Кротик
18.04.2013 21:40
Дневник питания и тренировок за 18.04.2013
Сегодня открытие сезона: полчаса на роликах!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 300 | 111.5 | 5.5 | 2.8 | 15.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Кефир 1% жирности |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кедровый орех |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 225 | 115.2 | 11.4 | 6.2 | 2.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в кляре |
60
|
94.1 | 13.4 | 3.4 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 320 | 170.7 | 14.2 | 3.5 | 20.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб цельнозерновой |
24
|
56.2 | 15.4 | 0.3 | 11.4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 301 | 161.6 | 16.5 | 6.4 | 21.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Курица в кляре |
70
|
109.8 | 15.6 | 3.9 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 497 | 327.4 | 19.7 | 4.4 | 52.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Итого | 170 | 68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Итого за день | 1813 | 934.2 | 72 | 24.3 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
катание на роликах
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194.9 ккал
Время: 30 мин
