Елена
22.07.2024 22:37
Обычный день, ничем не отличается от остальных...
Дом-работа-дом. Изнуряющая жара. Завтра по прогнозам должно стать прохладнее.
Сезон голубики и черники подходит к концу, клубника уже закончилась. Настает пора 🍉 и дынь. На грядках спеют помидоры, сладенькие, обожаю.
Дом-работа-дом. Изнуряющая жара. Завтра по прогнозам должно стать прохладнее.
Сезон голубики и черники подходит к концу, клубника уже закончилась. Настает пора 🍉 и дынь. На грядках спеют помидоры, сладенькие, обожаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
11
|
61.3 | 2.9 | 5.1 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 245 | 179 | 6 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
120
|
93.6 | 19.2 | 1.2 | 1.6 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 605 | 252 | 22 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
110
|
24.9 | 1.8 | 0.3 | 3.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
77
|
34.7 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
11
|
17.3 | 1.4 | 1.3 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
6
|
20 | 0.6 | 0.1 | 4.2 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде |
94
|
173.9 | 29.8 | 5.8 | 0.5 |
| Томатная паста. Консервы |
9
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Пармезан 40% |
17
|
60.2 | 5.4 | 4.3 | 0.5 |
| Итого | 358 | 401 | 42 | 18 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Запеченная горбуша в духовке |
120
|
169.8 | 25 | 7.8 | 0.1 |
| Абрикосы |
170
|
74.8 | 1.5 | 0.2 | 15.3 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 575 | 330 | 29 | 8 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Йогурт термостатный 3,6% |
70
|
49 | 2.5 | 2.5 | 4.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 555 | 207 | 5 | 4 | 34 |
| Итого за день | 2338 | 1371 | 105 | 43 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена
18.07.2024 07:12
Собираюсь на работу...
С самого утра гром и молния, идёт дождик. Легче дышать.
Купила вчера горбушу, замариновала. Приду с работы и запеку на ужин, обожаю ее.
С самого утра гром и молния, идёт дождик. Легче дышать.
Купила вчера горбушу, замариновала. Приду с работы и запеку на ужин, обожаю ее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
10
|
55.7 | 2.6 | 4.6 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 246 | 176 | 6 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
120
|
93.6 | 19.2 | 1.2 | 1.6 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 252 | 22 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
137
|
143.6 | 21.6 | 3 | 7.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сыр мягкий "моцарелла" |
33
|
74.6 | 5.9 | 5.9 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 316 | 30 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кабачки маринованные |
150
|
100.2 | 0.9 | 7.1 | 7.8 |
| Запеченная горбуша в духовке |
125
|
176.9 | 26 | 8.1 | 0.1 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Абрикосы |
225
|
99 | 2 | 0.2 | 20.3 |
| Итого | 1175 | 512 | 32 | 15 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% натуральный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3002 | 1259 | 91 | 42 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Елена
17.07.2024 07:10
Собираюсь на работу, рацион спланирован и упакована еда с
собой.
Вчера проснулась в нормальном состоянии, сегодня снова отеки, видимо от жары.
Вчера проснулась в нормальном состоянии, сегодня снова отеки, видимо от жары.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
14
|
78 | 3.6 | 6.4 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Итого | 244 | 189 | 7 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
108
|
84.2 | 17.3 | 1.1 | 1.4 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 242 | 20 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
194
|
203.3 | 30.6 | 4.2 | 10.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сыр мягкий "моцарелла" |
33
|
74.6 | 5.9 | 5.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 334 | 39 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сыр мягкий "моцарелла" |
33
|
74.6 | 5.9 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Котлеты с морковью и луком |
140
|
199.1 | 23.9 | 8.7 | 6.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 569 | 327 | 32 | 15 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Черника |
150
|
66 | 1.7 | 0.9 | 11.4 |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Йогурт 1,5% натуральный |
125
|
62.5 | 4.4 | 1.9 | 7 |
| Итого | 432 | 214 | 7 | 3 | 35 |
| Итого за день | 2936 | 1309 | 107 | 42 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
17.07.2024 07:02
Вчера умаялась от жары и духоты, что придя домой свалилась под
вентилятор. В кабинетах от 36 до 39 градусов, дышать нечем, голова
кружится и во второй половине дня начинает болеть от недостатка
кислорода. Жесть...
Ночью был ливень, немного стало комфортнее.
Ночью был ливень, немного стало комфортнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
11
|
61.3 | 2.9 | 5.1 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Итого | 251 | 189 | 6 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
106
|
82.7 | 17 | 1.1 | 1.4 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 241 | 20 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
231
|
242.1 | 36.4 | 5 | 12.2 |
| Кабачки маринованные |
130
|
77 | 0.8 | 5.2 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 328 | 37 | 10 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батончик Nut and go, миндаль и карамель |
34
|
187 | 3.7 | 12.9 | 13.9 |
| Итого | 209 | 188 | 4 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
185
|
44.4 | 2 | 0.4 | 7 |
| Рыбные котлеты |
70
|
119.1 | 11.8 | 7.6 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 163 | 13 | 8 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Черника |
300
|
132 | 3.3 | 1.8 | 22.8 |
| Йогурт термостатный 3,6% |
80
|
56 | 2.8 | 2.9 | 4.9 |
| Абрикосы |
122
|
53.7 | 1.1 | 0.1 | 11 |
| Итого | 684 | 271 | 7 | 4 | 45 |
| Итого за день | 3021 | 1383 | 89 | 48 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
15.07.2024 22:46
Сегодня после работы трудилась медведем в огороде, собирала малину
и голубику. По дороге домой купила черники. Налегаю на ягоды, пока
они свежие. Зимой буду есть замороженные, уже заготовила)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
12
|
66.8 | 3.1 | 5.5 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Итого | 257 | 204 | 7 | 11 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
110
|
85.8 | 17.6 | 1.1 | 1.4 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 595 | 244 | 20 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбные котлеты |
135
|
229.8 | 22.8 | 14.7 | 1.6 |
| Свинина, вырезка |
20
|
28.4 | 3.9 | 1.4 | 0 |
| Кабачки маринованные |
180
|
106.6 | 1.1 | 7.2 | 9 |
| Итого | 510 | 366 | 28 | 23 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
261
|
273.5 | 41.1 | 5.7 | 13.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
260
|
62.4 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Итого | 621 | 470 | 45 | 16 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Йогурт термостатный 3,6% |
80
|
56 | 2.8 | 2.9 | 4.9 |
| Итого | 462 | 173 | 5 | 4 | 27 |
| Итого за день | 2445 | 1459 | 106 | 57 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Елена
14.07.2024 21:51
До обеда гроза и молния, долгожданный дождик. На улице свежий
воздух. Легче дышать. Отеки пока ещё не сошли полностью, но уже
заметно меньше.
Завтра на работу.
Завтра на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
12
|
66.8 | 3.1 | 5.5 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 345 | 228 | 7 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
104
|
81.1 | 16.6 | 1 | 1.4 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 589 | 239 | 19 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кабачки маринованные |
166
|
98.3 | 1 | 6.6 | 8.3 |
| Рыбные котлеты |
130
|
221.3 | 22 | 14.2 | 1.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 321 | 23 | 20 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное в рожке 15% |
100
|
260 | 4.5 | 13 | 31 |
| Итого | 100 | 260 | 4 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Свинина, вырезка |
90
|
127.8 | 17.5 | 6.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 228 | 24 | 9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт термостатный 3,6% |
70
|
49 | 2.5 | 2.5 | 4.3 |
| Итого | 555 | 207 | 5 | 4 | 34 |
| Итого за день | 2986 | 1486 | 84 | 59 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена
14.07.2024 00:01
Жара... Есть не охота, без обеда. От жары отеки. Пальцы, как
сосиски, кольца не снимаются.
Очень захотелось чизкейк.
Очень захотелось чизкейк.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
10
|
55.7 | 2.6 | 4.6 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
39
|
88.9 | 3.4 | 0.5 | 17.6 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 246 | 181 | 6 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
104
|
81.1 | 16.6 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Итого | 589 | 239 | 19 | 2 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
97
|
42.7 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Чизкейк без выпечки |
90
|
345.3 | 5.3 | 25.9 | 24.5 |
| Итого | 412 | 410 | 6 | 26 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
125
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Луковый порошок |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
102 | 23.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 408 | 202 | 29 | 3 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт термостатный 3,6% |
80
|
56 | 2.8 | 2.9 | 4.9 |
| Итого | 565 | 214 | 6 | 4 | 34 |
| Итого за день | 2220 | 1248 | 69 | 45 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
11.07.2024 23:43
Сегодня как то так. На улице жара и духота невыносимая. Вечером
собирался желанный дождик, но так и не пошёл (((
Завтра снова на работу в душный кабинет...
Но, всё равно это лучше, чем холод)))
Завтра снова на работу в душный кабинет...
Но, всё равно это лучше, чем холод)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
12
|
66.8 | 3.1 | 5.5 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
39
|
88.9 | 3.4 | 0.5 | 17.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 256 | 205 | 7 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
220
|
85.8 | 2.2 | 1.1 | 14.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог в клинке 1% |
110
|
85.8 | 17.6 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 510 | 193 | 20 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Драники |
104
|
175.7 | 4.6 | 9.2 | 18.6 |
| Свинина вырезка запеченая |
65
|
140.9 | 17.5 | 7.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 489 | 359 | 23 | 17 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
18
|
70.6 | 6.4 | 4.5 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
156
|
268.5 | 25.8 | 18.3 | 0 |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 600 | 38 | 30 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Teos йогурт греческий натуральный |
65
|
43.4 | 5.2 | 1.3 | 2.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 550 | 202 | 8 | 2 | 32 |
| Итого за день | 2627 | 1560 | 97 | 63 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Елена
09.07.2024 14:37
Калорийность - 96.8 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 620 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 250 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Сыр полутвердый моцарелла | 115 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 600 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Высокобелковый, низкоуглеводный ужин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить 4-5 мин в
подсоленной воде. Откинуть на дуршлаг и дать немного обсохнуть.
Шаг 2.
Куриные бедрышки очистить от шкуры и кости, порезать произвольно
кубиками или кусочками. Посолить, поперчить и обжарить на
сковороде, у меня без масла.
Шаг 3.
Смешать яйцо, молоко, муку и довести до загустения на плите,
добавить масло и перемешать. Можно добавить любимые специи.
Шаг 4.
В форму застелить пергамент, выложить капусту, затем обжаренную
курицу, полить соусом и запекать 20-25 мин при 180 град без
конвекции. Достать, посыпать сыром и снова в духовку на 5-10 минут.
Шаг 5.
Вынуть из духовки и дать мин 10 остыть. Можно кушать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.8 кКал | 5.75% | |
| Белки | 10.9 г | 14.34% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 79.7 г | 3.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.7%
b-car
0.3%
В1
5.2%
B2
9.4%
Холин
9.8%
B5
8.6%
B6
11.9%
B9
2.4%
B12
14.2%
C
15.8%
D
1.1%
E
1.4%
H
3.1%
вит.К
5.8%
PP
13.5%
Калий
6.9%
Ca
8%
Si
10.2%
Mg
4.9%
Na
14.9%
P
18.4%
Cl
7.4%
Fe
5%
I
1.3%
Co
5%
Mn
3.8%
Cu
5.1%
Mo
4.4%
Se
22.4%
F
0.1%
Cr
1.2%
Zn
9%
3
Елена
06.07.2024 16:28
С самого утра тяжёлая голова и шум в ушах. Наверное от перепадов
температур в атмосфере. Сходила на рынок. Купила скумбрию,
разделала, запекаю. С запечённой свеклой будет вкусно.
Вечером собираемся в гости, а на завтра на вечер планы снова собирать голубику.
____________________
Сходили в гости...пешком))) погода вечером просто восхитительная
Вечером собираемся в гости, а на завтра на вечер планы снова собирать голубику.
____________________
Сходили в гости...пешком))) погода вечером просто восхитительная
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
13
|
72.4 | 3.4 | 6 | 1.2 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Итого | 235 | 165 | 6 | 9 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Йогурт термостатный 3,6% |
80
|
56 | 2.8 | 2.9 | 4.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 565 | 220 | 5 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
156
|
268.5 | 25.8 | 18.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 358 | 29 | 18 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
35
|
124.6 | 2 | 4.1 | 20.6 |
| Мороженное в рожке 15% |
100
|
260 | 4.5 | 13 | 31 |
| Итого | 310 | 386 | 6 | 17 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 545 | 387 | 16 | 8 | 61 |
| Итого за день | 2187 | 1518 | 64 | 58 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лучшие рационы
2024-07-25
Калорийность: 1040 кКал
2024-07-19
Калорийность: 1103 кКал
2024-07-14
Калорийность: 1096 кКал
Интересные блоги
20-07-2024
Моё тело - моё дело 💪
Итак, настал момент бахвальства 😂 очень надо подве...
19-07-2024
А у меня сегодня родилась внучка....
Я на седьмом ...
23-07-2024
Дневник питания за 23.07.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня как всегда, а на...
Новые рецепты
