Дневник питания за 19.01.2024

Отлично отдохнули в термах. Поплавала, устала. Перекусила салатом. Активность и шаги набрала, но скорость надо снижать - потянуло низ живота.
🌺
Булочки вышли не очень.
🌺
Сокращала соль, потому что не доберёшься калия на неё - рухнул и натрий, и хлор) вернула в салаты. Как с селёдкой вопрос решился - так надобность сокращать отпала. А я об этом позабыла и продолжала есть салаты несоленые. Беременность головного мозга)
🌺
Ещё получился офигенный салат! Как у мамы в закрутках, только свежий.
Капуста, морковь, яблоко, перец и огурец. Не знаю что заставило его стать таким вкусным - то ли соль, то ли масло пахучее, то ли огурец. Очень понравился. А как постоит - ещё вкуснее настоявшийся. Вернулась вера в капусту с морковкой. Хочу попробовать сделать банку такого салата на пару-тройку дней.

У сына рацион еле-еле натягивается. Белков много, нжк очень много. Выпечка все жиры сбивает. Жиры еле набрали, а нжк уже зашкаливает. Отношение Омеги воббще в космосе. С углеводами беда бедовая. Набирать сладостями и мучным не хочется, но есть по 300г гарнира (как прописано в нормах) вообще не получается.
Тяжело)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Элевит 2 и 3 триместр	1	6.4	0.3	0.6	0.1
Каша геркулес традиционный	100	116.2	4.1	2	20.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	1966	256	12	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет маковый	40	180.6	5.2	10.2	16.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	240	260	11	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	30	43.2	5.2	2.6	0.1
Паштет из сельди тихоокеанской жирной вареной	30	90.8	3.5	8.3	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Капуста с индейкой от 16.01	150	129.5	16.4	3.6	7.2
Суп рыбный с булгуром	200	60.4	3	2	7
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Смесь семян	5	28	1	2.4	0.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	687	636	33	38	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага с творогом и орехами	2	251.5	14.7	8.3	28.4
Блины цз	2	149.2	6.3	6.2	15.9
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	426	500	28	17	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Фасоль, зерно (Варка)	25	68.6	5	0.5	10.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	19	20	4.2	0.3	0.1
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	304	194	10	1	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	10	2.7	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	35	3.9	0.2	0	0.7
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Итого	251	143	13	3	13
Итого за день	3874	1991	109	85	184