Дневник питания за 30.07.2023

Сегодня наконец-то добралась до моря. Уже лето на исходе, а я была на море 3 раза, буду исправляться. Водичка конечно шикарная, я думала булет попрохладнее, но нет. Боюсь, что недолго она будет такой шикарной и скоро будет очень бодрящей ( по этой причине я в августе практически и не хожу на море).
По питанию пока без изменений углеводы не поддаются, в нормы калорий вписываюсь со скрипом. Но у меня обычно уходит неделя, чтоб начать не превышать нормы, поэтому время есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	206	111.2	6	5.2	9.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Итого	566	376	13	9	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	180	48.6	0.4	0	9.4
Итого	180	48	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Квас хлебный	180	48.6	0.4	0	9.4
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Огурец грунтовый	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
минтай жареный	122	245.6	31.7	10.2	4.5
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	1056	513	39	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	180	48.6	0.4	0	9.4
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	480	460.8	16.4	7.2	89.2
Итого	660	509	16	7	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, запечённая	60	190.2	14.1	14.4	0
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Итого	360	363	25	23	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	770	2	0	0	0
Итого за день	3592	1813	95	58	222