Дневник питания и тренировок за 24.10.2013

Удачный день. Калорий много, но сегодня я старалась ходить побольше. Недавно в журнале прочла, что за день нужно проходить как минимум 12000 шагов. Я попробовала просчитать расстояние, которое прохожу пешком до места работы и прогулку в обед и вечером - получилось 2000+3200+2500=7700 шагов, это заняло у меня по времени больше часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной с сахаром	200	33.6	0.4	1	5.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Макароны из муки высшего сорта	22	74.4	2.4	0.3	15.5
Итого	372	189	7.2	5	28.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Лаваш с творогом	130	240.5	20.9	5.1	26.5
Итого	645	289.7	21.1	5.1	38.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное	100	159	28.9	4	0
Перец сладкий зеленый	250	67.5	3.3	0.3	13.3
Макароны из муки высшего сорта	45	152.1	5	0.6	31.7
Итого	595	381.4	37.5	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Яблоко	600	282	2.4	2.4	58.8
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	30	130.5	1.5	5.6	18.8
Итого	830	415.3	4.3	8.2	77.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Рыба с овощами	150	112.2	13.8	4.1	5
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Суп картофельный	230	116.4	3	2.5	21.6
Итого	630	335.4	21.2	7.5	46.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	175	101.5	1.2	1.8	19.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	220	236.6	9.4	8.6	29.4
Итого за день	3292	1805.1	98.5	39	258.6