шаг 5.
К тесту добавить банановые пюре, перемешать.
Шаг 6.
Затем яблоки.
В конце, по желанию, добавить рубленый шоколад или замороженные ягоды.
Шаг 7.
Тесто распределить на две формы, застелив пергаментом или сделав 9французскую рубашку.
У меня маленькие формы, поэтому я задействовала 4 формы для капкейков.
Поставить в разогретую до 180'C градусов духовку и выпекать ~40-50 минут. Все зависит от вашей духовки.
Ориентируйтесь на золотистый цвет. И при нажатии на кекс он должен пружинит!
Если по истечении времени кекс не готов, то убавьте температуру и продолжайте выпекать до готовности.
Шаг 8.
Остудить, вынуть из формы и по желанию, прысыпать сахарной пудрой или какао.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 299.9 кКал 17.81%
Белки 5.2 г 6.84%
Жиры 14.1 г 25.18%
Углеводы 38.2 г 17.44%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 42 г 1.85%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
10.4%
b-car
1.6%
В1
4%
B2
5.5%
Холин
9.4%
B5
6.4%
B6
8.5%
B9
2%
B12
4%
C
3.6%
D
3.4%
E
5.2%
H
8.1%
вит.К
1.3%
PP
7.9%
Калий
11.6%
Ca
6%
Si
74.5%
Mg
7.7%
Na
8%
P
13.5%
Cl
1.8%
Fe
9.3%
I
2%
Co
16.2%
Mn
11.5%
Cu
8%
Mo
8.4%
Se
8.5%
F
0.4%
Cr
3.7%
Zn
3.3%
 3 
 7
Инна
13.08.2022 19:46
Мама утром привезла овощей, поэтому день мо предсказуем...
Малыш приболел( ночь была без сна! Даже у меня такой температуры нет...
Но горло болит! Вирус, получается.
Устала. Ещё бы.. Огурцы, салаты, кабачковая икра.
Да, пробежку пропустила сегодня. Решила не напрягаться, потому что силы мне нужны были.
Пирог опять в пролете( чем больше я откладываю, тем больше хотело образовывается. К пирогу прибавился медовик с ганашем, апельсиновый кекс и чизкейк. Последний сестре буду делать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные, Ого!
30
87 4.2 0.9 12
Отруби ржаные хрустящие Ого
20
54 2.6 0.4 8
Гранола
50
247.4 7.7 14.7 21.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Киви
140
65.8 1.1 0.6 11.3
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индейкой
290
147.9 11.6 5.2 12.8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Грибная подлива
110
154.4 4.4 12.7 5.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
90
171 26 6.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
4
16 0 0 4
Хлебные палочки, простые
8
33 1 0.8 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу кабачок/картофель
200
145.4 3.6 5.4 20
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
80
152 23.1 5.9 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат помидоры/огурцы, без заправки
200
31.2 1.4 0 7.2
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Вода
500
0 0 0 0
Смузи ягодное
200
123 4 4 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Инна
12.08.2022 20:56
У вас бывало такое чувство неприятное, когда поел в рамках калорийности, но поздно вечером, почти ночью. Чувство, что сделал, что-то не так... и переживаешь из-за этого. Ужин был в шесть, потом я пошла в бассейн, взяла два часа, чтобы и в сауне посидеть, и накупаться, помыться. Ну и на обратном пути посетила меня мысль, что нужно поесть, ведь ещё завтра бегать собираюсь, да и за день не так уж много съела. Купила йогурт, по дороге выпила. Дома мне показалось, что мало. Съела модную печеньку (протеиновая, без сахара) и показалось много....

Кабачки не пустили к пирогам. Увы(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола
40
197.9 6.2 11.7 17.2
Отруби пшеничные, Ого!
50
145 7 1.5 20
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Сахар песок
4
16 0 0 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат помидоры/огурцы, без заправки
250
39 1.7 0 9
Сливки 35% жирности, пастеризованные
18
60.7 0.4 6.3 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
130
247 37.6 9.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода
760
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта
30
131.7 2.8 4.2 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Грибная подлива
100
140.4 4 11.5 4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Фрутилад Финиковый с Арахисом
0.5
80 2 3.3 11
Печенье Bombbar Шоколадный брауни
40
108.4 10 4.2 5.2
Каша Молочно-Пшеничная [Фруто Няня]
100
66 2.2 2 10
йогурт активиа питьевой с черносливом
240
172.8 6.7 4.8 25.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Инна
11.08.2022 19:35
Устала сегодня. Глаза болят, все расплывается, ещё часть овощей переработала. Но на балконе ждут кабачки. Завтра опять мыть, резать и катать.
Сегодня катала огурцы и салаты из них же. Дольше подготовка, чем сам процесс закатки. Ужин случился очень поздно. Потому что муж задержался на работе, а я хотела курицу. Окорочек влетел легко.
Есть мнение, что если нет стула, возможно, что слабый отток желчи в организме. Стоит мне только начать придерживаться норме, то возникают проблемы. И как-будто не хватает воды, а пью я не мало.
Хочу испечь крутецкий пирог! Это должно быть очень вкусно! Песочная основа, яблоки и творог!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные, Ого!
50
145 7 1.5 20
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Киви
170
79.9 1.4 0.7 13.8
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
45
110.7 2.9 1.9 20.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Тунец натуральный. Консервы
40
38.4 9 0.3 0
Салат помидоры/огурцы, без заправки
300
46.8 2.1 0 10.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные
26
87.6 0.6 9.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индейкой
350
178.5 14 6.3 15.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные
13
43.8 0.3 4.6 0.4
Окорочок цыплёнка-бройлера варёно-копчёный
160
320 27.2 24 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода
700
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Инна
09.08.2022 18:11
Капец, норма калорийности все меньше и меньше с каждым киллограмом!
Сегодня даже есть что-то зелененькое)
Сегодня утром много психовала, по этому случаю купила себе таблетки Норматим. Одну приняла, не знаю, может плацебо, но мне как-то сразу стало чуть легче. Препарат с литием.
Ещё купила себе витаминный комплекс.
Завтра тренировочный день, с утра бег, вечером тренировка.
И у меня заболел палец, который когда то давно ломала( тревожно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
J7 смузи
210
157.5 1.1 0.2 35.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Питьевой Йогурт с Черносливом [Активиа]
240
172.8 6.7 4.8 25.7
Горбуша отварная, по 1-342
60
91.2 13.1 4.4 0
Булочки сдобные
30
101.7 2.4 2.8 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
170
323 49.2 12.6 0
Салат помидоры/огурцы, без заправки
150
23.4 1 0 5.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные
15
50.6 0.3 5.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Яблоко
270
126.9 1.1 1.1 26.5
Бутерброд с маслом и сыром
30
97.6 2.5 5.1 9.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
109
184.2 19.6 9.8 3.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные
20
67.4 0.4 7 0.6
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат помидоры/огурцы, без заправки
200
31.2 1.4 0 7.2
Коктейль из Морепродуктов в Масле [Fish House]
40
180 4 18 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
590
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Инна
08.08.2022 16:22
Ещё один день вылетел. Не смогла удержаться и засадила вторую порцию какао с маршмеллоу. Делала для мужа, ага... Иду на тренировку и очень тяжело. Сожаление весит тонну. Посмотрим, доставит ли мне это больше энергии для занятий или нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
45
110.7 2.9 1.9 20.5
Творожный сыр
16
35.7 1.8 3.1 0.3
Кета соленая
30
55.2 7.3 2.9 0
Огурец грунтовый
165
23.1 1.3 0.2 4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
400
0 0 0 0
Хлебные палочки, простые
11
45.3 1.3 1 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
310
145.7 1.2 1.2 30.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
800
0 0 0 0
Рагу кабачок/картофель
270
196.3 4.9 7.3 27
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30.3 1.3 0.3 5.6
Варенье из клубники
40
114 0.1 0 29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат помидоры/огурцы, без заправки
100
15.6 0.7 0 3.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Маршмеллоу [Guandy]
10
34 0.7 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кофе с молоком и сахаром
130
32.5 1.2 1 3.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные
20
67.4 0.4 7 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
260
161.2 7.5 9.1 12.2
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Маршмеллоу [Van Damme]
30
100.2 1.1 0 23.7
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Инна
05.08.2022 18:52
Доделала я торт! Вот что получилось

Тортик получился влажный, с кислинкой вишни. Коржи ароматные, медовые.
Крем из сливок, творожного сыра и белого шоколада. Но почему то напоминает сметанный крем.
Очень вкусный торт!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с молоком
170
140.9 4.6 2.6 25
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт цифра
100
310.3 6.5 18.3 29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу кабачок/картофель
176
128 3.2 4.8 17.6
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
110
165 8.1 10 10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Торт цифра
100
310.3 6.5 18.3 29.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Тунец натуральный. Консервы
160
153.6 36 1.1 0
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 26
Инна
04.08.2022 20:15
Удивительно. Моя самая любимая слойка - с клубникой. А тут несколько раз укусила и дальше есть не захотелось. Либо я сейчас сыта, либо слойки стали другие.
Приложение мне рекомендует есть аж по 100 гр белка. И я всегда старалась эту норму набрать любой ценой. А сейчас смотрю 70 гр и кажется, что и этого будет уже достаточно.. Плюс сегодня нет тренировки.
Есть мысля приобрести протеин и после тренировки его пить. Вот как лучше он усваивается: до или после.
Хочу попробовать. А то прихожу я домой поздно, что бы есть. А иногда прям хочется.
Ещё разговор вчера зашёл за витаминный коктельчик ABC.
Усваеваются только после тренировки.
Их нужно пить, чтобы восполнить баланс после физ нагрузки. Это мне спортсменка одна сказала.
Даже не знаю надо ли мне это или нет.

К вечеру что-то пошло не так(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Хлеб белый
40
98.4 2.6 1.7 18.2
Салат помидоры/огурцы, без заправки
150
23.4 1 0 5.4
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлебные палочки, простые
5
20.6 0.6 0.5 3.3
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
6
25 0.5 0.6 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу кабачок/картофель
295
214.5 5.3 8 29.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
120
228 34.7 8.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
600
0 0 0 0
Слойка с Клубникой [Billa]
23
78.4 0.9 4 9.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
80
209.6 17.7 15.4 0.3
Салат из помидоров и огурцов со сметаной
200
68.2 1.8 4.4 6.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Марс [МарС]
30
136.2 1.2 5.2 20.9
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Сок Апельсиновый [Tropicana]
500
225 0 0 56
Обыкновенное Чудо Классическое (20г) [Славянка]
1
100 1.5 6 11
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
119
207.8 17.4 14.9 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
03.08.2022 20:26
Как встать с утра на пробежку? Не знаю. Я не знаю, какое чудо меня поднимает. Я завела будильник на шесть пятьдесят пять, но встала в восемь. Я три раза раза откладывала его на 10 минут. В итоге выключила совсем, решила что встаю, но вот ещё чуточку на животе полежу.. Ага)
Но в восемь выйти было тоже не просто. Мне нравится по утрам что-то готовить, завтракать с семьёй. Пробежка всё таки состоялась.
И тренировка тоже.
С каждым разом, когда возвращаешься на дисциплину, то чувство отторжение и лени становится все резче, сильнее. Не получается вскочить в колею.
За день успела лишь икру закатать. Получилось не много не мало - 12 литров с копейками) на 10 кг кабачков.
Завтра точно нужно собрать торт! Но ягод на украшения нет (

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
48
118.1 3.1 2 21.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
38.5 2.9 2.9 0
Салат из помидоров и огурцов со сметаной
180
61.4 1.6 4 5.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу кабачок/картофель
300
218.1 5.4 8.1 30
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150
285 43.4 11.1 0
Икра кабачковая по 1-92
30
23.4 0.4 1.4 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад белый
20
108.2 0.8 6.1 12.4
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров и огурцов со сметаной
200
68.2 1.8 4.4 6.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
70
137.9 20.9 5.4 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги