Дневник питания за 21.05.2022

Получилось довести до нормы потребление жиров, воды и калорийность. Над потреблением белков и углеводов ещё надо работать. Самочувствие очень хорошее, вес тронулся, минус 3 кг. Когда я в прошлом году входила в кето, то организм перестраивался болезненно, сохла кожа, болели ноги. В этот раз никаких неприятных ощущений нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кокосовые Сливки [Chaokoh]	10	22.5	0.2	2.3	0.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Итого	700	352	22	28	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	29	183	5	16	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	70	120.4	21.3	3.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	716	292	28	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	360	210	11	15	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало с Чесноком и Перцем [Окраина]	50	443	0.5	49	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	335	546	0	59	1