Racoonchyk
22.03.2022 22:12
Дневник питания за 14.03.2022
Перешла уже на определенные изменения в питании и лучше и
самочувствие и внешний вид😆 больше жиров чуть меньше углей,
сместила процентовку и в общем так собираюсь продолжать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве |
15
|
55.5 | 6 | 0.8 | 6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 283 | 384 | 21 | 27 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
30
|
6.6 | 0.8 | 0 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 452 | 749 | 54 | 33 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
190
|
131.1 | 30.4 | 1.1 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 320 | 299 | 34 | 15 | 3 |
| Итого за день | 1055 | 1433 | 111 | 75 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Чизкейк
221.4
4.9
13.3
20.8
4
Творожные кето куличи
251.2
7.7
20.9
11.2
0
Чиа пудинг
75.6
7.8
1.9
5.1
12
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1431 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1405 кКал
Интересные блоги
