Дневник питания за 03.01.2023

Всем доброго вечера!

Сегодня с утра вернулась зима. Потом правда опять пошел дождь, но прогуляться удалось.

Несмотря на праздничный зажор вес не меняется. Может это скажется позже? Хотя некоторые на МЗР пишут, что аж по 3 кг уже наели и жир активно вырос) Завтра уже не буду ничего записывать, так как буду в гостях три дня. Взвешусь по приезду, а там видно будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Икра кеты зернистая, соленая	6	14.9	1.9	0.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп]	7	27.4	0	0	6.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Творог 9% жирности	97	163.9	17.5	8.7	2.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Варенье клубника-черника	21	41.6	0.1	0.1	10
Сметана 20% жирности	29	59.7	0.7	5.8	1
Итого	628	425	23	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясное заливное	1.7	200.2	22.5	11.4	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клементины	83	39	0.7	0.1	8.6
Итого	483	241	23	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с сыром	1	262.2	19.2	20.4	0.5
Перец сладкий желтый	37	10	0.4	0.1	2
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Креветка дальневосточная (мясо)	25	21.8	4.6	0.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Майонез низкокалорийный	17	44.7	0.2	3.2	4.1
Итого	279	358	25	24	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Итого	250	150	2	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Цикорий	3	9.1	0.4	0	1.4
Вода	160	0	0	0	0
Итого	193	44	1	3	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Клементины	160	75.2	1.4	0.2	16.5
Белый Шоколад [Toblerone]	10	53.5	0.6	2.9	6.2
Конфета [Рафаэлло]	1	62	0.9	4.8	3.9
Итого	321	256	3	8	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	2454	1652	87	80	139