ОКСАНА
05.12.2024 22:24

Дневник питания за 05.12.2024

Приходится ужесточить контроль. Снова веду дневник. Хочу вернуться к 58 кг, с каждым годом все труднее и сложнее уходит каждый килограмм. Позавчера был шикарный день солнце и тепло, на обеде гуляла. Море, солнце.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Сметана 20% жирности
100
206 2.5 20 3.4
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Говядина отварная, по 1-392
120
304.8 31 20.2 0
Морская капуста (ламинария) свежая
40
10 0.4 0.1 1.2
Уксус столовый 9%
1
0.3 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Яблоко (Запекание)
100
40.5 0.4 0.3 8.4
Банан
250
240 3.8 1.3 52.5
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Масло подсолнечное нерафинированное
15
132.6 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Марина 10.12.2024 17:37
Оксана, успехов Вам! И пёсу😉 привет! Какой красавчик!💯❗❗❗
ОКСАНА 10.12.2024 19:15
Марина, Спасибо. Лучший тренер.
Марина 10.12.2024 21:23
Оксана! Такие оба милахи🥰💝❗
Nataly? 10.12.2024 21:30
Как же мне нравится ваш друг 👍Вам не нужно опускаться ниже 1500 ккал, а вот можно снизить жирность сметаны- вполне достаточно и 10% , а лучше заменить ее на греческий йогурт, в нем много белка и мало жира. Ну и творог -5 %.. и физическая активность регулярно увеличить
Катя 10.12.2024 21:58
Успехов вам у вас всё получится 😊 в здоровом теле здоровый дух 😊🥬🫑🥦🫑🥦🫑🥦🥑🥬
ОКСАНА 10.12.2024 22:25
Nataly?, Спасибо. Да стараюсь 15000-20000 шагов.
ОКСАНА 10.12.2024 22:26
Катя, Очень стараюсь.
Катя 11.12.2024 12:36
ОКСАНА, Вы умничка 😊🌹
Ольга 11.12.2024 12:47
Nataly?, Заменила сметану на йогурт и вкус мне нравится даже больше. Если добавить горчицы, то вкус почти майонеза. И творог только обезжиренный!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги