Итоги за 5 месяцев с МЗР. Скажу честно, худею уже 3 раз, но в первые две попытки вес возвращался по 1 кг за 1 год ( причина - неправильное питание, много сладкого). Сейчас хочется просто держать вес. За 5 месяцев минус 8 кг, минус 5 см в талии, 4 см в бедрах, 1 см в груди, минус 6 кг жира и 2 кг воды (расчеты по весам, может быть и неточные, но другой возможности проанализировать пока нет). Физические нагрузки: только прогулки на природе 1-1,5 часа, вообщем получилось 4-5 раз в неделю.Начинаю новый период с клубной картой - сейчас 33.3 % мышечной ткани и 25,7% жировой (опять весы-анализаторы). Планирую:
- бассейн
-аквааэробика
-MUSСLETONING (MT) (50 мин) ** -  Силовой урок, направленный на укрепление   всех крупных групп мышц. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Я делаю со своим весом, или беру минимальный (опущение почек).
Хочется посмотреть как измениться процент мышечной и жировой ткани. Очень боюсь увеличения веса за счет увеличения мышечной ткани, все понимаю, но психологически увидеть как растет вес не очень хочется...

Подойдите к зеркалу и внимательно себя оценить. Вам же в первую очередь нужно нравиться самой себе. Чувствуете, что надо что-то улучшить? Улучшайте, но без фанатизма. Идеала не существует, и он все равно собирательный образ. Помните Гоголя? И самое главное. Помните: идеал – это всегда скучно. Идеальная героиня в спектакле – самая унылая роль. Идеальная пара производит удручающее впечатление и очень быстро надоедает сама себе. Так что оставайтесь собой. А если хотите кардинально что-то менять, то пообещайте себе начать с понедельника. 

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Овнам обычно по душе блюда из говядины, телятины, баранины, мяса птицы. Жирная свинина не вызывает аппетита у представителей знака. В качестве гарнира предпочтительны блюда из свеклы, цветной капусты, огурцов, китайского салата, бобовых. Для оживления вечера можно купить сухого красного вина.
Тельцы любят и мясо, и рыбу, и морепродукты – так что выбор у вас большой. Главное – выбирать не слишком сложные рецепты, а еще лучше приготовить что-то, что всегда получается у вас хорошо: у Тельцов очень чувствительные вкусовые рецепторы, есть что-то «не удавшееся» представители знака ни за что не станут. В качестве гарнира подойдут блюда из кабачков и тыквы, а на десерт стоит купить клубники или персиков.
Близнецам очень нравятся блюда из дичи и домашней птицы. Несколько спокойнее, но все же благосклонно, представители знака относятся к морской рыбе. По вкусу Близнецам разнообразные салаты из свежих овощей, а также блюда из бобовых. Алкоголь предпочтителен сладкий, да и шоколадные эклеры лишними не будут.
Ракам по вкусу еда, традиционно считающаяся легкой и диетической – разнообразные овощные салаты, блюда из нежирного мяса, приготовленные на пару, свежие фрукты в качестве десерта. Кроме того, представители знака очень любят все молочное, крайне редко отказываются от сыра и творога. Вкусныйхлеб тоже не оставляет Раков равнодушными.
Львы едят много, но неразборчивыми их не назовешь. Все, что готовится для того, чтобы порадовать Льва, должно быть изысканным, приятным на вид, в идеале – еще и точно соответствующим какому-нибудь знаменитому, веками проверенному рецепту. Мясо – почти обязательная часть рациона Льва, вегетарианцы среди представителей знака встречаются крайне редко. Львам также нравятся помидоры, белые грибы, рис.
Если вы готовите ужин для Девы, долго колдовать на кухне вам не придется: представители знака любят еду простую, но вкусную. Можно ограничиться проверенными блюдами, поскольку сюрпризов, в том числе и кулинарных, Девы не любят. Хорошо, если на столе будет несколько сортов сыра, ореховое ассорти, а также свежая зелень.
Готовите стол Весов? Помните, что в рационе представителей знака преобладают фрукты и овощи, а гарнир для Весов не менее важен, чем основное блюдо. Весы отдают предпочтение постному мясу и домашней птице; иногда – но не слишком часто – они соглашаются отведать даров моря, но только в простых блюдах. Весам очень нравятся свежие ягоды; если таковых обнаружить не удалось, предложите цитрусовые – они тоже по вкусу представителям знака.
Скорпионам обычно рекомендуют избегать жирной и тяжелой пищи, но по особому случаю представители знака могут позволить себе что-нибудь «эдакое». Отличным сюрпризом для Скорпиона станет блюдо из лосятины или кабанины; кстати будут закуски из помидоров, спаржи, грибов. А еще можно побаловать представителей знака блюдом из инжира – к нему Скорпионы неравнодушны.
Стрельцам по душе блюда латиноамериканской кухни. Поскольку представители знака к еде не слишком требовательны, незначительные погрешности или отступления от классических рецептов наверняка сойдут вам с рук. Неплохо было бы приготовить что-нибудь из кукурузы: ее Стрельцы очень любят, но едят почему-то крайне редко. Помните, что крепкий алкоголь Стрельцам не рекомендуется.
Козероги в еде неприхотливы, готовить для них – одно удовольствие: можно изобретать и импровизировать, не боясь неудачи; все, что получится, будет съедено с аппетитом. При этом Козероги очень ценят разнообразие, поэтому ограничиваться одним блюдом, будь оно хоть абсолютным кулинарным шедевром, не следует. Козероги неплохо относятся к рыбным блюдам (в том числе суши), не имеют ничего против ягнятины, к свинине особенно теплых чувств не испытывают.
Водолеи – большие оригиналы во всем, и кулинарные пристрастия их не являются исключением. Поэтому, если вы хотите сделать Водолею приятный сюрпризы, выбирайте рецепт позамысловатее и не бойтесь неожиданных сочетаний продуктов. При этом важно следить за тем, чтобы все «исходники» были качественными и свежими: у Водолеев очень чувствительные желудки. Попробуйте приготовить что-нибудь с использованием морских водорослей и экзотических морепродуктов, а на десерт предложите гранаты.
Рыбы много пьют – в самом невинном смысле этого слова. Поэтому, готовясь к праздничному ужину, не забудьте о напитках: соках, морсах, минеральной воде, холодном чае. Рыбам нравятся блюда из шпината, кабачков, свеклы; кроме того, представители знака не имеют ничего против огурцов, помидоров, фасоли. Представителям знака крайне редко нравятся сложные мясные блюда, зато эксперименты с морепродуктами обычно приходятся им по вкусу.

Очень редко такой высокий рейтинг, обычно не больше 60 Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

У кого нибудь было такое? Пропали баллы, доступ к полной версии должен был быть еще несколько дней, а с утра оказалось, что закрыт. Доступна только облегченная, и баллы пропали!

Польза супа с мидиями
Археологические находки доказывают: люди употребляли мидии (может, и в качестве супа с мидиями) в пищу еще 60-70 тысяч лет назад! Что неудивительно — эти морепродукты имеют тонкий, чуть сладковатый вкус, и могут служить ингредиентами для множества блюд: от салатов, закусок и вторых блюд до супов с мидиями.
Мидии являются богатым источником белка (в них его содержится даже больше, чем в рыбе и мясе), фосфора, железа и кобальта. К тому же мидии низкокалорийны, поэтому суп с мидиями рекомендуется всем, кто следит за своим весом или пытается похудеть.
В то же время, мидии могут быть вредны для здоровья, так как имеют свойство накапливать вредные вещества и микроорганизмы: основная функция мидий — именно в фильтрации воды. Поэтому, если морепродукты были выловлены в загрязненном водоем, суп из мидий может составлять опасность для здоровья. Поэтому рекомендуется покупать мидии в магазинах и супермаркетах — туда поступают морепродукты, «выращенные» на специальных фермах. Бытует мнение, что вред свежевыловленных мидий можно снизить, подвергнув их тепловой обработке, например, сварив суп с мидиями, к сожалению, это заблуждение.

Суп с мидиями — рецепты
Суп с мидиями и лапшой.
Ингредиенты: 100г мидий, треть луковицы, корень петрушки, 20г сливочного масла, соль, специи, лапша.
Приготовление: припустите мидии, нарежьте кусочками, обжарьте с нашинкованным луком и кореньями на сливочном масле. Лапшу отварите в течение 3-х минут в подсоленной воде, откиньте на сито, промойте. Положите в кипящий бульон мидии с луком и кореньями и лапшу, варите до готовности. При подаче на стол посыпьте суп зеленью.
Суп с мидиями и фасолью.
Ингредиенты: 100г мидий, 20г моркови, 15г лука, 30г фасоли, петрушка, 30г картофеля, 20г сливочного масла, зелень, соль, специи.
Приготовление: припустите мидии, нарежьте ломтиками, обжарьте с нашинкованной морковью, луком и петрушкой. В кипящий бульон положите ломтики картофеля, варите 10 минут, добавьте предварительно замоченную и отваренную фасоль, обжаренные мидии и овощи, варите до готовности. Добавьте соль, специи, толченый чеснок.
Суп с мидиями и рисом.
Ингредиенты: 150г вареных мидий, 1 стакан риса, 2 моркови, корень петрушки, 1 луковица, 2ст.л. маргарина, соль, укроп, петрушка, черный перец горошком.
Приготовление: отварите мидии, нарежьте тонкими ломтиками. Положите в отвар из мидий промытый рис, добавьте нарезанные кубиками и пассерованные картофель и лук, мидии, соль, черный перец. Варите еще 20 минут. При подаче на стол посыпьте зеленью.
В супе с мидиями могут хорошо сочетаться различные овощи, а также мясо курицы и другие морепродукты. Но лучше не перегружать суп ингредиентами, так как они могут перебить вкус мидий.

Прикреплен дневник питания