Наталья
21.05.2022 12:37
Дневник питания за 20.05.2022
Ну, вот, норму жиров и калорийности удалось соблюсти, с белками
пока не получается. В выходные приготовлю мясо. Я, вообще-то, мясо
не люблю, но без мяса поддержать уровень потребления белка сложно.
Молочные продукты - это безусловно выход, но в магазине в основном
продукты с пониженным содержанием жира, нужны фермерские продукты.
Это тоже задание на выходные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кокосовые Сливки [Chaokoh] |
10
|
22.5 | 0.2 | 2.3 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Икра Красная Имитированная [Полезные Продукты] |
20
|
4.4 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 590 | 247 | 14 | 20 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
29
|
13.6 | 0.1 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 279 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Льняное [Organic Life] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
50
|
302.5 | 4.5 | 31.7 | 0 |
| Вода минеральная [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
96.8 | 2.8 | 8.7 | 2.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
50
|
168.5 | 1.1 | 17.5 | 1.6 |
| Итого | 542 | 649 | 10 | 63 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Льняное [Organic Life] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Вода минеральная [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, запеченная |
90
|
228.6 | 21.9 | 15 | 0 |
| Итого | 517 | 310 | 24 | 20 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 365 | 244 | 14 | 17 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
| Итого за день | 2574 | 1645 | 70 | 138 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-21
Калорийность: 1083 кКал
2025-01-18
Калорийность: 1130 кКал
Интересные блоги
27-01-2025
Уже почти как два года борюсь с лишним весом. Пост...
26-01-2025
Лайфхак, чтобы прогнать невтемный голод
5 минутная интенсивная тренировка (приблизительно ...
20-01-2025
Всем доброго дня.
Я пропала не просто так, произо...
Новые рецепты
