Матвей
03.09.2022 00:07
Дневник жиробаса. Отржрался сегодня знатно. Пожалуй это рекорд.
Ничего не предвещало. Утренее занятие с подопечным после чая с
печеньем, своя тренировка после кружки кофе... Кто ж знал, что в
итоге больше 5000 вжрать получится. Ну да ничего. Это вместо
креатина. Он все равно раньше 8го не приедет. На соревки в Воронеже
заявился в поверлифт. А это значит беговые тренировки пока
выключаю. Если жив буду, 18 сентября поеду штангу в соседнем селе
нянчить😜
Завтра день города. На площади спортивный фестиваль. Пригласили выступить. Говорят штанги хорошие, красивые такие, дорогие прикатят. Жать буду. От сегодняшнего жима на тренировке утренней только отойти бы. Сча хорсфорсом обмажусь и в одеяло закоконируюсь, может с утра уже и не будет ничего))
Всем Жиррфлом.
Завтра день города. На площади спортивный фестиваль. Пригласили выступить. Говорят штанги хорошие, красивые такие, дорогие прикатят. Жать буду. От сегодняшнего жима на тренировке утренней только отойти бы. Сча хорсфорсом обмажусь и в одеяло закоконируюсь, может с утра уже и не будет ничего))
Всем Жиррфлом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
100
|
450 | 6.2 | 18.1 | 65.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 688 | 13 | 18 | 116 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 300 | 174 | 2 | 3 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
140
|
564.2 | 26.6 | 45.1 | 12.3 |
| Итого | 290 | 715 | 32 | 46 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Колбаса необыкновенная |
76
|
174.8 | 11.4 | 12.2 | 4.6 |
| Итого | 386 | 709 | 42 | 47 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
150
|
408 | 35 | 29.7 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
190
|
191.7 | 7.9 | 2.1 | 35.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
157
|
47.8 | 2.1 | 0.3 | 9 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
250
|
436.5 | 36.5 | 31.4 | 2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Итого | 1027 | 1619 | 90 | 94 | 100 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Кельшский |
100
|
370 | 8.5 | 20 | 38 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 400 | 532 | 17 | 27 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
102
|
459 | 6.3 | 18.5 | 67.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
700
|
378 | 20.3 | 17.5 | 33.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1052 | 854 | 27 | 36 | 104 |
| Итого за день | 4655 | 5293 | 226 | 274 | 474 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличение интенсивности продолжается. Чет там даже вес подрос.
Видимо надо чаще есть торты километрами).
На улице похолодало. Пришлось надеть штаны. И вот такое безобразие было обнаружено. Штаны. Придется кому-нибудь подарить🤨 
На улице похолодало. Пришлось надеть штаны. И вот такое безобразие было обнаружено. Штаны. Придется кому-нибудь подарить🤨
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
7 |
7 |
6 |
36 |
Вес снаряда |
60 |
105 |
105 |
105 |
105 |
3330 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
320 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
36 |
Вес снаряда |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
1170 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
65 |
2470 |
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Повторения: 142 раз
Тоннаж: 7290 кг
2
10
Матвей
01.09.2022 23:14
Читмилл? Весь день ел торт. Хоть он мне и не понравился. Уничтожил
его почти целиком. Остановили на последнем куске. Заливал молоком,
заедал бананами и колбасой. Жиробас 3000.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
50
|
225 | 3.1 | 9.1 | 33 |
| Итого | 800 | 318 | 4 | 10 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Кельшский |
350
|
1295 | 29.8 | 70 | 133 |
| Итого | 350 | 1295 | 29 | 70 | 133 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Кельшский |
150
|
555 | 12.8 | 30 | 57 |
| Итого | 150 | 555 | 12 | 30 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
410
|
413.7 | 17.1 | 4.5 | 76.1 |
| Колбаса необыкновенная |
130
|
299 | 19.5 | 20.8 | 7.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
500
|
270 | 14.5 | 12.5 | 24 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 1150 | 1088 | 52 | 38 | 131 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Кельшский |
200
|
740 | 17 | 40 | 76 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
500
|
270 | 14.5 | 12.5 | 24 |
| Итого | 700 | 1010 | 31 | 52 | 100 |
| Итого за день | 3150 | 4266 | 131 | 201 | 472 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Матвей
31.08.2022 22:12
Дневник рептилоида. День 15.
Очень устал есть кашу. По 500 грамм за приём. Может начать есть все с хлебом, и углей будет добор и жира не буду переедать?
Запилил сегодня замеры. Сиське знатно подросли. Неожиданно и приятно. Несколько раз переизмерял. Даже привлек помощь зала. А вот вес вернулся к стартовой позиции и разбил там лагерь. Возможно со своим Диснейлендом с преферансом и блудницами. И даже более интенсивные тренировки его не могут согнать в гору. Кажется пора применять артиллерию. Со следующей тренировки загружусь креатином. По самые помидоры. В соседнем городе в сентябре соревки. Заявлюсь ка я в паверлифтинг. Себя потусить, людей пообщаться, штангу потягать, энергосов обжабаться))). В там как получится. Смогу - поеду. Киффлом, брятья и сестры.
Очень устал есть кашу. По 500 грамм за приём. Может начать есть все с хлебом, и углей будет добор и жира не буду переедать?
Запилил сегодня замеры. Сиське знатно подросли. Неожиданно и приятно. Несколько раз переизмерял. Даже привлек помощь зала. А вот вес вернулся к стартовой позиции и разбил там лагерь. Возможно со своим Диснейлендом с преферансом и блудницами. И даже более интенсивные тренировки его не могут согнать в гору. Кажется пора применять артиллерию. Со следующей тренировки загружусь креатином. По самые помидоры. В соседнем городе в сентябре соревки. Заявлюсь ка я в паверлифтинг. Себя потусить, людей пообщаться, штангу потягать, энергосов обжабаться))). В там как получится. Смогу - поеду. Киффлом, брятья и сестры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде |
200
|
512 | 50 | 33.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 750 | 926 | 69 | 43 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
178
|
42.7 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
200
|
488 | 45.2 | 34 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
79
|
21.3 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130.6 | 5 | 0.9 | 24.5 |
| Итого | 822 | 907 | 59 | 36 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
80
|
431.2 | 5 | 28.3 | 38.6 |
| Итого | 660 | 450 | 5 | 28 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
350
|
353.2 | 14.6 | 3.8 | 65 |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде |
70
|
179.2 | 17.5 | 11.6 | 0 |
| Колбаса необыкновенная |
100
|
230 | 15 | 16 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 762 | 47 | 31 | 71 |
| Итого за день | 3552 | 3049 | 181 | 139 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таки приступил к первой неделе второй части цикла. Произвел
повышение интенсивности (отягощения) на 10%. объемы повышать буду
со второй недели, при сохранении интеснивности. Хочу быть большой и
сильный как паровоз. 
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
110 |
4400 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
110 |
110 |
110 |
110 |
440 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
15 |
15 |
7040 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Повторения: 720 раз
Тоннаж: 16720 кг
1
3
Матвей
29.08.2022 18:29
Вот так происходит пережор жира... Блин, всего 1 прием пищи.
Свинина перекрыла РСП почти в 2 раза. А углей в половину недобор. С
трудом уже каши лезут, посоветуете хороший источник правильных
углеводов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Быстров Овсяная Каша без Варки Клубника с Молоком [Nestle] |
40
|
149.2 | 4 | 2.4 | 26 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 590 | 152 | 4 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
240
|
345.6 | 5.8 | 8.4 | 61.9 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
200
|
344 | 48.9 | 15 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 740 | 851 | 63 | 30 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 400 | 319 | 21 | 19 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
228
|
54.7 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Итого | 228 | 54 | 2 | 0 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 300 | 377 | 56 | 12 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, тазобедренная часть |
400
|
1220 | 60 | 108.8 | 0 |
| Чан рамен |
120
|
504 | 10.2 | 16.8 | 79.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
50
|
126 | 6.2 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 2060 | 85 | 139 | 113 |
| Итого за день | 3258 | 3815 | 233 | 204 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дела с весом идут на поправку. Добрал до статуса кво. Надеюсь скоро
увидеть прогресс. Со следующей недели было бы неплохо))
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
120 |
120 |
120 |
120 |
120 |
120 |
7200 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
11 |
11 |
11 |
11 |
68 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2720 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
11 |
12 |
12 |
71 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
50 |
50 |
4020 |
Пуловер на блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
36 |
43 |
43 |
43 |
43 |
36 |
2928 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
73 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
5840 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Повторения: 344 раз
Тоннаж: 22708 кг
Матвей
27.08.2022 01:00
Последняя тренировка в цикле. Дальше добавляю интенсивность.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
7 |
6 |
7 |
6 |
6 |
48 |
Вес снаряда |
60 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
4400 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
384 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
50 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
3000 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1620 |
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 9404 кг
Матвей
26.08.2022 09:03
День 12. Наконец то. Лютый обожратус. Даже лежать неудобно. Почти
все показатели ушли в уверенный зашкал. Может уже и наметится
прогресс в наборе. А то сегодня весы показали минус 1 кг от старта
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Каша за 3 мин |
50
|
180 | 5 | 2.5 | 33 |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
70
|
192.5 | 6.4 | 0.8 | 37.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 594 | 30 | 10 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
160
|
238.4 | 9.6 | 2.7 | 41.9 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
290
|
522 | 77.6 | 21.1 | 0 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 1000 | 1058 | 106 | 38 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
375
|
427.5 | 33.8 | 1.4 | 43.7 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1675 | 427 | 33 | 1 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
320
|
1097.6 | 43.5 | 102.1 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
400
|
456 | 36.1 | 1.5 | 46.6 |
| Итого | 720 | 1553 | 79 | 103 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
300
|
360 | 60 | 120 | 120 |
| Итого | 300 | 360 | 60 | 120 | 120 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4715 | 3993 | 309 | 273 | 365 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Болезни болезнями, а бег по тренплану. Тяжело далась, интервальная. 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7220 |
7220 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
174 |
174 |
Результаты за день
Энергозатраты: 660 ккал
Дистанция: 7220 м
Время: 45 мин
Перепад высот: 174 м
1
9
Матвей
25.08.2022 23:48
Упадническое настроение я умею лечить только алкоголем и
нагрузками. Пить я давно бросил, поэтому как Форрест Гамп. Беги
лес, беги!
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7110 |
7110 |
Время |
45.51 |
45 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
58 |
58 |
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Дистанция: 7110 м
Время: 45.51 мин
Перепад высот: 58 м
1
7
Матвей
24.08.2022 23:15
Дневник рептилоида. День 9
2 состояния - обожратое, только после еды и сильный голод. Промежуточные почти отсутствуют. Это изматывает. Не всегда удается вжрать норму по калориям и углям и сегодня именно такой день. Потерянные на выходных кг постепенно отвоёвываются. Сегодня весы показали 81.1. Еще 400 грамм до статуса кво. Прикрепилась ко всей семье какая то мерзкая больячка. Песок в глазах, нос печет, горло болит, общее недомогание. Как будто аллергия, но антигистаминные не срабатывают. Надо не забыть прикупить омегу 3 и габу.
Но есть сегодня и радость. Закончились 2 недели ожидания сломавшейся детали на мотоциркуль. Теперь моя транспорт игрушка снова на ходу.
Пошел вязать гвозди и чихать в подушку. Киффлом.
2 состояния - обожратое, только после еды и сильный голод. Промежуточные почти отсутствуют. Это изматывает. Не всегда удается вжрать норму по калориям и углям и сегодня именно такой день. Потерянные на выходных кг постепенно отвоёвываются. Сегодня весы показали 81.1. Еще 400 грамм до статуса кво. Прикрепилась ко всей семье какая то мерзкая больячка. Песок в глазах, нос печет, горло болит, общее недомогание. Как будто аллергия, но антигистаминные не срабатывают. Надо не забыть прикупить омегу 3 и габу.
Но есть сегодня и радость. Закончились 2 недели ожидания сломавшейся детали на мотоциркуль. Теперь моя транспорт игрушка снова на ходу.
Пошел вязать гвозди и чихать в подушку. Киффлом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Ветчина особая |
105
|
132.3 | 18.5 | 6.5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
65
|
178.8 | 5.9 | 0.8 | 34.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 472 | 26 | 13 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
65
|
81.9 | 11.4 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 664 | 693 | 46 | 40 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик лесная смесь |
30
|
144 | 1.5 | 5.7 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1730 | 147 | 1 | 5 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 100 | 26 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
382
|
385.4 | 16 | 4.2 | 70.9 |
| Брокколи |
157
|
53.4 | 4.4 | 0.6 | 6.3 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде |
157
|
373.7 | 43.4 | 20.9 | 0 |
| Итого | 696 | 812 | 63 | 25 | 77 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
186
|
182.3 | 6.7 | 0.7 | 37.2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
50
|
97.5 | 14.8 | 3.8 | 0 |
| Банан |
207
|
198.7 | 3.1 | 1 | 43.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 843 | 671 | 35 | 13 | 98 |
| Итого за день | 4767 | 2897 | 201 | 99 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начало самой объемной недели в первом цикле волновой периодизации.
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
6000 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
12 |
87 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1218 |
Подъём на носки сидя с отягощением
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
15 |
15 |
16 |
12 |
92 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
100 |
9200 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1260 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
19 |
20 |
12 |
15 |
15 |
93 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
14 |
12 |
12 |
1116 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
14 |
89 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
32 |
32 |
32 |
3208 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Повторения: 511 раз
Тоннаж: 22002 кг
1
Матвей
23.08.2022 01:26
Дневник рептилоида. День 7
Дни 5 и 6 у меня был читмилл. А точнее его негативная версия для тех кто в наборе
Жил 2 дня в палатке. Прошёл 1,5 миллиона шагов с ребенком на руках по горам в резиновых тапках, развлекался вытаскиванием машины из грязи, нарубил 1,5 кубических литра дров, потерял 1,5 кубических метра воды, ел что дети не доели, выпил 2 банки безалкогольного пива с чипсами. Ввел себя крайне неподобающим образом. Правительство не одобрило. За что был лишен 2х килограммов веса. Буду надеяться на лояльность и считать что это жир и влага. Наесть сегодня норму не смог. Желудок за 2 дня стал как у котёнка, обычные порции причиняют боль. Пвтался ночью догнаться до чего рука в холодильнике дотянулась.
Всем киффлом братья и сестры.
Дни 5 и 6 у меня был читмилл. А точнее его негативная версия для тех кто в наборе
Жил 2 дня в палатке. Прошёл 1,5 миллиона шагов с ребенком на руках по горам в резиновых тапках, развлекался вытаскиванием машины из грязи, нарубил 1,5 кубических литра дров, потерял 1,5 кубических метра воды, ел что дети не доели, выпил 2 банки безалкогольного пива с чипсами. Ввел себя крайне неподобающим образом. Правительство не одобрило. За что был лишен 2х килограммов веса. Буду надеяться на лояльность и считать что это жир и влага. Наесть сегодня норму не смог. Желудок за 2 дня стал как у котёнка, обычные порции причиняют боль. Пвтался ночью догнаться до чего рука в холодильнике дотянулась.
Всем киффлом братья и сестры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Круассаны, сливочные |
90
|
365.4 | 7.4 | 18.9 | 38.9 |
| Итого | 240 | 452 | 8 | 20 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 310 | 332 | 32 | 4 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.2
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
70
|
44.8 | 0.8 | 0.3 | 7.5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
400
|
392 | 14.4 | 1.6 | 80 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
250
|
436.5 | 36.5 | 31.4 | 2 |
| Подсолнечное масло |
50
|
449.5 | 0 | 50 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
56
|
97.4 | 3.7 | 0.7 | 18.7 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1114 | 1466 | 57 | 84 | 117 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
130
|
100.1 | 15 | 2.6 | 4.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
270
|
351 | 7.3 | 0.8 | 75 |
| Мороженое пломбир |
20
|
46.4 | 0.7 | 3 | 4.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
100
|
223 | 15.5 | 16.2 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 2360 | 794 | 41 | 23 | 98 |
| Итого за день | 4524 | 3045 | 139 | 132 | 311 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Середина первого этапа волновой периодизации. Вторая неделя.
Наращиваю объем тренировки.
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1 |
51 |
Вес снаряда |
105 |
120 |
120 |
120 |
120 |
180 |
6030 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
11 |
11 |
11 |
11 |
56 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2240 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
14 |
12 |
12 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
5040 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
3600 |
Пуловер на блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
36 |
43 |
43 |
43 |
43 |
2496 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 19406 кг
2
6
Матвей
19.08.2022 21:51
День 4. Жирнорептилоид. Приехали тёща и тесть погостить. Жареная
картоха с салом, блины с печенью. Километры масла и литры колбасы.
А так же ТОRТИК твою мать, ибо ДР у тестя. Коньяки ликеры...
Согрешил только с блинами и тортом. От остального ушел в отказ. В итоге 142 минуты жиров при недоборе углеводов. Даже не знал, ято такое возможно. Пора заряжать овсянкой. Всем объятия тремя своими ногами, киффлом и хорошей ночи.
Согрешил только с блинами и тортом. От остального ушел в отказ. В итоге 142 минуты жиров при недоборе углеводов. Даже не знал, ято такое возможно. Пора заряжать овсянкой. Всем объятия тремя своими ногами, киффлом и хорошей ночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
120
|
180 | 8.9 | 10.9 | 11.5 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
70
|
192.5 | 6.4 | 0.8 | 37.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
330
|
178.2 | 9.6 | 8.3 | 15.8 |
| Итого | 770 | 790 | 28 | 21 | 117 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сендвич с ветчиной русский аппетит |
130
|
377 | 11.1 | 24.7 | 28.6 |
| Итого | 130 | 377 | 11 | 24 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
47
|
157.5 | 41.5 | 1.6 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
240
|
453.6 | 12.2 | 7.4 | 78.2 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
400
|
708 | 72.4 | 44.4 | 28 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 987 | 1481 | 134 | 60 | 120 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
50
|
167.5 | 2.2 | 6.2 | 26.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 502 | 5 | 39 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 100 | 232 | 3 | 15 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 400 | 144 | 10 | 3 | 15 |
| Итого за день | 3917 | 3527 | 193 | 164 | 335 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вдумчиво, неторопливо, концентрируясь на целевых. Пятница - самая
халявная тренировка. Няма нямя)
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
7 |
7 |
6 |
36 |
Вес снаряда |
60 |
100 |
100 |
100 |
100 |
3200 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
2400 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
320 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Повторения: 161 раз
Тоннаж: 7270 кг
2
