Дневник питания за 24.11.2022

Здравствуйте МЗРчики! Рейтинг рациона 90. Все сбалансированно. Недобор по углеводам, что тоже радует. Отучаю себя от сладкого. Оставила ягоды, сухофрукты, фрукты - 2 порции в день, после завтрака, после обеда. Вчера финиковый батончик показался приторно сладкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	40	40.4	1.2	1.4	5.8
Овсяная каша, по 1-280	40	43.6	1	1.6	6.2
Морковь (Тушение)	70	22.3	0.9	0.1	4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	67	101.7	8.5	7.3	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Финики	3	8.8	0.1	0	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Магний цитрат ЭВАЛАР	2	0	0	0	0
Ундевид	1	0	0	0	0
Яичная скорлупа 1 грамм	2	0	0	0	0
аквадетрим	1	0	0	0	0
йодомарин 200	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	542	296	13	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	205	132	6	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	171	297	27.7	20.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морковь (Варка в кожуре)	30	9.1	0.4	0	1.8
Картофель (Варка в кожуре)	40	29.4	0.8	0.2	6.2
Свекла (Варка в кожуре)	40	15.7	0.6	0	3.3
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Итого	696	554	36	29	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка)	135	164	23.8	7.7	0
Капуста белокочанная (Тушение)	30	7.5	0.4	0.1	1.3
Кабачок (Тушение)	130	28.5	0.7	0.4	5.4
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	345	275	27	13	10