Елена
15.01.2023 19:56
Дневник питания за 15.01.2023
Всем доброго вечера!
Сегодня минус 400 гр. Значит часть вода была. Наблюдаем дальше.
Погода движется к +3 и дождю, поэтому стремлюсь погулять, пока всё не размокло.
Сегодня никак не могла решить, пойти на лыжах, пошагать с скандипалками или просто пешком. Так как закрутилась с домашними делами (чинила кран в ванной, а то потёк), то решилось в пользу прогулки. Погода отличная, минус 2 и без ветра. Решила поменять традиционный маршрут и дойти до МЦК Белокаменная. Быстрым шагом получилось минут 50. Среднюю скорость браслет показал 5,3. Дорога без колдобин, всё почищено. И лыжня там отличная, не то что в лесу в моём районе. Хотя странно, что лыжников мало, воскресенье ведь. А вот велосипедисты часто встречались.
В районе Белокаменной облагородили площадку у входа в Лосиный остров. Кафешка с прокатом лыж, качели, скульптуры лосей. Лоси мне напомнили фестралов, только крыльев не хватает (кто в теме Гарри Поттера, тот поймет). Надо будет в следующие выходные повторить маршрут, можно и на лыжах.
Ещё в лесу встретила большую серую сову. Пыталась поближе к ней подобраться, чтобы сфоткать, но она улетала от меня. Эх, надо будет зеркалку с дальнобойным объективом в следующий раз взять.
Сегодня минус 400 гр. Значит часть вода была. Наблюдаем дальше.
Погода движется к +3 и дождю, поэтому стремлюсь погулять, пока всё не размокло.
Сегодня никак не могла решить, пойти на лыжах, пошагать с скандипалками или просто пешком. Так как закрутилась с домашними делами (чинила кран в ванной, а то потёк), то решилось в пользу прогулки. Погода отличная, минус 2 и без ветра. Решила поменять традиционный маршрут и дойти до МЦК Белокаменная. Быстрым шагом получилось минут 50. Среднюю скорость браслет показал 5,3. Дорога без колдобин, всё почищено. И лыжня там отличная, не то что в лесу в моём районе. Хотя странно, что лыжников мало, воскресенье ведь. А вот велосипедисты часто встречались.
В районе Белокаменной облагородили площадку у входа в Лосиный остров. Кафешка с прокатом лыж, качели, скульптуры лосей. Лоси мне напомнили фестралов, только крыльев не хватает (кто в теме Гарри Поттера, тот поймет). Надо будет в следующие выходные повторить маршрут, можно и на лыжах.
Ещё в лесу встретила большую серую сову. Пыталась поближе к ней подобраться, чтобы сфоткать, но она улетала от меня. Эх, надо будет зеркалку с дальнобойным объективом в следующий раз взять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп] |
7
|
27.4 | 0 | 0 | 6.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые ВкусВилл |
0.5
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
33.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Овсяная каша |
1
|
197.1 | 9.3 | 8.1 | 21.5 |
| Варенье клубника-черника |
12
|
23.8 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Итого | 670 | 325 | 12 | 13 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Клементины |
80
|
37.6 | 0.7 | 0.1 | 8.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 131 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
80
|
12 | 0.9 | 0.4 | 0.6 |
| 4 риса |
128
|
146.9 | 3.8 | 0.8 | 28.9 |
| Кижуч под маринадом |
1
|
172.8 | 21.8 | 7 | 5.1 |
| Итого | 420 | 331 | 26 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
80
|
55.2 | 0.6 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 80 | 55 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий |
3
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
12
|
43.1 | 0.2 | 1 | 8.3 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 87 | 1 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 8 | 44 | 2 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 269 | 192 | 8 | 8 | 19 |
| Итого за день | 2292 | 1168 | 54 | 38 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
