Лилия
03.06.2022 06:38
Грустный сегодня выдался день, когда все идёт не так, вы заедаете
стресс или не можете проглотить ни кусочка? Мой трекер сегодня
остался без галочки. Ну что ж, я себя не виню, попробую снова
завтра!
Трекер можно распечатать и повесить на холодильник, вдруг кому пригодится. 
Трекер можно распечатать и повесить на холодильник, вдруг кому пригодится.
2
11
Лилия
02.06.2022 00:49
Гуляю на все оставшиеся калории! Зато клетчатку доберу. В следующий
раз буду думать, переедая в обед
5
3
Лилия
02.06.2022 00:47
Кто-то следит за рейтингом продуктов? Почему у авокадо такой низкий
рейтинг? 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Итальянский хлеб |
52
|
134.7 | 4.9 | 1.4 | 23.9 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
132
|
81.8 | 3.8 | 4.6 | 6.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 416 | 434 | 20 | 22 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
130
|
180.7 | 9.2 | 3.6 | 21 |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 705 | 611 | 36 | 28 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянский хлеб |
30
|
77.7 | 2.8 | 0.8 | 13.8 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
55
|
270.6 | 2.8 | 13.6 | 34.8 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 388 | 7 | 14 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Брокколи (На пару) |
200
|
66.1 | 5.5 | 0.7 | 7.8 |
| Итого | 280 | 232 | 16 | 13 | 9 |
| Итого за день | 2486 | 1666 | 80 | 79 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
02.06.2022 00:20
Все так же считаю всё до последнего кусочка, из запрещённого -
схватила пару печенек, пока пекла с детьми, но все вписалось в
калории😁зато остальной рацион здоровый. Тренировка ✅
Сделала медовый массаж.
Завела себе трекер привычек - питание и тренировки, надеюсь, ставить галочки мне понравится больше, чем стыдливо выбросить листок 🤓 
Сделала медовый массаж.
Завела себе трекер привычек - питание и тренировки, надеюсь, ставить галочки мне понравится больше, чем стыдливо выбросить листок 🤓
2
2
Лилия
01.06.2022 04:22
Пытаюсь считать калории уже давно, всегда хватало до обеда:/ Но
топтаться на месте уже надоело, испробовала и интервальное
голодание уже, все равно сделала вывод, что без подсчета калорий
никуда! Буду вести дневник для себя, надеюсь, что это поможет мне
контролировать себя и не сбиться с пути. Лишнего во мне минимум 15
кг, а лучше бы сбросить 20кг жира, так что путь не близкий, а так
хочется всего и сразу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
218
|
297.1 | 43 | 10.1 | 6.3 |
| Яичный белок куриный |
52
|
25 | 5.8 | 0.1 | 0.5 |
| Рисовая мука, коричневая |
15
|
54.5 | 1.1 | 0.4 | 10.8 |
| Банан |
33
|
31.7 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 350 | 455 | 50 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
30
|
31.6 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Портобелло, грибы |
30
|
6.6 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итальянский хлеб |
30
|
77.7 | 2.8 | 0.8 | 13.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
14
|
35 | 3.9 | 2.1 | 0 |
| Итого | 299 | 477 | 28 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции |
50
|
164 | 31.8 | 0.2 | 10 |
| Итого | 50 | 164 | 31 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
20
|
62.2 | 1.3 | 0.2 | 13.8 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
14
|
35 | 3.9 | 2.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
50
|
90 | 13.4 | 3.6 | 0 |
| Итого | 524 | 549 | 40 | 29 | 27 |
| Итого за день | 1223 | 1646 | 151 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1286 кКал
Интересные блоги
