10.12.2025 08:31

Дневник питания за 09.12.2025

Добрый день! Шаги 4700 сон 5, а надо больше.
Уехать бы куда от такого ритма, не в рессурсе, не вывожу.
Ужин сфоткала, у всех так красиво на фото, а у меня лепёшки неаппетитные, но я все съела. Перееела 320 калорий. И белков много и клетчатки, а все ровно переела

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	560	37	2	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из кабачкоа	372	296.1	5.6	16	31.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	83	195.1	6.6	0.8	40.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	755	494	12	16	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое	50	91.5	12	4.8	0.2
Макароны отварные, по 1-302	115	112.7	4.1	0.5	23
Ветчина нарезанная	15	18.2	2.9	0.6	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	70	75.5	12.6	2.7	0.2
Рагу из кабачкоа	372	296.1	5.6	16	31.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1247	661	37	28	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с грибамм	265	238.5	9.3	8	31.8
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	385	290	10	8	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из кабачкоа	160	127.4	2.4	6.9	13.6
Свекла, вареная	161	70.8	2.7	0.3	12.8
Говядина 1 кат. (Тушение)	190	393.5	33.6	28.9	0
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	4	13.1	0.3	0.3	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Итого	1216	950	41	66	45
Итого за день	4163	2432	104	120	227