Евгения Вик
28.01.2023 08:23
Доброго утра субботы всем, кто меня читает!
• На завтрак сырно-кунжутный блинчик из 2 яиц с начинкой из авокадо и рукколы, цикорий со сливками, булочка сырная с маслом, зеленью и сыром.
• После завтрака и до обеда пила минеральную воду. Давно хотела.
• Обед в японском стиле - роллы запечённые домашние (готовила впервые такие, раньше делала без запекания, очень они мне понравились, сытно, вкусно и выглядят красиво, ровненькие), чай, пирожное Картошка. Идеальный обед! Как в ресторане побывала. Давно я роллов не ела, соскучилась. Как же я люблю что-то новое в меню! Готовлю с удовольствием и получается соответствующий результат.
• На перекус кофе со сливками.
• На ужин щучьи котлетки, нарезка из огурца и красного болгарского перца, чай, грецкие орехи, пломбир из сливок.
• На вечерний перекус кофе чёрный, долечки какао и грецкие орехи.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,7 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 1,9 ед. Сделала 2 единицы инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Ужин = 1,8 ед. Сделала 2 единицы инсулина.
Вечерний перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила в 9 утра, но всё равно пришлось посидеть, причём достаточно долго. Не тот результат, которого я ожидала от магния. Может мало его выпила или действие ещё не наступило. Хотя 12 часов уже прошло с момента приёма. Как вариант, у меня там всё внутри забилось очень сильно, поэтому магний и не подействовал, как надо.
*Вечером поняла, что штаны мои конкретно так жмут. Неделя усиленного питания и похоже скоро живот будет торчать как у беременной. Вспомнила! Поэтому я и стала худеть! Вот не люблю я набирать вес, он как-то непропорционально на меня садится! Аж неприятно, как вспомню.
*В 20:40 снова выпила магний, вторую половину пакетика. Посмотрим, что будет завтра. Увлекаться не буду. Вечером второй раз сходила в туалет, но снова какие-то крохи… Где же обещанный результат? Думала, прочистит как следует, но не тут-то было. Удивительно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с кунжутом и сыром
156
374.2 22.5 30.6 2
Авокадо
47
75.2 0.9 6.9 0.9
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Вода
275
0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10
20.7 0.3 2 0.4
Сырные булочки
1
45 3.3 3.2 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Руккола
2
0.5 0.1 0 0
Сыр Маасдам [Золото Европы]
23
75.9 5.8 5.8 0
Наш лецитин
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Triphala Guggul
1
0 0 0 0
Цитрат калия
3
0 0 0 0
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водоросли морские
5
16.3 2.1 0 1.9
Яйцо куриное
61
95.8 7.7 7 0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Скумбрия Холодного Копчения [СТМ]
57
157.9 12.5 12 0
Авокадо
37
59.2 0.7 5.4 0.7
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Сыр Творожный Сливочный [Sveza]
84
196.6 5 18.5 2.5
Фетакса в Рассоле [Хохланд]
11
22.1 1.2 1.8 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках
1
107.2 2 10.4 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
270
18.9 0.5 1.4 0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные
18
37.3 0.5 3.6 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный дрожжевой рис
2
0 0 0 0
Щука
100
84 18.4 1.1 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0
Сало Белорусское [Востряково]
10
48 0.9 4.9 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Брокколи, цветы, сырая
92
25.8 2.7 0.3 2.5
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Огурец грунтовый
51
7.1 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Мороженое классическое
1
222.9 1.1 23.5 1.6
Магний цитат
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
260
18.2 0.5 1.3 0.5
Какао тёртое в плитках
10
58.5 1.4 5.2 0.8
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Triphala Guggul
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась утром. Как обычно включила азиатскую тренировку, хорошо подвигалась. Удобно, что часовое видео делят на две части по полчаса. Вот и в этот раз сделала всё до перерыва и пошла качать пресс. Остальное в следующий раз…
Днём погуляла привычным маршрутом. Снова была в поисках палочек для пломбира. Ответов мне днём ещё на мой вопрос не поступило, так что ходила по крупным магазинам. Безрезультатно.
А вечером наконец Коля приехал. Обещал и сделал. Хотя, когда мы созвонились днём, он вообще был не уверен, сможет или нет. Но приехал. Приятно! Погуляли, пошли в дальний Хлебник.
Что-то сегодня мне там не очень понравилось. Работало 2 молодые девушки. Какой-то там цирк за прилавком устроили, шуточки, издёвки, переглядки. Мне это очень не понравилось. Ещё у них музыки не было, свет отключали, поэтому долго сидели в тишине. Вот они за прилавком и были как на сцене для меня, только на них и смотрела, всё внимание приковали к себе, а хотелось бы отдохнуть. Но потом мы пересели подальше, чтобы сбежать от этого незапланированного концерта. Ещё я наблюдала за парой, они похоже пришли на свидание сюда. Сидели, обнимались, пили кофе с тортом. У них было 2 порции тортиков, разные, мужчина купил и себе, и своей девушке. Он съел свой долгожданный морковный торт, а девушка так и не прикоснулась к своей порции. Зачем играть на два фронта? Ты либо ешь, либо не ешь. Я за ними очень внимательно наблюдала. Мы ушли, а тортик так и остался стоять на тарелочке. Зачем они его купили, если она его есть не собиралась? Я тоже хочу торт и в то же время не хочу… Снова раздвоение личности какое-то!
Суперсет
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
300
300
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15863
15863
Результаты за день
Энергозатраты: 635 ккал
Количество шагов: 15863
 5 
 10
Евгения Вик
27.01.2023 07:54
Доброго утра пятницы всем, кто меня читает!
• На завтрак у меня вафли хрустящие с низкоуглеводным шоколадным соусом и кунжутом, цикорий со сливками. Вафли получились достойными. Хорошо, что такая панель у меня есть. Так красиво и вкусно! А шоколад придаёт особый изыск этому блюду. Подача как в ресторане! Идеально.
• На обед салат (помидор, огурец, пекинская капуста, морская капуста, сметана, оливковое масло, кориандр и немного чеснока), чай, сырники с сыром.
• На перекус выпила кофе со сливками. После прогулки всегда хочу чем-то перекусить, хоть немного.
• На ужин тёплый салат (печень куриная, помидор, пекинская капуста, оливки, сыр фета, оливковое масло, яблочный уксус), чай, бутерброд из сырной булочки с маслом, рукколой и сыром, грецкие орехи.
• На перекус выпила чай с грецкими орехами. Снова прогулка и снова хочу что-то съесть.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 2 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 2 ед. Сделала 2 единицы инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Ужин = 1,8 ед. Сделала 2 единицы инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила до обеда. Пришлось посидеть немного на троне. Самое радостное, что всё сделано. Как говорится, сделал дело, гуляй смело. До туалета живот стал немного болеть. После прошёл.
*Почему-то голова тяжёлая днём. Вроде сахар в норме, делаю замеры сразу на двух приборах для точности.
*Дважды использовала Мультипекарь за сегодня для приготовления вафель и сырников. Сложностей невыносимой силы не было.
*Вечером в 21:15 (записала для понимания, через какое время будет эффект) выпила сульфат магния. Недолго подождала и живот стало крутить, забурлило там что-то. Жду результат…
*Очень порадовал меня мой рацион за сегодня! 94 из 100! Это с учётом добавок, но всё равно очень хорошо. Однако клетчатки не хватило.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хрустящие вафли
243
616.2 26.5 54.7 4.9
Сироп Шоколадны [Zero]
25
11.3 0.7 0.4 1.4
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Вода
275
0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8
Наш лецитин
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Triphala Guggul
1
0 0 0 0
Цитрат калия
4
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
48
11.5 0.5 0.1 1.8
Огурец грунтовый
51
7.1 0.4 0.1 1.3
Пекинская капуста
48
7.7 0.6 0.1 1
Сметана 25% жирности
43
107.5 1 10.8 1.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сырники с сыром
188
499.3 28.8 40.4 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
270
18.9 0.5 1.4 0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные
18
37.3 0.5 3.6 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный дрожжевой рис
2
0 0 0 0
Печень куриная
100
137.6 20.4 5.9 0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
58
13.9 0.6 0.1 2.2
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Фетакса в Рассоле [Хохланд]
20
40.2 2.2 3.3 0.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сырные булочки
1
45 3.3 3.2 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр Маасдам [Золото Европы]
37
122.1 9.3 9.3 0
Руккола
2
0.5 0.1 0 0
Магний цитат
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Triphala Guggul
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доделала тренировку, которую оставила со вторника. Хоть вафли и заняли у меня целый час на приготовление (рекорд по продолжительности!), время для тренировки я, конечно же, нашла. Иногда тренируюсь чуть ли не каждый день, а на этой неделе тренировки для меня редкость. Позанималась, энергией зарядилась. Можно и поработать. Также после аэробики покачала немного пресс.
Днём был дождь на улице. А мне нужно хоть куда-то пойти, проветриться. Ещё Коля немного работы подкинул сверх моей основной. Помогла, конечно, но голова сразу разболелась, тяжёлая. Так что деваться некуда, идти придётся, нужен отдых и смена обстановки. Пришлось надевать дождевик и шлёпать по лужам с целью набора шагов. Цели не было на прогулку, прошла стандартный маршрут до магазина и по парку. Сироп пока покупать не стала, может из-за него голова разболелась?
По возвращении домой, сидела дома, никого не трогала и тут мама меня ни с того, ни с сего обвинила в том, что я её мороженое взяла из морозилки! Представляете? Я ругаться не стала. Ответила, что оно лежит там, где она его оставила. А вот нечего меня обвинять в том, что я сделать не могла. А ещё я лучше бы и не знала, что она там ест. То вафельки, то мороженое, то торты и т.д. и т.п. Как посмотрю или услышу хруст, тоже что-то хочу, но головой понимаю, что мне от этого всего плохо будет. Так что особо и не расстраиваюсь.
Коля весь в работе был в течение дня. Вчера предложил встретиться сегодня вечером, если я на танцы не поеду. Вот я и решила, что не поеду. Но он нашёл причину не приезжать. Поговорили по телефону. Вот и всё на этом. Да и ладно, не беда.
Вечером ходила в аптеку за сульфатом магния. Пришла домой, а пакетик магния такой же формы дома лежит. Вот я невнимательная! Транжира!
Потом пошла в Ленту, хотела найти бесплатные палочки для мороженого, но теперь и в больших супермаркетах их не найдёшь. Наверное сейчас все едят мороженое ложечками? А вот раньше хорошо было, можно набрать много деревянных палочек и наготовить пломбира на палочке. Красота!
Кто-нибудь подскажет мне, где их бесплатно найти? Знаю, можно на Озоне или WB заказать, но хотела бы бесплатные, как раньше.
Прогулялась по магазину, увидела красивые подушечки разных размеров, расцветок и формы, в виде игрушек! Такие они красивые, мягкие и приятные на ощупь! Задумалась над приобретением. Особенно мне понравились мишки на первом фото.
Ещё ходила за огурцом в Дикси. Завтра он мне понадобится во время обеда.
Суперсет
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
312
312
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13226
13226
Результаты за день
Энергозатраты: 591 ккал
Количество шагов: 13226
 7 
 27
Евгения Вик
26.01.2023 07:45
Доброго утра четверга всем, кто меня читает!
• На завтрак зелёная яичница из 2 яиц со шпинатом, шампиньонами, оливками, сыром фета, цикорий со сливками, булочка сырная с маслом, зеленью и сыром. Так быстро всё съела, что не успела насладиться вкусом.
• На обед тушёная капуста с морской капустой и зеленью, свинина, чай, сыр, кекс шоколадно-тыквенный с арахисом.
• На перекус выпила кофе со сливками.
• На ужин сосиски домашние из свинины и курицы (не ожидала, что они будут такие суперские! Как магазинные, но полезные. 100% удовольствия от вкуса и что я смогла такое приготовить! Я кулинар от бога! Хвалю себя, хвалю), стручковая фасоль, огурчик, сало, чай, какао дольками, пирожное Картошка.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,8 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 1,7 ед. Сделала 2 единицы инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Ужин = 1,9 ед. Сделала 2 единицы инсулина.
На ночь = 1 ед. длинного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет долго не могла сходить утром. Но всё же со второго раза получилось. Если долго мучиться, что-нибудь получится.
*Плюс ко всему очень живот заболел. Туалет и живот взаимосвязаны у меня. То раздувает как шарик, то болит живот и тяжесть. Вечером снова заболел.
*Настроение сегодня хорошее, многообещающее.
*Вечером подключила повторно глюкометр. Всё работает. Я очень рада. Не знаю, на какой срок. Об этом беспокоиться заранее не буду. И откалибровать получилось с помощью приложения на телефоне! Так я вообще довольна, как слон! Цифры теперь не нужно пересчитывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
123
193.1 15.6 14.1 0.9
Шпинат
54
12.4 1.6 0.2 1.1
Шампиньоны
52
14 2.2 0.5 0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0
Фетакса в Рассоле [Хохланд]
29
58.3 3.2 4.8 0.6
Микс из оливок без косточки
21
61.3 0.3 5.3 0.8
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Вода
275
0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
18
37.3 0.5 3.6 0.7
Сырные булочки
1
45 3.3 3.2 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр Маасдам [Золото Европы]
36
118.8 9 9 0
Руккола
2
0.5 0.1 0 0
Наш лецитин
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Triphala Guggul
1
0 0 0 0
Цитрат калия
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, окорок
120
399.6 18 36.4 0
Капуста белокочанная
99
27.7 1.8 0.2 4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколадно-тыквенные кексы
1
113.8 5.3 8.9 3.1
Сыр Маасдам [Золото Европы]
18
59.4 4.5 4.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
270
18.9 0.5 1.4 0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный дрожжевой рис
2
0 0 0 0
Свинина, окорок
82
273.1 12.3 24.8 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Фасоль стручковая
150
34.5 3.8 0.5 4.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Огурец грунтовый
53
7.4 0.4 0.1 1.3
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
65.3 0.1 7.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Какао тёртое в плитках
10
58.5 1.4 5.2 0.8
ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках
1
107.2 2 10.4 1.7
Магний цитат
2
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Triphala Guggul
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром тренировки не было. Всё из-за больницы.
Вчера договорилась с мамой, что она отвезёт меня к открытию в поликлинику, чтобы сдать анализы, а именно кровь на липидограмму и на гликированный гемоглобин. Через неделю иду на приём к эндокринологу. Нужно подготовиться. Страшно, но интересно, что-то изменилось или нет.
От Коли решила не ехать. На машине лучше и удобнее. А то если ехать от Коли, то это сначала на автобусе трястись, потом обратно добираться, времени много пройдёт, а мне бы поскорее поесть, чтобы гипо не было из-за позднего завтрака.
Приехали заранее, оказалось, что можно от дома до поликлиники добраться за 20! Это без пробок, было ещё рано, машин мало на дороге. А мы рассчитывали на минут 40. Пришлось постоять на улице минут 20 пока откроют двери поликлиники. Потом ждала 10 минут до начала забора анализов и 15 минут, пока медсестра придёт, видимо она проспала. Примерно за час справилась.
Домой было ехать дольше по времени, машин стало много, все на работу поехали, спешат, суета какая-то. А я так хотела есть! Завтрак был поздним, позже привычного на 2 часа. Но график остальных приемов пищи я сбивать не стала.
Днём погуляла, снова прошлась по магазинам, купила вкусное мясо, рыбу, яйца. Всё в хозяйстве пригодится.
Из интересного - вечером приготовила домашние сосиски. Мечтала о них очень давно! И наконец они у меня на ужин. Немного трудно было их лепить, чтобы они были одинаковыми, не выпирали туда-сюда. Запекла их примерно 2 часа на медленном огне в духовке. Очень хотела, чтобы они были как магазинные на вид, но полезные, как домашние. По вкусу не сомневалась, что будет хорошо. Так запеклись, зарумянились, снаружи корочка образовалась, а внутри мягкое мяско. Неожиданный и приятный эффект. Буду обязательно готовить ещё таким же способом. Тем более опыт небольшой есть. Нужно ещё попрактиковаться, однозначно.
Вечером никуда не ходила. Занималась домашними делами. Настроение было такое, спокойное, расслабленное, хотелось сделать что-то полезное. Ещё немного повышивала, пару ниток сделала.
Подготовила вафельницу. Завтра утром хочу приготовить вафельки. Ни пуха, ни пера! Четвёртый раз, однозначно всё получится.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6409
6409
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Количество шагов: 6409
 6 
 26
Евгения Вик
25.01.2023 07:53
Доброго утра среды всем, кто меня читает!
• На завтрак каша из льна, кунжута с добавлением псиллиума (он испортил весь вкус каши, больше так есть не буду, в туалет тоже легче не сходила, стало даже хуже), тыквенными семечками, цикорий со сливками, булочка сырная с маслом, рукколой, огурцом и сыром, долечка какао. Плотный завтрак получился! Фото новой булочки приложила следом за фото завтрака. Получилось необычно, сыр выполз и вспух какими-то наростами. Сама булочка получилась воздушная, а вот вкуса и специй мне не хватило, в следующий раз нужно что-то добавить.
• На обед запланировала приготовить домашнюю шаверму и сделала её. Готовила впервые и получилось хорошо. Однако не оценить её вам, не попробовав. Фото не передаёт, что там внутри. Вместо лаваша у меня 2 яичных блинчика. Начинка - куриное бедро, помидор, огурец, пекинская капуста. Соус из сметаны, оливкового масла с добавлением 1 зубчика чеснока, зелени и морской капусты. Получилось вкусно, соус как раз придал нужный вкус. Иногда мечтаю о таком вредном блюде, но теперь негде и поесть, не доверяю я этим шавермным или как их назвать? Зато можно дома всегда поесть. В следующий раз буду готовить без блинчиков, на тарелке. На десерт кофе со сливками и пирожное Картошка.
• Ужин приготовила заранее, ела на работе. Были блинчики на сметане с арахисовой пастой, чай из пакетика.
• На перекус был кофе со сливками, грецкие и миндальные орехи. Сахар совсем низкий, поэтому так много всего съела.
• Перед сном выпила чай с магнием.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 2 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 2 ед. ровно. Сделала укол 2 единицы.
Ужин = 1,8 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Укол не делала.
На ночь = 1 единица длинного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет еле удалось сходить до обеда. Утром в кашу добавила псиллиум, не помогло совсем, стало ещё хуже, на мой взгляд.
*Днём живот вздулся примерно через 3 часа после обеда. В туалет сходила повторно, помогло, живот перестал беспокоить. Но после вечернего перекуса кофе снова стало тяжело и так до самого сна.
*На танцы не пошла. Хотя всё необходимое с собой взяла на работу. Даже денег на проезд не пожалела, была в 10 минутах ходьбы от зала, но не дошла. Придумала кучу отговорок, чтобы не ходить: здесь и низкий сахар, и меня не ждут, не приглашают танцевать, и живот разболелся и прочее. Всего не упомню.
*С каждым днём всё больше и больше у меня углеводов в питании, а овощей не добираю всё равно. Углеводы совсем не из овощей набираю, а из сливок, арахисовой пасты, орехов, сметаны и прочего.
*Жирные кислоты все краснющие сегодня, полосочки заполнены на максимум, аж страшно от такого. Вдруг взорвутся эти полосочки?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из льна и кунжута с подорожником
280
364.3 13.7 30.5 5.6
Сырные булочки
1
45 3.3 3.2 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр Маасдам [Золото Европы]
32
105.6 8 8 0
Огурец грунтовый
13
1.8 0.1 0 0.3
Руккола
2
0.5 0.1 0 0
Цикорий натуральный жареный молотый
2
4.2 0.1 0 0.8
Вода
260
0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
22
45.5 0.6 4.4 0.9
Какао тёртое в плитках
4
23.4 0.6 2.1 0.3
Наш лецитин
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Triphala Guggul
1
0 0 0 0
Цитрат калия
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
106
128.3 20.8 4.4 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Яйцо куриное
118
185.3 15 13.6 0.8
Сметана 25% жирности
30
75 0.7 7.5 1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый
37
8.9 0.4 0.1 1.4
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Пекинская капуста
39
6.2 0.5 0.1 0.8
Кофе чёрный без сахара
270
18.9 0.5 1.4 0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные
23
47.6 0.6 4.6 0.9
ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках
1
107.2 2 10.4 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный дрожжевой рис
2
0 0 0 0
Блины на сметане
228
621.8 21.9 57.7 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арахисовая Паста [Натбаттер]
30
189 6.6 15.5 5.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
170
11.9 0.3 0.9 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Triphala Guggul
2
0 0 0 0
Магний цитат
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выполнила первую половину видео (оно длится 55 минут, для меня это очень много за раз!) + покачала пресс. Остальное оставила на следующее занятие.
После обеда сразу поехала на работу за зарплатой. Здесь я прогулялась по пути от метро до офиса. Погода приятная, немного снег метёт, но не сильно. Прогулка понравилась.
Коля тоже приехал на работу, но позже меня. Вместе с ним после работы пошли в Хлебник недалеко от офиса, хорошо посидели, выпили кофе, поговорили. Выполнили очередное задание календаря - обсудили книгу. Выбрали малюсенький рассказ Александра Грина «Зелёная лампа».
Под конец встречи я окончательно решила, что не пойду на тренировку. Я не хочу!!! Как мотивировать себя ходить на танцы? Вот хороший вопрос! Все обстоятельства были за и только я против.
Вечер дома снова провела за поиском рецептов. Ничего толкового не обнаружила. Хочу поесть творог, но там много белка, да и не сытно получается. Хочу вафли приготовить, но вафельной панели нет и снова страх Мультипекаря! Сегодня чувствую, что меня стало много, живот распирает! Похоже пора снова худеть! С такими темпами мне не набрать вес.
Из полезного - вечером немного вышивала. Всего пару ниток и на том спасибо. Закончила около 23:00, долго рукодельничала.
Суперсет
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
272
272
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11822
11822
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Количество шагов: 11822
 5 
 47
Евгения Вик
24.01.2023 07:42
Доброго утра вторника всем, кто читает мой дневник до конца!
• На завтрак яичница-болтунья с беконом, помидорами, авокадо, айсбергом, зеленью, чай, сыр.
• На обед томлёные в духовке свиные рёбра, чай, оладьи тыквенно-сырные со сметаной. Думала, что оладьи будут гарниром к мясу, а получилось как десерт.
• На перекус кофе со сливками, долечка какао.
• На ужин щука, сало, салат (огурец, пекинская капуста, зелень, немного замоченной морской капусты, семечки подсолнечника, оливковое масло, яблочный уксус), чай, сочень с творогом.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,9 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 1,6 ед. Сделала 2 единицы укола.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Ужин = 2 ед. Сделала 2 единицы инсулина.
На ночь = 1 единица пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила днём, трудно, но дело сделано. Очень радуюсь. После двух дней застоя нужно восстанавливаться. Стало сразу легче в теле.
*В рацион добавила совсем чуть-чуть морской капусты, таким образом решила восполнять дефицит йода в рационе.
*После ужина снова от магния неприятные ощущения в горле, сладкий комок стоит! Много пила, но не помогает избавиться от этого противного послевкусия! Раньше такого вроде не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
118
185.3 15 13.6 0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Бекон для Жарки [Ближние Горки]
18
88.2 1.8 9 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Авокадо
122
195.2 2.4 17.9 2.2
Айсберг (салат кочанный)
27
3.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
69
16.6 0.8 0.1 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
110.1 8.3 8.4 0
Наш лецитин
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Triphala Guggul
1
0 0 0 0
Цитрат калия
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, пашина (брюшина)
115
595.7 10.7 61 0
Тыква
150
33 1.5 0.2 6.6
Яйцо куриное
65
102.1 8.3 7.5 0.5
Мука Миндальная [Narmak]
10
60.5 2.4 5.5 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
270
18.9 0.5 1.4 0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8
Какао тёртое в плитках
4
23.4 0.6 2.1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный дрожжевой рис
2
0 0 0 0
Щука
96
80.6 17.7 1.1 0
Огурец грунтовый
48
6.7 0.4 0 1.2
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Оливковое масло
22
197.6 0 22 0
Уксус яблочный
9
1.9 0 0 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
97.9 0.2 10.8 0
Сочни с творогом
1
219.6 10.1 17.7 4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Магний цитат
2
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Triphala Guggul
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день без тренировок. Утром даже пресс не успела покачать. Только вышла из ванны, нарезала овощи и уже завтракать пора. Вот Коля быстрый. Сегодня на завтрак была яичница-болтунья, а не блинчик, с ней меньше возни.
Немного шагов сделала утром, пока шла до дома от Коли. Шла с тяжелыми сумками! Много всего накупила на рынке в выходные. Везла домой, чтобы было, что поесть. Дополнительная нагрузка...
По возвращении домой долго чистила тыкву, резала и на тёрке её натирала, чтобы заморозить и убрать в морозилку для хранения. Буду лакомиться двумя килограмма где-то месяца 3, а может и больше.
Днём ходила до WB, забрала заказ и в магазин за продуктами зашла. Мне понравилась дорога через парк. Так там хорошо, вот и хожу по этому пути второй раз и радуюсь, красиво, хорошо, покойно! Замечательно, что нашла такой путь.
Вечером приготовила новые булочки в духовке для завтрака. Сниму пробу, расскажу, вкусно было или нет.
Ещё немного повышивала. Вот и всё на этом.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7228
7228
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Количество шагов: 7228
 3 
 16
Евгения Вик
23.01.2023 08:54
Доброго утра понедельника всем, кто читает мой дневник до конца!
• На завтрак по традиции блинчик из 2 яиц с творожным сыром и зеленью, авокадо, айсберг, помидор, чай, сыр.
• На обед приготовили вместе пиццу на сковородке (тесто из 2 яиц со сметаной и сыром, начинка - бекон, свиная шея, томат, сыр, зелень) - разрезали пополам и съели, выпили кофе с дольками какао.
• На перекус выпила кофе чёрный с миндалём и тыквенными семечками.
• На ужин ела томлёную свиную шею, салат (помидор, огурец, айсберг, зелень, сметана), чай, сыр.
• Перед сном выпила магний.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 2,1 ед. Сделала 2 единицу короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 1,4 ед. Сделала 1 ед. инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
Ужин = 1,4 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 ед. пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*Утром в туалет не удалось сходить, но желание было. Так и не собралась больше. У Коли в гостях это изредка получается. Уже задумались над тем, что это что-то психологическое, т.к. дома у меня всё с туалетом нормально.
*Настроение сегодня немного грустящее с утра, хотя вроде и не из-за чего.
*После обеда живот переполнился, тяжесть появилась и живот словно болит.
*Вечером сахар подскочил и всё из-за магния. Состав всё же не очень, сахароповышательный!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
116
182.1 14.7 13.3 0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Сыр Творожный Сливочный [Sveza]
40
93.6 2.4 8.8 1.2
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Авокадо
129
206.4 2.6 18.9 2.4
Айсберг (салат кочанный)
24
3.4 0.2 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
67
16.1 0.7 0.1 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
113.5 8.6 8.6 0
Наш лецитин
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Triphala Guggul
1
0 0 0 0
Цитрат калия
3.5
0 0 0 0
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца на сковороде
320
886.7 39 78.7 4.2
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Какао тёртое в плитках
10
58.5 1.4 5.2 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
220
15.4 0.4 1.1 0.4
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный дрожжевой рис
2
0 0 0 0
Свинина, окорок
150
499.5 22.5 45.4 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
49
11.8 0.5 0.1 1.9
Огурец грунтовый
41
5.7 0.3 0 1
Айсберг (салат кочанный)
77
10.8 0.7 0.1 1.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Сметана 20% жирности
21
43.3 0.5 4.2 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Triphala Guggul
2
0 0 0 0
Магний цитат
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром быстро покачала пресс, пока была в ожидании завтрака.
Сегодня было много планов, но в музей для взрослых мы так и не собрались, Коля не решился и я не настаивала. Да и ладно, мы же такие маленькие, в такой тематический музей нам нельзя ходить, нас просто не пустят внутрь!
До обеда выполнили новое задание по календарю - готовили вместе пиццу на сковородке. В основном, конечно, готовкой занимался Коля, я была на подхвате, тесто замесила и начинку нарезала. Очень вкусная пицца получилась! Приготовили на славу, такую точно не заказать в пиццерии, это уникальный рецепт! Тоненькая, очень сырная, мясная и вкусная.
Ещё по заданию рассказали друг другу о своих снах.
Изучали устройство глюкометра, мне нужно поглубже в этом вопросе разобраться. Скоро предстоит переустановить его.
Потом отправились в музей. Это следующее задание по календарю. Мы посетили музей Дом наоборот. Параллельная вселенная, где всё наоборот! Всё вверх тормашками! Диван на потолке! Люстра на полу! Стиральная машина "висит в воздухе". Полная потеря ориентации в пространстве! Пофотографировались, походили, посмотрели, что к чему. Немного фото я выложу, чтобы было представление об этом месте. Я не особо умею позировать, а это важно для такой локации, поэтому получилось то, что получилось.
Следующее задание - купить одинаковые вещи. Мы специально для этого зашли на рынок. Купили одинаковые носки, но не одну пару, а сразу по 5 пар каждому. Носки с надписями. Будет потеплее, будем носить. Очень сочные и яркие цвета.
А потом зашли в Хлебник погреться.
И домой поспешили на ужин.
На этом всё.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11909
11909
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Количество шагов: 11909
 6 
 29
Евгения Вик
22.01.2023 09:47
Всем доброго утра воскресенья!
• На завтрак яичница из 2 яиц, шампиньоны, помидор, авокадо, бекон, чай, булочка Бородинская с маслом, зеленью и сыром.
• На обед творог со сметаной, семенами чиа, тыквенными семечками, грецкими орехами, эритритом и корицей, кофе чёрный с долькой какао, мороженое домашнее. Получилась чёрно-белая композиция. Хоть и не питательно, но очень вкусно! Всё, как мой животик заказывал.
• На перекус большой кофе со сливками, грецкие орехи и миндаль. Впервые мне налили в Хлебнике кофе в такой большой стакан. Почувствовала себя нормальным среднестатистическим человеком.
• На ужин форель, стручковая фасоль с зеленью, помидор, много сала (чтобы восполнить недостаток жира, т.к. рыба очень белковая!), чай, сыр. Не наелась, много белка, мало жиров, вот и голод лютый проснулся, нет баланса в этот приём пищи.
• На ночь выпила магний.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,7 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 1,5 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина. Но сахар после прогулки упал. Хорошо, что укола сделала, как надо.
Перекус = 0,6 ед. Не делала укол.
Ужин = 1,7 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу длинного инсулина. Зачем? Чтобы завтра утром был низкий сахар, а то надоел уже скакать как шальной! И вообще, я же не могу полноценно выполнять функции организма, меня этому не научили, а моё тело отказывается работать, как надо. Приходится брать на себя его обязанности.

Итоги дня.
*В туалет мне не удалось сходить за весь день. Очень жаль. Вроде сделала всё возможное… тренировка, прогулка, овощи были, хорошее настроение, трипхала. Не помогло.
*После ужина стало что-то нехорошо, какая-то потерянность и словно укачало, подташнивает. Очень не понравилось мне это состояние. В чём дело? Есть несколько у меня предположений. Либо сало, либо перебор белка, либо морепродукты. Такое же состояние было и в прошлое воскресенье после креветок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
122
191.5 15.5 14 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
6
53.5 0 5.9 0
Бекон для Жарки [Ближние Горки]
16
78.4 1.6 8 0
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Помидор (томат), грунтовый
39
9.4 0.4 0.1 1.5
Авокадо
48
76.8 1 7 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Булочка с сыром
93
291 9.1 27.2 0.8
Наш лецитин
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Triphala Guggul
1
0 0 0 0
Цитрат калия
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
100
236 15 18 2.8
Сметана 25% жирности
30
75 0.7 7.5 1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Эритрит [Fit Parad]
10
0 0 0 0
Мороженое классическое
1
222.9 1.1 23.5 1.6
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Какао тёртое в плитках
4
23.4 0.6 2.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
170
11.9 0.3 0.9 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный дрожжевой рис
2
0 0 0 0
Форель, все виды
158
233.8 32.8 10.4 0
Фасоль стручковая
157
36.1 3.9 0.5 4.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
53
12.7 0.6 0.1 2
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
36
293.8 0.5 32.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Triphala Guggul
2
0 0 0 0
Магний цитат
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила и сегодня потренироваться. Выходной день начался как будничный. Проснулась снова рано, до будильника. Не понимаю, почему мне не спится по утрам последние дня 3-4? Встаю раньше и не могу больше спать.

Тренировка была очень хорошая, подвигалась, настроение стало ещё лучше, чем было. Взбрело мне в голову, что нужно сегодня больше активности! Так и сделала.
Сразу после обеда пошла по делам. Мне нужно получить загранпаспорт. Сделали мне его ещё в ноябре, но я так и не могу до них добраться. Суббота, удобно в принципе, не работаю. Вышла я заранее, примерно за за 1 час 45 минут до начала работы окна по выдаче паспортов. Решила идти пешком. Хорошая прогулка получилась. Тепло для середины зимы, хорошо, небольшой мороз и солнце, день чудесный! Птички поют, солнышко пригревает, словно весна пришла в город.
Дошла быстро, примерно за 50 минут, идти было достаточно далеко. Как раз 10 тысяч и находила с тренировкой. Ура! Пришла, очередь уже была, но не такая большая, как могла бы быть, приди я позже. После меня люди всё шли и шли. Так что я вовремя. Молодец! Получила паспорт, в очереди на получение стояла 45 минут и плюс 45 минут до открытия окна сидела на лавочке. Передо мной было 15 человек. Достаточно долго, но приемлемо.
Потом поехала в центр города на встречу с Колей. Немного опоздала. Первым делом по планам у нас было пойти в сервисный центр, чтобы отдать на проверку панель от Мультипекаря, но они, как оказалось, их не принимают. Хорошо, что узнали так. Совсем не расстроилась.
Потом пошли в Хлебник выпить кофе. Мы только и делаем вместе, что кофе пьём. Наша традиция.
Потом отправились на рынок. Купила шпинат, тыкву, творог, шампиньоны. Буду готовить дома на неделе что-то вкусное из всего этого. Мыслей пока нет, но придумаю.
Далее отправились в магазин Редмонд, где приобретали панель для оладьев. Написали заявление на обмен и отдали продавцу весь приобретённый комплект, чтобы они проверили, кто прав, кто виноват. Вот и всё на сегодня по делам. Достаточно насыщенный получился.
Потом домой шли в потёмках. Хотела есть, перерыв получился где-то 7 часов между основными приёмами пищи.
Продолжаем выполнять задания календаря. Сегодня поделились мечтами. Я, конечно, нафантазировала!
Вечером играли в It Takes Two. Прошли испытание в подземелье, как в ролевой игре, боролись с куклой-убийцей, на арене бились с бессмертным троллем и победили его, играли в шахматы. Познакомились с королевой Милашкой (слон), выловили её в автомате с игрушками, разорвали её и выбросили (вот злодеи). Далее у нас появились новые способности, у меня - способность клонировать себя, у Коли - контролировать время. Катали кукол по рельсам, решали шарады, чтобы открыть ходы для движения вперёд. Летали на птицах и продолжили решать головоломки. На этом сегодня всё.
Суперсет
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
319
319
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19994
19994
Результаты за день
Энергозатраты: 741 ккал
Количество шагов: 19994
 4 
 24
Евгения Вик
21.01.2023 07:48
Доброго утра субботы!
• На завтрак съела блинчик из 2 яиц с начинкой из скумбрии горячего копчения, большого количества зелени и помидора, чай, булочка Бородинская с маслом, сыром и зеленью.
• На обед ела томлёные в духовке свиные рёбра, салат (огурец, помидор, пекинская капуста, оливковое масло, уксус яблочный, зелень), сырники с сыром, кофе.
• На ужин куриный бульон (чуть было о нём не позабыла, выпила чуть позже, поэтому на фото его нет), салат Мексиканский (сама приготовила, сама название придумала и сама съела), кекс тыквенно-арахисовый с какао, чай.
• На перекус кофе со сливками и миндаль.
• Перед сном выпила магний.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,7 ед. Сделала 2 единицу короткого и 4 единицы длинного инсулина. Странно, но сахар снова высокий через 2 часа после еды, такой резкий скачок!
Обед = 1,7 ед. Сделала 2 ед. укола. Ещё и сахар с утра повышен!
Ужин = 1,6 ед. Укол сделала 2 единицы.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала. Сахар почему-то низкий.
На ночь = укол не делала.

Итоги дня.
*Составить рацион было очень сложно! Белка постоянно перебор, но так хочется съесть именно то, что задумала. Пришлось поломать голову, изгаляться так, как только могу, упростила блюда до такой степени, что задуманные изначально блюда стали совсем другими. Получилось хорошо, вроде во все нормы вписалась.
*В туалет сходила, я довольна.
*По привычке с утра нервы нервные. Но потом всё устаканилось, конфликт был сглажен сам собой.
*Синдром утренней зари совсем вышел из-под контроля! После завтрака очень высокие сахара! Давно у меня такого не было, выше 7, это нонсенс, конечно! Посмотрела в табличку инсулинового индекса (ИИ), заинтересовало. Оказалось, что скумбрия довольно высокий балл имеет, может ещё из-за неё такой скачок резкий был? Плюс она копчёная, это тоже, наверное, играет свою роль.
*Сегодня по калориям перебор! Вот так я обжора! Словно и не увеличивала кбжу, порции примерно такие же и остались! Теперь чувствую, что наедаюсь и есть вроде после еды не хочу. Отличные новости!
*Сахар сегодня вообще скачет туда-сюда, как на качелях раскачивается! В течение дня от 3,3 до 7,6. Что-то сегодня не то со мной.
*Снова скорректировала бжу, в этот раз поставила не конкретное число, а промежуток. Надеюсь, будет легче в него вписаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
116
182.1 14.7 13.3 0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
6
53.5 0 5.9 0
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Помидор (томат), грунтовый
33
7.9 0.4 0.1 1.3
Скумбрия атлантическая
83
158.5 14.9 11 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Булочка с сыром
94
294.7 9.3 27.5 0.8
Наш лецитин
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Triphala Guggul
1
0 0 0 0
Цитрат калия
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, пашина (брюшина)
103
533.5 9.6 54.6 0
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Помидор (томат), грунтовый
48
11.5 0.5 0.1 1.8
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Уксус яблочный
12
2.5 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Творог 18% жирности
100
236 15 18 2.8
Мука Миндальная [Narmak]
10
60.5 2.4 5.5 0.4
Яйцо перепелиное
22
37 2.6 2.9 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Эритрит [Fit Parad]
15
0 0 0 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный дрожжевой рис
2
0 0 0 0
Бульон куриный
275
41.3 5.5 1.4 0.8
Яйцо куриное
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Бекон для Жарки [Ближние Горки]
16
78.4 1.6 8 0
Микс из оливок без косточки
20
58.4 0.3 5 0.8
Авокадо
51
81.6 1 7.5 0.9
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Помидор (томат), грунтовый
42
10.1 0.5 0.1 1.6
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколадно-тыквенные кексы
1
113.8 5.3 8.9 3.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Triphala Guggul
2
0 0 0 0
Магний цитат
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку сперва включила не ту, что обычно. Китайцы, что с них взять, лица перепутала. Какая-то пародия была на занятие, но уж очень медленно мы начали тренировку. Я тут же заскучала, выключила и включила то, что я так люблю! Хорошо подвигалась, потом пресс покачала. Калории сожгла, можно и поработать. Тем более работы предостаточно.
Продолжаю свои приключения с Мультипекарем. Сегодня третий раз к нему подошла и постаралась что-то приготовить. Были сырники в виде треугольничков, пробовала новую форму, без лишних выпендрёжей. Специально взяла рецепт со страницы Редмонда в контакте, чтобы наверняка всё получилось, все предварительные действия с новой панелью совершила. Нужен позитивный опыт наконец! Приготовила новый рецепт простых сладких сырников с сыром. Ведь было страшно не по-детски!
Потом ходила гулять по району. Снова в магазин пошла, а куда ещё? Дела только магазинного характера у меня остались. Забрала заказ из WB, мне соль гималайская пришла. Прошлые 300 грамм я использовала где-то за 7 лет. А в этот раз ещё больше зачем-то заказала по весу. Ладно, будет лежать, никому же не мешает, пропасть не должна. Ещё купила шоколадный сироп без сахара. Хочу быть обычным человеком, вот и купила, решила себя порадовать вкусняшкой. Настроение сегодня хорошее, гуляю и радуюсь всему, что вижу вокруг.
Вечером Коля приехал! Ура! Погуляли немного по району. Потом зашли в магазин Сезон за горчичным порошком и за черничным джемом, Коля мне его подарил. А потом пошли в ближайший Хлебник на кофе-брейк. Посидели хорошо, отдохнули, пообщались, согрелись, выпили по вкусному кофе, я восстановилась после низкого сахара. И отправились ближе к дому.
Ещё перед сном я немного повышивала крестиком. Иногда тянет к ручному труду.
На этом всё на сегодня.
Благодарю за внимание.
Суперсет
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
311
311
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13936
13936
Результаты за день
Энергозатраты: 605 ккал
Количество шагов: 13936
 3 
 9
Евгения Вик
20.01.2023 07:47
Всем доброго утра пятницы!
• На завтрак сметанные блинчики с какао и малиновым джемом, чай.
• На обед куриный бульон, горячее в горшочке (свинина, шампиньоны, капуста белокочанная, сыр, зелень), свежий помидор, кофе, пирожное Картошка.
• На ужин съела яичницу из 2 яиц с шампиньонами, сыр фета, оливки, помидор, кофе, сочень с творогом, булочка Бородинская с маслом и зеленью. Ужин в последний момент пришлось переписать. Обстоятельства, что же сделаешь. Поэтому готовила то, что было в быстром доступе, а это яичница.
• На перекус по возвращении домой выпила чай и съела мини долечку какао и грецкие орехи.
• На ночь выпила магний.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,7 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 1,8 ед. Сделала 2 единицы инсулина.
Ужин = 1,9 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина. Всё равно страшновато есть овощи. Углеводы чем-то другим постоянно набираю. Сахар после еды упал, быстро подействовал укол, а потом поднялся до нужного уровня. Думала, что совсем упадёт, но всё нормализовалось, хорошо.
На перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = укол не делала.

Итоги дня.
*Снова эмоции с утра накаляются. Сделала запись в дневник эмоций, с Колей поговорила. Вроде полегчало.
*В туалет сходила. Хотела и сделала.
*Хороший вечер получился, очень понравился концерт. Рассказываю подробнее далее.
*За сегодня я точно наберу хоть немного! Почти уложилась в отведённый мне калораж! Но с белками всё равно перебор получается. Стараюсь при составлении меню на день в каждый приём пищи делать их по норме, но они постоянно больше нужного количества. Всегда удивляюсь, кто не может добрать белка. У меня наоборот дела обстоят, ежедневный перебор.
*По углеводам недобор. Да и ладно, за ними я гнаться не буду, ем как комфортно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на сметане
230
631.6 22.8 58 4.4
Джем Малина [Ноль Грамм]
29
6.1 0.1 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Наш лецитин
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Triphala Guggul
1
0 0 0 0
Цитрат калия
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
275
41.3 5.5 1.4 0.8
Жульен
285
583.4 30.8 49 3.7
Помидор (томат), грунтовый
49
11.8 0.5 0.1 1.9
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
ПИРОЖНОЕ-КАРТОШКА в корзиночках
1
107.2 2 10.4 1.7
Какао тёртое в плитках
3
17.5 0.4 1.6 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный дрожжевой рис
2
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное
118
231.3 16.1 17.5 1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Шампиньоны
44
11.9 1.9 0.4 0
Фетакса в Рассоле [Хохланд]
19
38.2 2.1 3.1 0.4
Микс из оливок без косточки
9
26.3 0.1 2.3 0.3
Помидор (томат), грунтовый
41
9.8 0.5 0.1 1.6
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Сочни с творогом
1
219.6 10.1 17.7 4.9
Бородинские булочки
1
94.8 3.2 8.3 0.7
Бородинские булочки
1
94.8 3.2 8.3 0.7
Руккола
2
0.5 0.1 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Какао тёртое в плитках
2
11.7 0.3 1 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Triphala Guggul
2
0 0 0 0
Магний цитат
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка хорошая была. Утром находилась одна в квартире, без мамы, занималась в своё удовольствие. Пресс в этот раз покачала по протоколу Табата, в приложение не заглядывала. Снова мечусь, то там, то сям, никак определиться не могу, как именно тренироваться.
Днём гуляла. В этот раз была цель. Купила немного мяса, очень хочу завтра что-то новое приготовить. Ещё яйца купила и немного овощей. Довольная, как слон, пошла домой. Погода сегодня интересная, +5! А ещё сногсшибательный ветер, еле держусь на ногах. Порывы ветра до 20 м/сек. Особенно неожиданно выходить из-за угла, можно и не выйти.
Настроение хорошее несмотря на погоду.
Снова хочется жить и радоваться жизни! А погода наоборот плачет.
Когда я решила для себя, что общаюсь с мамой из позиции взрослого человека, мне стало лучше морально и физически, настроение хорошее, нет постоянного негатива, волосы перестали лезть клочьями. Что-то это явно значит.
Вечером зашла в гости к нам соседка и принесла билеты на ледовое шоу. Билеты бесплатные, мы с мамой согласились и поехали. Так что от танцев я отказалась в пользу концерта. Культурный вечер получился. Вот поэтому ужин был очень ранним, непродуманным и очень похожим на завтрак. Ушла с работы раньше положенного.
Ходили мы на концерт-спектакль к 80-й годовщине прорыва блокады Ленинграда, проходил он в Ледовом дворце. Людей было много, почти все места были заняты, а это почти 12 300 человек. Мы сидели на 14 ряду, можно сказать, почти у сцены. Даже ближе, чем я обычно сижу, когда хожу на хоккей. Кто из известных фигуристов там был? Татьяна Тотьмянина и Максим Маринин, Виктория Синицина и Никита Кацалапов, Алексей Ягудин, Елена Бережная, Марк Кондратюк, Елизавета Туктамышева, Михаил Коляда, Софья Самодурова и другие. Специальными гостями были победители телепроекта «Ледниковый период» — олимпийская чемпионка Татьяна Волосожар и актер Федор Федотов.
Помимо ледового шоу была также концертная программа. Для нас выступила заслуженная артистка России и певица Зара, народный артист России Василий Герелло, актриса Елизавета Арзамасова, хор Ансамбля песни и пляски Западного Военного округа, а также Детский хор телевидения и радио Санкт-Петербурга. Они исполнили композиции из советских кинофильмов и песни военных лет. Концертные номера дополнили танцевальные выступления с участием заслуженных фигуристов страны.
Мне всё очень понравилось, хоть я особо и не слежу за фигуристами и их деятельностью. Мама смотрит периодически Танцы на льду, так что она больше меня в теме. Ей было сложно слушать песни военных лет, плакала периодически. Я была сегодня не так чувствительна.
Не обошлось без ошибок и падений. Кто-то просто не устоял на коньках, кто-то врезался головами в декорации. Что я вынесла из этого? Упал и поехал дальше, как ни в чём не бывало. Нужно всегда так делать, особенно в обычной жизни, не на сцене. Упал, поднялся и с поднятой головой пошёл дальше покорять вершины и достигать поставленные цели. А ещё я бы хотела, чтобы меня носили на руках.
Фотографии я делала, но свет софитов не давал делать хорошие снимки. Выложу самое лучшее. Может быть на фото вы узнаете какую-нибудь знаменитость? Хоть и сидели недалеко, но на фотографиях всё достаточно мелко.
Суперсет
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
230
230
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12199
12199
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Количество шагов: 12199
 6 
 12
Евгения Вик
19.01.2023 07:38
Доброго утра четверга тем, кто меня читает!
• На завтрак кунжутно-льняная каша с тыквенными семечками, булочка Бородинская с сыром и зеленью, чай.
• На обед куриный бульон, салат (огурец, помидор, пекинская капуста, оливковое масло, яблочный уксус), скумбрия горячего копчения, на десерт творог со сметаной, семенами чиа и грецкими орехами.
• На ужин голубцы (приготовила впервые этот шедевр!) со сметаной и зеленью, чай, кексик тыквенно-арахисовый с какао (также новиночка моего меню).
• На перекус кофе со сливками в Хлебнике с грецкими орешками.
• Перед сном выпила магний.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,9 ед. Сделала 2 единицу короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 2,5 ед. Сделала 2 единицы инсулина, но оказалось много.
Ужин = 1,4 ед. Сделала 2 единицы инсулина, ещё и перекус вечерний эта доза перекрыла.
Перекус = 0,6 ед. Достаточно большой перекус. Укол не делала.
На ночь = снова укол не делала. Вроде и так хорошо.

Итоги дня.
*В туалет сегодня быстро сходила, очень радостное событие.
*Поменяла программу на увеличение веса! Завтрак стандартный, на обед и ужин порции сделала больше. 15 числа каждого месяца буду отслеживать результаты, взвешиваться, измерять параметры тела для учёта прогресса. Надеюсь, что вес прибавится в нужных местах.
*После обеда заболел живот! Видимо перебор по еде! Не привыкла так много есть!
*Макронутриенты все разноцветные: по белкам перебор (надо бы держать их в узде, а то зачастую их очень много и приходится делать больше укола из-за этого. Выставила норму, буду стараться контролировать их число), калорий и жира немного не добрала (это в первое время не так критично), углеводов достаточно для переходного периода, клетчатка почти набралась.
*Жирные кислоты почти все красные, перебор по всем фронтам! Вот так дела!
*Настроение и эмоции сегодня более-менее в норме. Дневник эмоций начала заполнять, первая запись с утреннего эмоционального потрясения сделана. Далее в течение дня штиль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из льна и кунжута
235
360.5 13.4 30.3 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Булочка с сыром
104
264.3 13.1 22.4 1
Наш лецитин
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Triphala Guggul
1
0 0 0 0
Цитрат калия
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
275
41.3 5.5 1.4 0.8
Скумбрия атлантическая
120
229.2 21.6 15.8 0
Помидор (томат), грунтовый
61
14.6 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
46
6.4 0.4 0 1.2
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Творог 9% жирности
123
207.9 22.1 11.1 3.7
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Эритрит [Fit Parad]
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный дрожжевой рис
2
0 0 0 0
Свинина, окорок
127
422.9 19.1 38.5 0
Лук репчатый
4
1.6 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная
44
12.3 0.8 0.1 2.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
4
35.7 0 4 0
Сметана 25% жирности
30
75 0.7 7.5 1
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколадно-тыквенные кексы
1
113.8 5.3 8.9 3.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
170
11.9 0.3 0.9 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Triphala Guggul
2
0 0 0 0
Магний цитат
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя тренировка была не очень. Запись занятия не самая лучшая, не самая качественная, на мой взгляд. Наверное это одно из первых видео на этом канале. Если рекомендации не выдают ничего стоящего, то просто тыкаю на первое попавшееся видео, вот такой выбор. Тренер вставала зачастую боком к камере и было не разглядеть движения! Пришлось смотреть на девочек сбоку, что не совсем информативно. Справилась я хорошо несмотря ни на что.
После поделала упражнения для пресса. Хотя понимаю, что этот комплекс не самый лучший и пресс вряд-ли с ним накачаешь. Может быть поищу что-то получше. Долгое время я делала пресс по протоколу табата 20:10 8 подходов каждое утро после подъёма без пропусков в течение 3-х лет наверное. Тогда занималась каратэ, меня это подбадривало не пропускать. Результат был хороший, пресс ощущала, даже рельеф был заметен.
Днём вышла на прогулку. В этот раз без какой-либо цели. Это не самый лучший вариант, т.к. думаю только о бесцельно проведённом времени за прогулкой. Всё такое серое на улице! Хотелось быстрее вернуться домой и заняться делами, чем слоняться по улице без чётко заданной цели.
Пришла домой и началась готовка... На кухне я люблю проводить время, поэкспериментировать, особенно в одиночестве. Приготовила кексики и голубец. Нравится осваивать новые рецепты. Классное времяпрепровождение. Получаю наслаждение от процесса и от результата. Вкусная еда меня всегда радует!
Вечером Коля приехал. Пошли с ним в Хлебник. Сегодня отмечается праздник, который ко мне имеет прямое отношение. 18 января – День кофейного гурмана. Выпили по чашечке вкусного кофе, отметили такое выдающееся событие. Прогулка в сторону кафе была очень хорошая. Погода тёплая, шли прекрасно, только иногда лужи и льдины по пути встречались. А вот обратно мы шли под дождём. Хорошо, что зонтик был, а то бы вымокла до нитки. Вот так зима в Питере! Завтра обязательно нужно зонтик с собой взять на всякий пожарный.
Суперсет
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
260
260
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15097
15097
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Количество шагов: 15097
 5 
 17
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты