Дневник питания за 18.01.2024

Сегодня фитнес для беременных + пробежка в магазин, на остановку/с остановки, в поликлинику... ну и с псом утром и вечером.
Итог: 450 ккал и 15000 шагов (против 250 и 7000 обычно). Видимо Д3 уже начал работать и сил прибавилось. Сколько он там в печени синтезируется? Месяц?
Да и вообще многие дефициты закрыла в этом месяце. Чувствуется возрожение из пепла. Но есть охота зверски. Дефицит великоват. Накинула с завтрашнего дня 200 ккал в рацион, откорректировала питание.
💕
За месяц видно дефициты по кальцию, д3 и холину. Начала закрывать кефиром, варено-селедочным паштетом и фасолью с нутом соответственно.
Пока полет нормальный.
Следим ещё месяц.
Ещё начал наблюдаться дефицит хлора. Он на соли завязан, надо чуть вернуть. Консерв, полуфабрикатов, соленого/копченого не ем, можно в салаты сыпать спокойно. А то только суп, да второе с солью.

Дневник сына, 9 лет, ИМТ 15.
Чебуреки зло, свекровь передала полуфабрикаты магазинные.
Поздника в виде маковых рулетов со снежком вприкуску ребенок не дождался, уснул голодным.
Нормы МЗР все в соответствии с рекомендациями Минздрава и Роспотребнадзора.
Кроме НЖК. Надо 10% от калоража. А это под 30 цифра, а тут 13 стоит.
Всё остальные посчитала, сверила - все тютелька в тютельку.
Странно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Элевит 2 и 3 триместр	1	6.4	0.3	0.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1906	150	4	5	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курник	80	225.8	9.6	9.4	25.6
Итого	80	225	9	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	30	43.2	5.2	2.6	0.1
Паштет из сельди тихоокеанской жирной вареной	30	90.8	3.5	8.3	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	15	6.2	0.2	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Капуста с индейкой от 16.01	100	86.3	10.9	2.4	4.8
Суп рыбный с булгуром	200	60.4	3	2	7
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Блины цз	0	0	0	0	0
Курага с творогом и орехами	2	251.5	14.7	8.3	28.4
Итого	653	775	40	43	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	127	6	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Сок лимонный	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Печень утиная	5	6.8	0.9	0.2	0.2
Печень говяжья (Варка)	10	11.2	1.6	0.3	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	15	4.1	0.2	0	0.8
Капуста с индейкой от 16.01	100	86.3	10.9	2.4	4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Салат с фасолью	1.5	253.1	18.6	7.4	27.1
Итого	424	433	34	13	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3563	1791	101	76	165