Дневник питания за 21.11.2022

Я поняла что 90% качество моего питания и отсутвие зажеров напрямую зависит от того как я сплю. Я и раньше знала что сон влияет на похудения и в прошлом у меня таких проблем не было, но сейчас, когда стала мамой эта тема стала очень острой.
Стоит мне поспать меньше 7 часов и все в рот летит все подряд, особенно углеводы, так как мозгу нужна хоть какая то зарядка. Сегодня спала сладкие 8 часов и вот, даже с учётом вечернего чаепития с рулетикрм я даже верхнюю границу не догнала. 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	4	36	0	4	0
Сосиски Куриные [ВкусВилл]	20	46	2.6	4	0.4
Сыр Голландский [Красная Цена]	15	49.8	3.9	3.8	0
Итого	229	286	18	21	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	115	149.5	3.1	0.3	31.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	15	10.1	1.2	0.3	0.6
Масло Подсолнечное [Подворье]	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат Айсберг [Белая Дача]	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	427	384	38	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]	20	64	1.4	0.4	14
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Рулет Бисквитный с Кремом «Какао» [7 Days]	40	148	1.8	4.8	24
Итого	200	305	14	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Растительное Масло [Золотая семечка]	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	97	102	21.3	1.7	0.4
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Сыр Фета [Greenland]	30	69	2.1	6	1.5
Итого	387	251	25	12	10
Итого за день	1243	1228	97	50	96