Дневник питания за 06.12.2023

Рабочий день прошёл на расслабоне. На улице холодно, поэтому люди мало идут.
После работы устроили с коллегой поход по магазинам. Купила хурму, киви,авокадо,творог, индейку. Ребенку вкусняшек.
Хотела сделать салат из фасоли с корейской морковью, но забыла ее купить. В другой раз)
Закончила сегодня курс растительных адаптогенов. Посмотрю, как долго продлится от них эффект. Стала лучше спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Паста арахисовая 100%	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	663	156	5	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Творог 1% рассыпчатый	105	89.3	18.9	1.1	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	425	182	20	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Плов с курицей и свининой	200	398.6	19	23.6	27.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	641	561	20	24	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пекинская капуста	114	18.2	1.4	0.2	2.3
Смесь семян для салата	7	37	1.3	2.8	0.5
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Масло грецкого ореха	7	61.9	0	7	0
Запеченная горбуша в духовке	130	222.8	27	12.7	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вафли черноморские	18	93.6	1.1	4.7	11
Итого	567	454	32	27	17
Итого за день	2296	1354	77	61	117