Елена
17.03.2025 23:11
Ничего особенного сегодня, только тестила аэрогриль. Филешки
куриного бедра получились шикарными. Хочу завтра для ребенка
попробывать пельмени запечь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
46
|
76.8 | 2 | 0.6 | 16.2 |
| Авокадо |
18
|
28.8 | 0.4 | 2.6 | 0.3 |
| Форель слабосолёная |
33
|
59.4 | 5.9 | 4 | 0 |
| Итого | 397 | 168 | 8 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
137
|
123.3 | 19.2 | 4.1 | 1.8 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 517 | 156 | 20 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
205
|
232.7 | 36.6 | 9.5 | 0 |
| Цветная капуста с лисичками в сковороде |
210
|
85.5 | 6.5 | 3.2 | 6.9 |
| Итого | 715 | 321 | 43 | 12 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
95
|
186.2 | 22.9 | 10.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Итого | 311 | 308 | 27 | 11 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2429 | 1332 | 114 | 43 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена
16.03.2025 22:20
Уже пора ложиться спать, а я ещё не ужинала. Весь день в бегах. Все
же купила себе аэрогриль, но ещё не протестила, не успела)))
Но, на неделе обязательно испробую. Ещё нужно изучить вопрос: посуда для аэрогриля...
Но, на неделе обязательно испробую. Ещё нужно изучить вопрос: посуда для аэрогриля...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
38
|
63.5 | 1.6 | 0.5 | 13.4 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Форель слабосолёная |
40
|
72 | 7.2 | 4.8 | 0 |
| Итого | 400 | 173 | 9 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вареная фасоль с солью |
150
|
224.4 | 16.4 | 1.7 | 34.5 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
55
|
66.6 | 9.3 | 1.9 | 2.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 705 | 511 | 51 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
152
|
172.5 | 27.1 | 7 | 0 |
| Цветная капуста с лисичками в сковороде |
210
|
85.5 | 6.5 | 3.2 | 6.9 |
| Итого | 362 | 258 | 33 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 1916 | 1302 | 109 | 38 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Елена
14.03.2025 20:16
Сегодня я обжорка))) Гуляла во время обеда, встретила старую
знакомую, зашли в кофейню, съели по
пироженку...вкусненько...ммм
Собираюсь на прогулку с мужем и собакой, заодно в магазин зайду, куплю на завтра еды... Может гости придут
Собираюсь на прогулку с мужем и собакой, заодно в магазин зайду, куплю на завтра еды... Может гости придут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
44
|
73.5 | 1.9 | 0.5 | 15.5 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Форель слабосолёная |
44
|
79.2 | 7.9 | 5.3 | 0 |
| Итого | 410 | 190 | 10 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
160
|
144 | 22.4 | 4.8 | 2.1 |
| Яблоко |
290
|
136.3 | 1.2 | 1.2 | 28.4 |
| Итого | 750 | 283 | 23 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из баклажанов на сковороде |
200
|
136.4 | 4 | 5.8 | 16.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Вишня вяленая |
20
|
62 | 0 | 0.3 | 15.3 |
| Торт Медовик со сметаной и вишней |
150
|
495 | 8.3 | 22.5 | 64.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 770 | 875 | 37 | 36 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
194
|
203.3 | 30.6 | 4.2 | 10.3 |
| Икра из баклажанов на сковороде |
200
|
136.4 | 4 | 5.8 | 16.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 694 | 342 | 34 | 10 | 26 |
| Итого за день | 2624 | 1692 | 106 | 62 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
12.03.2025 07:42
На сегодня план такой. Уже работаю на новой работе. Нравится или
нет пока сложно сказать, нужно немного времени. С питанием
подстраиваясь, второй день беру еду, которую не нужно греть.
После работы планирую в салон на окраску волос, хочу быть красивой)))
По питанию, возможно, ещё что то добавлю или заменю ужин чем нибудь другим. Рыба не готова, муж должен потушить с морковью и луком, но может не успеть...
После работы планирую в салон на окраску волос, хочу быть красивой)))
По питанию, возможно, ещё что то добавлю или заменю ужин чем нибудь другим. Рыба не готова, муж должен потушить с морковью и луком, но может не успеть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
42
|
70.1 | 1.8 | 0.5 | 14.8 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
15
|
83.6 | 3.9 | 6.9 | 1.4 |
| Итого | 378 | 190 | 6 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
160
|
144 | 22.4 | 4.8 | 2.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 660 | 241 | 23 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Закатка капуста с перцем маринованная |
180
|
91.6 | 2.3 | 4.7 | 9.7 |
| Грудка цыпленка копчено-вареная |
145
|
174 | 30.5 | 5.8 | 0.5 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 700 | 297 | 33 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
195
|
153.1 | 29.8 | 3.8 | 0 |
| Вареная фасоль с солью |
160
|
239.4 | 17.4 | 1.8 | 36.8 |
| Итого | 355 | 392 | 47 | 5 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2382 | 1405 | 124 | 39 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Елена
06.03.2025 07:07
На сегодня план такой. Собираю ребенка в школу, сама завтракаю.
Наверное, ещё немного посплю, а потом потушу голубцы себе на
ужин.
Пока не придумала чего бы приготовить на обед ужин своим мужчинам. Да, и самочувствие не очень, уже вирусняк какой то схватила, горло и голова болит, нужно ещё температуру померять.
Сын тоже проснулся какой то вяленький, вчера сильно кашлял. Похоже что дома лазарет на праздник намечается (((
Пока не придумала чего бы приготовить на обед ужин своим мужчинам. Да, и самочувствие не очень, уже вирусняк какой то схватила, горло и голова болит, нужно ещё температуру померять.
Сын тоже проснулся какой то вяленький, вчера сильно кашлял. Похоже что дома лазарет на праздник намечается (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
12
|
66.8 | 3.1 | 5.5 | 1.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 363 | 172 | 6 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 3% жирности |
150
|
135 | 21 | 4.5 | 2 |
| Итого | 300 | 136 | 21 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Закатка перчик сладкий в томатном пюре |
200
|
101.6 | 2.6 | 3.6 | 14.2 |
| Грудка цыпленка копчено-вареная |
156
|
187.2 | 32.8 | 6.2 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 291 | 35 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы без крупы |
450
|
338 | 39.6 | 10.4 | 21.6 |
| Итого | 450 | 338 | 39 | 10 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2059 | 1223 | 116 | 40 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
03.03.2025 22:09
Как уже писала выше, сегодня я ходила договариваться с нанимателем
на работу. Помимо прочего, обратила внимание на условия труда и
отдыха в обеденное время. Задумалась...
Холодильника нет, микроволновки тоже нет, чайник отсутствует - как организовать свое привычное питание пока не понимаю. Сотрудники ходят в кафе, но не мой вариант. А в кабинете только кофеварка, набитая халявными ароматными зернышками и гора халявных конфеток-печенек. Целое испытание...
И ещё, в кабинете 30м кв 6 человек, столы друг напротив друга, как то не очень уютно есть, когда на тебя 10 голодных глаз смотрит или самой смотреть на конфетных обжорок и облизываться...
Привыкла есть на утренний перекус творог с ягодами, на обед горячую еду, частенько рыбку с овощами...
А летом так вообще ссобойка к обеду протухнет...
Вроде вариант неплохой, пока ничего путного в голову не приходит...
Холодильника нет, микроволновки тоже нет, чайник отсутствует - как организовать свое привычное питание пока не понимаю. Сотрудники ходят в кафе, но не мой вариант. А в кабинете только кофеварка, набитая халявными ароматными зернышками и гора халявных конфеток-печенек. Целое испытание...
И ещё, в кабинете 30м кв 6 человек, столы друг напротив друга, как то не очень уютно есть, когда на тебя 10 голодных глаз смотрит или самой смотреть на конфетных обжорок и облизываться...
Привыкла есть на утренний перекус творог с ягодами, на обед горячую еду, частенько рыбку с овощами...
А летом так вообще ссобойка к обеду протухнет...
Вроде вариант неплохой, пока ничего путного в голову не приходит...
5
22
Елена
03.03.2025 19:46
Сегодня довольно продуктивный день. Предложили работу, съездила
пообщалась с нанимателем. Мелкий частник, но ЗП предложил довольно
приличную. Я предложила 2 месяца по договору совместительства без
записи в трудовую, вдруг не моё, а лишние записи по пару месяцев
мне ни к чему, потом потенциальные работодатели шарахаются. У них
возникает адекватный интерес, почему же человек не задерживается
долго на одном месте. Но почему то им в голову не приходит, что
наниматели бывают разные. Выхожу с начала следующей недели
инженером-экологом. Образование подходит, но никогда в этой области
не работала. Москва не сразу строилась, вдруг как раз моё)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
45
|
75.2 | 1.9 | 0.5 | 15.9 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
14
|
78 | 3.6 | 6.4 | 1.3 |
| Итого | 383 | 194 | 6 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Козинак подсолнечный |
50
|
290 | 7.5 | 21.5 | 17 |
| Итого | 640 | 428 | 10 | 22 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свежей капустой |
325
|
186.6 | 14.3 | 8.8 | 15.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
115
|
224.3 | 28.8 | 11.3 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 610 | 490 | 43 | 20 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
153
|
137.7 | 21.4 | 4.6 | 2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 660 | 250 | 23 | 5 | 24 |
| Итого за день | 2293 | 1364 | 83 | 59 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
27.02.2025 23:26
Сегодня рацион вкусный, питательный, но почему то низкокалорийный.
С мужем полдня ходили по магазинам и рынку, закупались на ближайшую
неделю продуктами.
Завтра буду делать заготовки для начинки в блинчики, в субботу придут гости, решили отметить Масленицу.
Решила приготовить с сыром и ветчиной, с отварным мясом и яйцами, с начинкой жульен. Ещё хотелось придумать что то с плавленым сыром, но пока ничего вкусного не приходит в голову.
Жарить буду много, штук 150 (на 3х сковородках быстро). Частично заморожу впрок сразу начиненные, удобно на завтрак сыну перед школой. Часть оставлю без начинки для семьи и для гостей, вдруг кому сладких захочется. Для этого купила варёную и обычную сгущёнку, вишневый и абрикосовый джем, сладкий творог.
Так что в субботу буду нарушать свою аглютеновую диету...
Завтра буду делать заготовки для начинки в блинчики, в субботу придут гости, решили отметить Масленицу.
Решила приготовить с сыром и ветчиной, с отварным мясом и яйцами, с начинкой жульен. Ещё хотелось придумать что то с плавленым сыром, но пока ничего вкусного не приходит в голову.
Жарить буду много, штук 150 (на 3х сковородках быстро). Частично заморожу впрок сразу начиненные, удобно на завтрак сыну перед школой. Часть оставлю без начинки для семьи и для гостей, вдруг кому сладких захочется. Для этого купила варёную и обычную сгущёнку, вишневый и абрикосовый джем, сладкий творог.
Так что в субботу буду нарушать свою аглютеновую диету...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
35
|
58.5 | 1.5 | 0.4 | 12.3 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Творожный сыр Violette |
19
|
49.4 | 1.3 | 4.7 | 0.5 |
| Итого | 375 | 144 | 3 | 8 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог обезжиренный |
153
|
114.8 | 27.5 | 0 | 1.8 |
| Клубника |
205
|
84.1 | 1.6 | 0.8 | 15.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 665 | 229 | 29 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыло индейки отварное, только мясо |
120
|
179.8 | 37 | 2.3 | 0.2 |
| Закатка лечо из перца |
200
|
145.2 | 2.8 | 7.8 | 15.2 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 680 | 485 | 41 | 11 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
80
|
78.4 | 16.4 | 1.3 | 0.2 |
| Стручковая фасоль |
210
|
111.5 | 8.8 | 5.7 | 8 |
| Итого | 290 | 189 | 25 | 7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2299 | 1333 | 113 | 34 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
22.02.2025 13:55
На сегодня рацион такой. Только что съела утренний перекус))) долго
спала. Собираюсь сейчас сбегать в торговый центр за недостающими
подарками и продуктами на завтра. Будем праздник отмечать, придут
гости, ведь муж военнослужащий и этим всё сказано)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
43
|
71.8 | 1.8 | 0.5 | 15.2 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
44
|
61 | 8.1 | 3.2 | 0 |
| Итого | 413 | 177 | 10 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
150
|
135 | 21 | 4.5 | 2 |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 708 | 238 | 23 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Икра из баклажанов на сковороде |
165
|
112.5 | 3.3 | 4.8 | 13.5 |
| Голец в духовке |
140
|
205.8 | 34.2 | 8.7 | 0 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 663 | 343 | 38 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с куриным филе |
270
|
294 | 29.4 | 5.1 | 32.4 |
| Итого | 270 | 294 | 29 | 5 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2343 | 1337 | 115 | 38 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Елена
21.02.2025 08:13
На сегодня план такой. Проснулась, приготовила сыну завтрак и
отправила его в школу, поела сама и думаю: идти посыпать или в
гардеробной генеральную уборку затеять...
Ещё немного погулять с собакой планировала, ей скучно одной сидеть дома во дворе, побегать с единомышленниками охота)))
Думаю, что всё успею, главное определиться с очередностью запланированного.
Ещё немного погулять с собакой планировала, ей скучно одной сидеть дома во дворе, побегать с единомышленниками охота)))
Думаю, что всё успею, главное определиться с очередностью запланированного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
32
|
53.4 | 1.4 | 0.4 | 11.3 |
| Авокадо |
18
|
28.8 | 0.4 | 2.6 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
48
|
66.5 | 8.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 398 | 151 | 10 | 6 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
154
|
138.6 | 21.6 | 4.6 | 2 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 514 | 164 | 22 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Жульен с курицей и грибами в сковороде |
175
|
196.4 | 21.9 | 9.3 | 6.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 575 | 300 | 26 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из говяжьей печени с морковью и луком |
150
|
191.3 | 23.6 | 6.2 | 10.2 |
| Икра из баклажанов на сковороде |
165
|
112.5 | 3.3 | 4.8 | 13.5 |
| Итого | 315 | 303 | 26 | 10 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
269.5 | 12.3 | 6.2 | 41.2 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 402 | 347 | 13 | 6 | 57 |
| Итого за день | 2204 | 1267 | 99 | 39 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-16
Калорийность: 1197 кКал
2025-03-10
Калорийность: 1216 кКал
Интересные блоги
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
14-03-2025
Ваш ВЕС не показатель.
Обратил внимание на погоню людей ща красивой цифро...
14-03-2025
Уже посоветовали, спасибо!)))
Муж внезапно собрался завтра сдавать анализы, кото...
Новые рецепты
