Дневник питания за 15.12.2023

Никак не могу уговорить себя заниматься по готовым нормальным программам или составить для себя что-то постоянное. Каждый день что-нибудь новое нужно)) Иначе скучно неописуемо(

Позавчера у меня были интересные аля-балетные плие-приседания из найденного на Ютубе ролика. 100 1-го вида и 50 второго. Неплохо прочувствовались мышцы где-то в верхних частях ног))

Сегодня я раз по 30 так присела. Стало скучно. Нашла прикольного дядю. С ним позанималась - каждое по 30 раз.
Вместо мяча у меня гантеля 3кг)

https://youtube.com/shorts/zJptjEVprN0?si=eEXVWKN2WUuew6hT

https://youtube.com/shorts/G4Ev-2Hbn1E?si=ukdOmtthZQY0VC9u

https://youtube.com/shorts/9QVfurj-neM?si=syUMl9g773EzjYVJ

Вес 64,7
Активность вчерашняя (среда) =655ккал
(55% к ОО)
Поддержание на сегодня ОО+655=1.905ккал
Наела на 1.617
Небольшой дефицит 280. Ура)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 7:30 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
____________________________	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	200	62.2	2	1.8	9.6
Итого	545	353	30	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 10:00 _)	0	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	60	237.6	1.3	7.4	41
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	160	322	1	7	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 11:30 _)	0	0	0	0	0
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	30	165	0	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
(_ 15:00 _)	0	0	0	0	0
Горячая вода	200	0	0	0	0
Колбаса вареная, диабетическая	100	254	12.1	22.8	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	50	162	7.7	14.4	0.1
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
____________________________	0	0	0	0	0
Капучино-утро**	200	62.2	2	1.8	9.6
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
=====================	0	0	0	0	0
Вода дополнительно* (за весь день)	1000	0	0	0	0
Итого	1855	775	25	54	43
Итого за день	2590	1616	58	82	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 16.12.2023 20:23

Светлана, я занимаюсь наверное лет 30. И ни разу не занималась по точно такой же программе, хоть что нибудь но переверну. Опробовала все направления в фитнесе, просто было интересно