Дневник питания и тренировок за 05.06.2023

На работе сегодня днем не было электричества. И поэтому обед поменялся местами с перекусом. Потому что плов надо разогревать, а творог нет. Ближе к вечеру свет таки дали и то, что планировалось как обед успешно было съедено. После работы пошла в поликлинику. У меня на сегодня была запись к эндокринологу с целью проверки правильности подобранной дозы эутирокса, которую я уже 2 месяца принимаю. Но оказалось, что в поликлинике (она рядом с сегодняшним местом работы) электричество как отключили днем, так и не дали. Врачи прием ведут, а что толку - сейчас же результаты анализов врач видит в электронном виде. А без света ничего мне нового не скажут. Так что я не стала дожидаться своего времени по записи, а сразу отправилась домой.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая	72	0	0	0	0
вода водопроводная фильтрованная	139	0	0	0	0
Итого	211	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	22	67.1	2.5	1.5	11
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Уха из кеты и палтуса	281	77	6.7	1.4	9.3
Итого	385	239	10	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
вода водопроводная фильтрованная	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
сырок творожный в темном шоколаде leven	40	138.8	3.7	9.1	10.4
Итого	393	201	7	12	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в кляре	128	175.4	16.6	9	6.8
Огурец грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
вода водопроводная фильтрованная	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	675	272	21	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Воздушный Черника-Ежевика Савушкин	100	108	6	3.5	13
Творог зерненный 5% гринагро	150	150	15.6	7.5	5.9
Итого	250	258	21	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой 1.6.23	206	329.6	11.1	22.5	20.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
вода водопроводная фильтрованная	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	562	400	15	25	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	168	63.8	1.3	0.3	12.6
Итого	168	63	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки кабачковые 3.6.23	2	111.8	5.5	3.3	14.3
Треска в кляре	19	26	2.5	1.3	1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне	18	31.1	5	1.1	0
Итого	151	169	12	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с овощами и свиным сердцем 5.6.23	383	252	15.3	6.9	33.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне	54	93.4	14.9	3.3	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
сок гранатовый Золото Азербайджана	100	63	0.7	0	15.1
Итого	585	416	31	10	50

Прием жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лотос вода минеральная	200	0	0	0	0
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая	460	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0
Итого за день	4040	2021	122	89	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по расписанию в тренажерном зале с 20 до 21 должно было быть групповое занятие ЛФК. Я очень хотела на него попасть. Приехали мы с мужем в зал в 19:50 и оказалось, что занятие сегодня началось на час раньше и уже почти закончилось. И вообще надо было записываться. Следующее занятие будет в четверг тоже с 19, а значит я на него никак не успею так как буду работать на другом конце города. А дальше до осени занятий не планируется. Жалко.

Остались просто позаниматься в зале. Но сегодня я была разочарована. Если вчера мне сотрудник зала дал список упражнений, показал как делать, выставил сам веса и рассказал сколько раз и какое количество повторов, сколько перерыв между упражнениями должен быть, то сегодняшний "мальчик" сказал, что он не очень в теме и особо мне ничем не поможет. Просто выдал распечатку той же последовательности упражнений, которую я делала вчера и на этом счел свои обязанности выполненными. Так что сегодня я была предоставлена сама себе. Может и не правильно что-то делала.
Внесла не всю тренировку, а что смогла "опознать". Надеюсь правильно.
Еще была ходьба на беговой дорожке, но думаю, что браслет эти шаги и так посчитал, Потом 2 упражнения на тренажере. Одно, как мне помнится на трицепс. А второе не уверена, но тоже со сгибанием-разгибанием рук. Плюс в конце занятия постояла 5 минут на виброплатформе. Говорят от нее лимфодренажный эффект должен быть, мне он ой как нужен.
В общей сложности провели в зале около часа.

Шаги