ОКСАНА
20.07.2024 17:15
Научилась держать вес 59-61, было на Пасху 62, быстро вернула.
Последние месяцы 58-59. Восстановила спину после обострения и
медленно возвращаю тренировки. Как и хотела жировая масса (телесный
жир) сохраняется была 35.3 стала 34.2. Это данные по весам.
Биоимпедансометрию буду делать позже сравнение выложу. Кожа стала
более упругая, целлюлит есть, но и это решаемо.
Год назад было так - СЕЙЧАС ТАК
Цель 55, за счёт физических нагрузок
Цель чуть изменилась 52-55.
Вес-59кг. - ВЕС-59КГ
Ог-96см. - ОГ-94СМ (ЗА СЧЁТ СПИНЫ)
От-70см. - ОТ-68СМ
Оя-98см. - ОЯ-96СМ
Об-55см. - ОБ-53СМ
Об над коленом-41см -
ОБ НАД КОЛЕНОМ -40 СМ
Идём дальше. Фото было и стало 
Год назад было так - СЕЙЧАС ТАК
Цель 55, за счёт физических нагрузок
Цель чуть изменилась 52-55.
Вес-59кг. - ВЕС-59КГ
Ог-96см. - ОГ-94СМ (ЗА СЧЁТ СПИНЫ)
От-70см. - ОТ-68СМ
Оя-98см. - ОЯ-96СМ
Об-55см. - ОБ-53СМ
Об над коленом-41см -
ОБ НАД КОЛЕНОМ -40 СМ
Идём дальше. Фото было и стало
6
2
ОКСАНА
10.07.2024 08:18
ОКСАНА
22.06.2024 18:36
Питание посленин дни не меняется, что взяли с собой на отдых то и
едим. В кафе питаться не могу, нравится простая еда. Столовые даже
не рассматривала. Очень много ходим и купаемся. Стараюсь ходить
босиком по гальке. Получается в день не меньше 20000 шагов. Дня два
назад гуляли в горах было облачно.
Так началось утро. Восход. Куда идём.
Высоко и вид красивый.
Отдохнули. Теперь обратно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
70
|
145 | 12.4 | 10.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло подсолнечное нерафинированное |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
70
|
301 | 27.9 | 21 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 3265 | 1642 | 84 | 120 | 52 |
| Итого за день | 3265 | 1642 | 84 | 120 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ОКСАНА
20.06.2024 12:43
ОКСАНА
05.06.2024 11:01
Доброе утро.
Сегодня с утра 61.3, это результат пересоленного салата.👣 больше 15 000. Зарядка .
Забыла вчера выложить
Сегодня с утра 61.3, это результат пересоленного салата.👣 больше 15 000. Зарядка .
Забыла вчера выложить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
50
|
115 | 8.8 | 7.1 | 5.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
150
|
381 | 38.7 | 25.2 | 0 |
| ED Smart 4.0 classic банановый сплит |
1
|
100 | 10 | 4 | 6 |
| Грецкий орех |
60
|
393.6 | 9.7 | 36.5 | 6.7 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное нерафинированное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2697 | 1447 | 89 | 97 | 49 |
| Итого за день | 2697 | 1447 | 89 | 97 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ОКСАНА
03.06.2024 06:08
Доброе утро. Замеры сделала запись отредактирую позже. Сейчас дом,
прогулка, зарядка и на работу.
Замеры
Вес-61.1кг
Ог- 96 см
От- 72 см
Оя- 98 см
Об- 57 см
Об над коленом- 41 см
Замеры
Вес-61.1кг
Ог- 96 см
От- 72 см
Оя- 98 см
Об- 57 см
Об над коленом- 41 см
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
150
|
381 | 38.7 | 25.2 | 0 |
| ED Smart 4.0 classic банановый сплит |
1
|
100 | 10 | 4 | 6 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| Масло подсолнечное нерафинированное |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 3000 | 1452 | 80 | 100 | 53 |
| Итого за день | 3000 | 1452 | 80 | 100 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ОКСАНА
02.06.2024 21:17
Омега 3, D3, коллаген. 20000 шагов. Плавала немножко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Свинина мясная (Запекание) |
125
|
424 | 17 | 39.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
125
|
131.5 | 27.4 | 2.2 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Масло подсолнечное нерафинированное |
30
|
265.2 | 0 | 30 | 0 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 1858 | 1400 | 79 | 100 | 40 |
| Итого за день | 1858 | 1400 | 79 | 100 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ОКСАНА
02.06.2024 11:32
Доброе утро. Открыла купальный сезон. И как всегда, о ужас. Такое
впечатление только видео может снять с меня розовые очки. Всё
хватит, расказывать себе сказки. Начинаю пахать. Отчёты ежедневные
и тренировки. Юбелей надо встречать достойно.
Все-таки качество тела лучше чем в прошлом году.
И нас в ленту 
Все-таки качество тела лучше чем в прошлом году.
И нас в ленту
4
2
ОКСАНА
21.05.2024 11:33
Самый счастливый пёс. За долгое время ему разрешили зайти в воду.
Восход 
5
9
ОКСАНА
12.01.2024 08:12
ДЕНЬ 177
И опять начинаю с самого начала. Достаю настольную книгу Антона Алексеева "Благодарный позвоночник".
Уже не первый раз наступаю на одни и теже грабли, дохожу до определённого момента всё хорошо ничего не беспокоит и расслабляюсь.
И опять начинаю с самого начала. Достаю настольную книгу Антона Алексеева "Благодарный позвоночник".
Уже не первый раз наступаю на одни и теже грабли, дохожу до определённого момента всё хорошо ничего не беспокоит и расслабляюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Котлеты дедушкины |
210
|
301.8 | 31.3 | 17.9 | 3.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Масло подсолнечное нерафинированное |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| smart 4.0 |
1
|
100 | 10 | 4 | 4 |
| Яблоко |
180
|
93.6 | 0.5 | 0.3 | 20.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
152
|
261.6 | 30.1 | 15.5 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Банановые оладьи |
9
|
400.1 | 16.9 | 7.4 | 66.2 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 2726 | 1373 | 92 | 65 | 99 |
| Итого за день | 2726 | 1373 | 92 | 65 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
20-07-2024
Моё тело - моё дело 💪
Итак, настал момент бахвальства 😂 очень надо подве...
25-07-2024
Дневник питания за 23.07.2024
Господи, как мне не хочется делать закрутки.. Кажд...
19-07-2024
А у меня сегодня родилась внучка....
Я на седьмом ...
Новые рецепты
Хлеб льняной
301
12.6
23.4
1
7
Шакшука
79
4.8
2.8
8.5
15
Запеченная груша двумя сырам мятой и малиной
107.5
5
4.2
10
1
Лучшие рационы
