Надежда
01.02.2025 18:41
Вот я и подошла к весу с которым пришла на МЗР 2,5 года
назад.
Почему за это время происходил набор веса?
А это всё от лени и уверенности в себе и самообмана можно сказать. Если я не могу поменять психологический фактор, нужно считать а вот считать надоедает.
Почему за это время происходил набор веса?
А это всё от лени и уверенности в себе и самообмана можно сказать. Если я не могу поменять психологический фактор, нужно считать а вот считать надоедает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Хурма восточная, сушеная |
40
|
109.6 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 510 | 303 | 5 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
120
|
202.8 | 33 | 6.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 457 | 294 | 35 | 9 | 14 |
Кофе отдых
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 350 | 33 | 1 | 1 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Пельмени с Индейкой |
186
|
297.6 | 26 | 5.6 | 37.2 |
| Сметана 10% жирности |
44
|
52.4 | 1.2 | 4.4 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 658 | 526 | 32 | 25 | 43 |
| Итого за день | 2475 | 1219 | 78 | 50 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Надежда
30.01.2025 21:19
Добрый день!
Ну как так то. Избегая клетчатки я наелась клетчатки 🧐. Теперь жду расплаты.
Получилось набрать белки не перебрав калорий 👍.
Второй день не пью кофе днём. Может организм как то привыкнет днём без него. Подсела зато на какао и чай выпила 3 чашки.
Попробовала свеклу в микроволновке сготовить, ничего так на вкус, но не такая сочная вышла, чем отварная, может её не нужно было чистить. Жаль у меня нет скороварки или мультиварки.
Ну как так то. Избегая клетчатки я наелась клетчатки 🧐. Теперь жду расплаты.
Получилось набрать белки не перебрав калорий 👍.
Второй день не пью кофе днём. Может организм как то привыкнет днём без него. Подсела зато на какао и чай выпила 3 чашки.
Попробовала свеклу в микроволновке сготовить, ничего так на вкус, но не такая сочная вышла, чем отварная, может её не нужно было чистить. Жаль у меня нет скороварки или мультиварки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Запеканка творожная |
180
|
275.9 | 29.5 | 6.1 | 24.3 |
| Итого | 680 | 337 | 32 | 8 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 437 | 101 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
130
|
219.7 | 35.8 | 7.4 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь (Жарка) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Хлеб белый |
33
|
87.8 | 2.9 | 1.1 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 631 | 372 | 40 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная, сушеная |
130
|
356.2 | 1.8 | 0.8 | 76.6 |
| Итого | 130 | 356 | 1 | 0 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
180
|
86.4 | 3.2 | 0.2 | 17.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Лук жареный по 2-56 |
25
|
62.8 | 1.1 | 3.4 | 6.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
25
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
63
|
106.5 | 17.3 | 3.6 | 0 |
| Итого | 335 | 418 | 25 | 18 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
130
|
133.6 | 3.8 | 3.8 | 22.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 430 | 136 | 3 | 3 | 23 |
| Итого за день | 2643 | 1722 | 104 | 45 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Надежда
30.01.2025 07:12
Добрый день!
Сон 6.45
Шаги 5300
Голода не было.
Быстрая лапша плохо на обед. Но это лучше, чем ничего. Я её без приправы ела.
Вечером уже курицу приготовила.
Всем хорошего дня!
Сон 6.45
Шаги 5300
Голода не было.
Быстрая лапша плохо на обед. Но это лучше, чем ничего. Я её без приправы ела.
Вечером уже курицу приготовила.
Всем хорошего дня!
Вода на целый день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 130 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
27
|
87.5 | 0.1 | 0 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 327 | 90 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша [Анаком] |
60
|
246 | 4.5 | 12 | 29.4 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
65
|
135.2 | 5.2 | 1 | 26.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 444 | 10 | 19 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная, сушеная |
30
|
82.2 | 0.4 | 0.2 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 330 | 85 | 0 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
150
|
154.2 | 4.4 | 4.4 | 25.8 |
| Итого | 150 | 154 | 4 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Суп без мяса |
480
|
238.1 | 12.5 | 5.3 | 34.1 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
60
|
97.8 | 10.9 | 3.9 | 4.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
87
|
147 | 23.9 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Бургер Соус |
15
|
49.5 | 0.1 | 4.5 | 2.2 |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
45
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.2 |
| Итого | 738 | 730 | 51 | 30 | 59 |
| Итого за день | 2610 | 1615 | 71 | 57 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда
29.01.2025 07:16
Доброе утро!
Сон 5,5 ч
Шаги 4800
На ужин пельмени, ведь начался китайский новый год, а они едят пельмени в этот праздник! Если бы не подсчёты съела бы в 2 раза больше пельменей.
Наконец то в дефеците.
У меня замкнутый круг по клетчатке. Если ем клетчатку начинает живот бурлить, если не ем клетчатку, моторика кишечника плохая.
Пробовала и отруби, на сибирскую клетчатку не помню, а вот на гранулы из вкус вила, сильная реакция была я выбросила после этого все отруби. Ну что вот делать?
Как выйти из порочного круга?
Может у кого, такие же проблемы? Как выходите из ситуации?
Сон 5,5 ч
Шаги 4800
На ужин пельмени, ведь начался китайский новый год, а они едят пельмени в этот праздник! Если бы не подсчёты съела бы в 2 раза больше пельменей.
Наконец то в дефеците.
У меня замкнутый круг по клетчатке. Если ем клетчатку начинает живот бурлить, если не ем клетчатку, моторика кишечника плохая.
Пробовала и отруби, на сибирскую клетчатку не помню, а вот на гранулы из вкус вила, сильная реакция была я выбросила после этого все отруби. Ну что вот делать?
Как выйти из порочного круга?
Может у кого, такие же проблемы? Как выходите из ситуации?
Кофейный перерыв
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
60
|
202.2 | 4.6 | 6 | 32.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Джем персиковый (Варенька) |
54
|
129.6 | 0 | 0 | 32.4 |
| Итого | 414 | 334 | 4 | 6 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
160
|
120 | 3.4 | 1.3 | 23.5 |
| Котлеты свиннно- говяжьи домашние |
200
|
648.6 | 25.6 | 54.8 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 700 | 852 | 32 | 56 | 50 |
Кофе отдых
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени с Индейкой |
158
|
252.8 | 22.1 | 4.7 | 31.6 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Сметана 10% жирности |
37
|
44 | 1 | 3.7 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 393 | 392 | 25 | 16 | 36 |
| Итого за день | 2507 | 1703 | 69 | 84 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
31
Надежда
28.01.2025 08:47
Доброе утро!
Сон 7
Шаги 4400
Эх как тяжело даются всё эти подсчёты.
Дефицит минимальный вчера 100 калорий, сегодня 200. Не скажу, что я голодная. Оно и понятно, дефицита практически нет.
Почитала, что бы ушёл жир в 1 кг, нужно дефицит в 9000 калорий.
Это мне 2 месяца в среднем потребуется такими темпами черепашьими избавляться от 1 ко жира.
Хочется уже первую цифру видеть 7, надоела циферка 8. А 6 так это предел мечтаний.
Всем хорошего удачного дня!
Сон 7
Шаги 4400
Эх как тяжело даются всё эти подсчёты.
Дефицит минимальный вчера 100 калорий, сегодня 200. Не скажу, что я голодная. Оно и понятно, дефицита практически нет.
Почитала, что бы ушёл жир в 1 кг, нужно дефицит в 9000 калорий.
Это мне 2 месяца в среднем потребуется такими темпами черепашьими избавляться от 1 ко жира.
Хочется уже первую цифру видеть 7, надоела циферка 8. А 6 так это предел мечтаний.
Всем хорошего удачного дня!
Кофейный перерыв
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
60
|
202.2 | 4.6 | 6 | 32.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Пастила |
27
|
87.5 | 0.1 | 0 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 887 | 354 | 8 | 8 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
220
|
165 | 4.6 | 1.8 | 32.3 |
| Котлеты свиннно- говяжьи домашние |
130
|
421.6 | 16.6 | 35.6 | 7.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 761 | 685 | 23 | 41 | 54 |
Кофе отдых
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 410 | 47 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Греча отварная без масла |
125
|
123 | 4.8 | 1 | 25.4 |
| Котлеты свиннно- говяжьи домашние |
75
|
243.2 | 9.6 | 20.6 | 4.2 |
| Какао с молоком |
100
|
102.8 | 2.9 | 2.9 | 17.2 |
| Бекон, разогретый в микроволновой печи |
7
|
33.3 | 2.7 | 2.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
16
|
100.6 | 0.4 | 10.7 | 0.6 |
| Итого | 573 | 759 | 26 | 43 | 67 |
| Итого за день | 3131 | 1909 | 61 | 95 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Надежда
27.01.2025 08:25
Доброе утро!
Шаги 2200
Сон 10 часов
На этой недели ушло 200 гр всего
Оно и понятно. В основном всё дни в профиците были.
Иду дальше.
Шаги 2200
Сон 10 часов
На этой недели ушло 200 гр всего
Оно и понятно. В основном всё дни в профиците были.
Иду дальше.
Кофейный перерыв
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
60
|
202.2 | 4.6 | 6 | 32.3 |
| Итого | 60 | 202 | 4 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
500
|
343.5 | 26 | 23 | 8.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1095 | 492 | 29 | 24 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная. |
55
|
89.1 | 8.3 | 1.7 | 9.4 |
| Итого | 55 | 89 | 8 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Греча отварная без масла |
80
|
78.7 | 3 | 0.6 | 16.2 |
| Котлеты свиннно- говяжьи домашние |
80
|
259.4 | 10.2 | 21.9 | 4.5 |
| Какао с молоком |
200
|
205.6 | 5.8 | 5.8 | 34.4 |
| Итого | 380 | 585 | 19 | 32 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Бургер Соус |
10
|
33 | 0.1 | 3 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
103
|
156.4 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 533 | 513 | 20 | 29 | 41 |
| Итого за день | 2623 | 1943 | 85 | 95 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда
26.01.2025 11:39
Доброе утро!
Сон 10 часов.
Шаги всего 2400.
Белки набраны.
Переела больше чем на 1000 калорий.
Порадовало, что не съела много жареной картошки.
Без контроля вышло бы ещё больше калорий.
Всем хорошего дня.
Сон 10 часов.
Шаги всего 2400.
Белки набраны.
Переела больше чем на 1000 калорий.
Порадовало, что не съела много жареной картошки.
Без контроля вышло бы ещё больше калорий.
Всем хорошего дня.
Кофейный перерыв
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
60
|
202.2 | 4.6 | 6 | 32.3 |
| Итого | 60 | 202 | 4 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тресковые треугольники |
120
|
278.4 | 6.2 | 9.2 | 42.5 |
| Жареная картошка |
40
|
65.8 | 1.1 | 2.9 | 8.7 |
| Бургер Соус |
19
|
62.7 | 0.1 | 5.7 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
60
|
171.6 | 12.3 | 13.2 | 0.2 |
| Итого | 298 | 640 | 20 | 37 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с какао |
190
|
380.8 | 20.5 | 16.2 | 37.8 |
| Какао с молоком, напиток |
350
|
269.5 | 12.3 | 8.2 | 34.1 |
| котлеты куриные |
75
|
121.2 | 11.1 | 7.7 | 3.5 |
| Запеканка Картофельная с Мясом |
131
|
458.5 | 14.9 | 14.4 | 47.2 |
| Джем персиковый Варенька |
28
|
67.2 | 0 | 0 | 16.8 |
| Бургер Соус |
19
|
62.7 | 0.1 | 5.7 | 2.8 |
| Итого | 793 | 1359 | 59 | 52 | 142 |
Кофе отдых
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бургер Соус |
19
|
62.7 | 0.1 | 5.7 | 2.8 |
| котлеты куриные |
140
|
226.2 | 20.7 | 14.3 | 6.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 579 | 345 | 22 | 20 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
350
|
269.5 | 12.3 | 8.2 | 34.1 |
| Итого | 350 | 269 | 12 | 8 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с какао |
190
|
380.8 | 20.5 | 16.2 | 37.8 |
| Итого | 190 | 380 | 20 | 16 | 37 |
| Итого за день | 3270 | 3322 | 145 | 145 | 334 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда
24.01.2025 07:35
Доброе утро!
Шаги 4600
Сон 5
В калории вписалась, белки недобор, витамины, первая графа особенно не радует.
Так хочется обновить гардероб, всё вещи которые есть износились или надоели.
Особенно надоела верхняя одежда, есть шуба мутоновая и пуховик, пуховик надоел особенно, шубу каждый день не поносишь надоедает тяжёлая она, думаю в направлении дубленки не длинной, но почитала типа не модно. Ещё хочется костюм какой нибудь подходящий.
А ещё полнота мешает, думаю вот бы похудеть , а потом купить. И вот так уже четыре года, потому что в зиму именно вес прибавляется.
Накидайте картинок, что сейчас модно, что сейчас носят в возрасте 40 +, бюджет 10-20 тыс.
Что бы тепло , удобно и красиво было.
Фото фигуры текущее на фото. Особннности фигуры мощные ноги, тяжёлый таз и плечи как у пловца, что бы это всё скрывать.
Хорошей всем пятницы.
Шаги 4600
Сон 5
В калории вписалась, белки недобор, витамины, первая графа особенно не радует.
Так хочется обновить гардероб, всё вещи которые есть износились или надоели.
Особенно надоела верхняя одежда, есть шуба мутоновая и пуховик, пуховик надоел особенно, шубу каждый день не поносишь надоедает тяжёлая она, думаю в направлении дубленки не длинной, но почитала типа не модно. Ещё хочется костюм какой нибудь подходящий.
А ещё полнота мешает, думаю вот бы похудеть , а потом купить. И вот так уже четыре года, потому что в зиму именно вес прибавляется.
Накидайте картинок, что сейчас модно, что сейчас носят в возрасте 40 +, бюджет 10-20 тыс.
Что бы тепло , удобно и красиво было.
Фото фигуры текущее на фото. Особннности фигуры мощные ноги, тяжёлый таз и плечи как у пловца, что бы это всё скрывать.
Хорошей всем пятницы.
Вода на целый день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 420 | 378 | 18 | 19 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
158
|
159.4 | 6.6 | 1.7 | 29.3 |
| Сосиски молочные |
125
|
290 | 16.3 | 25 | 0 |
| Хлебцы Клюквенные |
2.5
|
70 | 1.5 | 0.3 | 15.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 428 | 629 | 25 | 33 | 53 |
Кофе отдых
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Рыбные наггетсы |
125
|
200 | 12.5 | 3.8 | 27.5 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Бургер Соус |
9
|
29.7 | 0.1 | 2.7 | 1.3 |
| Груша |
81
|
46.2 | 0.3 | 0.1 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Икра кабачковая. Консервы |
80
|
95.2 | 1.5 | 7.1 | 6.2 |
| Итого | 421 | 455 | 16 | 18 | 53 |
| Итого за день | 2269 | 1587 | 67 | 76 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Надежда
23.01.2025 07:09
Доброе утро!
Сон 6-30
Шаги 3800
Если бы не контроль, съела бы больше.
В белки попала. Жиры и углеводы переела.
Калории тоже превысились.
Заметила, что для меня рабочая схема это только контроль. Пока цель вернуться в
допраздничный вес. Вот так и живу от праздника до праздника. Это не правильно.
Но по другому не выходит пока.
Всем хорошего дня!
Сон 6-30
Шаги 3800
Если бы не контроль, съела бы больше.
В белки попала. Жиры и углеводы переела.
Калории тоже превысились.
Заметила, что для меня рабочая схема это только контроль. Пока цель вернуться в
допраздничный вес. Вот так и живу от праздника до праздника. Это не правильно.
Но по другому не выходит пока.
Всем хорошего дня!
Кофейный перерыв
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Пастила |
29
|
94 | 0.1 | 0 | 23.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 449 | 472 | 18 | 19 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски молочные |
125
|
290 | 16.3 | 25 | 0 |
| Плов из Свинины [Пловдив] |
167
|
452.6 | 21.4 | 28.2 | 34.7 |
| Итого | 292 | 742 | 37 | 53 | 34 |
Кофе отдых
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 62 | 3 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
187
|
82.3 | 3.1 | 0.3 | 14.9 |
| Борщ |
300
|
151.8 | 9 | 6.6 | 13.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Груша |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 9 |
| Колбаса Ароматная |
19
|
86.8 | 4 | 7.8 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Джем персиковый Варенька |
43
|
103.2 | 0 | 0 | 25.8 |
| Итого | 709 | 792 | 20 | 41 | 79 |
| Итого за день | 2450 | 2131 | 83 | 119 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
01-02-2025
Корзина продуктов при переходе на правильное питан...
27-01-2025
55.5 - это ещё 100г в плюс.
Если бы я накануне переела или хоть поужинала бы ч...
30-01-2025
Дневник питания за 30.01.2025
Когда перешел на правильное питание и хочется слад...
Новые рецепты
Тарталетки овсяные
269.9
11.1
6.8
40.8
6
Торт из лаваша
99.8
7
0.9
9.4
4
Панакота `Баунти`
150.8
12.6
8.2
6.2
0
Лучшие рационы
