Лена из Сибири
19.05.2023 07:21
Через 3 дня будет 2 месяца как сняли гипс и начала восстанавливать лодыжку.
ЛФК перестала делать 2 недели назад, возможно, не права.
Гуляю в аэробном режиме регулярно, но бывает, что не могу себя заставить выйти из дома. Среднее количество шагов за день в этом месяце 6500, учитывая прошлую историю - отлично, стремлюсь к 8-10 тыс. шагам ежедневно, больше не хочу пока, так как болят стопы уже несколько лет . Но к шагам обязательно хочу добавить 3 раза в неделю тренировки дома и в зале.
Вчера даже удалось затащить мужа в ближайший тренажерный зал - посмотреть, что там есть и сколько стоит. Цена, наличие тренажеров и расположение зала: всё приемлемо. Я точно буду ходить с сентября-октября. Муж всё мечтает начать бегать. Говорю ему, в нашем возрасте (50)  и с лишним весом полезнее в зале регулярно заниматься, но у него какое-то отторжение идет от зала. А вчера сам предложил зайти туда. Надеюсь, своим примером сподвигну.
По теме нашего форума. Из 3 кг, набранных за время гипса, сбросила почти 5 кг. Очень хорошо. До первой цели - еще 5 кг. Надо придумать, чем себя порадую, но мысле по этому поводу нет(
 3 
 24
Лена из Сибири
08.05.2023 10:43
Вчера (да и сегодня тоже) Остапа понесло...
Пообедала у мамы окрошечкой, отказалась от пирожного, но на обратной дороге заехала на рынок за овощами, ну и купила лишнего. А если дома есть лишнее, то всё... силе воли  испытание, которое я не прошла за ужином.
За завтраком сегодня съела половину дневной нормы калорий.. Собралась, спланировала Дневник питания на сегодня - если следовать будет все хорошо по калориям и сытости, но блин, еще не вечер, а дома много вкусного.
Пока муж уехал на несколько дней решила поразбирать шкафы и расхламиться немного, заодно "подзаработать" :), продав лишнее на Авито. Лишнего оказалось много - большое, маленькое, надоевшее и прочее. В первый же день продала купальник. Но пока лепила объявления нашла старые фото (5 лет), где примеряла купальники в процессе худения несколько лет назад. Сейчас я на 10 кг больше, чем на фото. Думаю, ну что у нас в головах происходит когда мы начинаем жрать не в себя... Там все хорошо уже было...

Что купила из "лишнего" - манговые конфеты с желатином (290 кал/100 г) - упаковка 500 г, орехи кешью и миндаль - 300 г, нафига купила?
ПМС он такой ПМС...

Овощи за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Редис
0
0 0 0 0
Укроп
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
0
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Огурец парниковый
190
20.9 1.3 0.2 3.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
108
163.9 13.7 11.8 0.8
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Сыр Творожный Сливочный [Виолетта Лайт]
32
67.8 2.4 6.1 0.7
Горошек зеленый. Консервы
188
75.2 5.8 0.4 12.2
Майонез Классический [Кальве]
20
94 0.1 10 1
Яйцо куриное (Жарка)
108
163.9 13.7 11.8 0.8

Незапланированный перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Мокко [Доброе Утро]
5
14.3 0.3 0.1 3
Манговые Конфеты [Bob Snail]
40
144 1.8 3.4 26.6
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Горбуша соленая
50
84.5 11.1 4.5 0
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]
14
47.6 1.6 0.3 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
420
240.2 10.1 13.4 21
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Сельдь атлантическая, маринованная
50
131 7.1 9 4.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шея, стейк Чак-ай
145
323.4 27.3 23.7 0
Цветная капуста
280
84 7 0.8 11.8
Сметана 10% жирности
45
53.6 1.2 4.5 1.8
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]
35
118 6.7 10.1 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Лена из Сибири
05.05.2023 10:10
Малокалорийный завтрак и обед способствовали небольшому зажору за ужином. Калории в норме.
Но очередное подтверждении теории о том, что завтрак и обед должны быть сытными, чтобы не сорваться вечером.

Овощи за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
38
6.5 0.5 0.1 0.5
Огурец парниковый
139
15.3 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый
79
11.1 0.5 0 3
Редис
51
10.2 0.6 0.1 1.7
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Укроп
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Цветная капуста
103
30.9 2.6 0.3 4.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
108
163.9 13.7 11.8 0.8
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
448
161.3 18.4 6.7 6.7
Сметана 10% жирности
26
30.9 0.7 2.6 1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
9
73.4 0.1 8.1 0
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]
21
71.4 2.4 0.4 14.1

Незапланированный перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]
19
64 3.6 5.5 0
Цикорий с Ароматом Капучино [Доброе Утро]
4
10.2 0.2 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
95
90.6 20.6 0.7 0.4
Яйцо куриное
10
15.7 1.3 1.2 0.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Огурец парниковый
178
19.6 1.2 0.2 3.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
62
171.7 5.6 0.7 35.2
Форель, все виды
73
108 15.2 4.8 0
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]
28
66.6 1.7 6.2 1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
200
190 15.2 0.9 29
Цикорий с Ароматом Капучино [Доброе Утро]
4
10.2 0.2 0 2.4
Псиллиум [Excess Free]
4
1.7 0.1 0 0.3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Лена из Сибири
01.05.2023 15:18
На улице опять около 0 градусов и сегодня снова пошел снег, несколько дней назад было +25, на прогулку вышла только к обеду.
Гулять, несмотря на погоду, было в удовольствие. Проблема - заставить себя выйти из дома. В голове идеальная картинка - проснуться в 7 утра и сразу же на прогулку часовую-полуторачасовую, реализуемо ли? Погодные условия в Сибири - такое себе удовольствие. Но можно заменить на утреннее кардио в зале, тоже рядом с домом.
Что нужно сделать, чтобы это вошло в безусловную и приоритетную привычку? Дисциплина? Понимание того, для чего это нужно?

Овощи за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
108
163.9 13.7 11.8 0.8
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Печень трески. Консервы
22
134.9 0.9 14.5 0.3
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Уксус яблочный
2
0.4 0 0 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
220
209.8 47.8 1.7 0.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
125
186.3 7.5 2.1 32.7
Капуста белокочанная, квашеная
115
26.5 2.1 0.1 3.5
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Горошек зеленый. Консервы
55
22 1.7 0.1 3.6

Незапланированный перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]
200
160 20 3 12
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
450
162 18.5 6.8 6.8
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]
21
71.4 2.4 0.4 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Лена из Сибири
25.04.2023 06:37
Вчера "выгулял" муж после работы, если бы не он, даже не вышла бы из дома. Вместе с ним нагуляла 7000 шагов. Когда гуляли  было +17, сейчас сижу, планирую дневник питания на сегодня и морально настраиваюсь на прогулку +2, но замечательное и яркое солнце.

Овощи за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
51
7.1 0.5 0.1 0.9
Лук репчатый
32
13.1 0.4 0.1 2.6
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
82
11.5 0.5 0 3.1
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Сельдерей
44
5.7 0.4 0 0.9
Редис
49
9.8 0.6 0 1.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
108
163.9 13.7 11.8 0.8
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Горбуша соленая
54
91.3 11.9 4.9 0
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]
20
48 1.1 4.7 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с лавашом, творогом, сыром
175
334.6 25.4 12.6 28.9
Кефир 1% жирности
278
111.2 8.3 2.8 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
145
152 22.8 3.2 7.7
Гречка моя
102
76 3.1 0.8 14.1
Яйцо куриное (Жарка)
40
60.7 5.1 4.4 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Пшеничная мука, высшего сорта
11
36.7 1.2 0.1 7.7
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Кефир 1% жирности
278
111.2 8.3 2.8 11.1
Цикорий Мокко [Доброе Утро]
5
14.3 0.3 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Лена из Сибири
22.04.2023 08:56
Вчера более-менее контролируемый день, ровно за месяц отвес 3,2 кг.
Ежедневные ЛФК на ногу, несколько дней перерыв из-за лени.
Учитывая, что 2 дня после снятия гипса с лодыжки я была в шоке от того, что я, оказывается, не могу пока ходить, только с костылями. За месяц активность повысилась. Хожу прогулочным шагом. В среднем 4-5 тыс. шагов в день. На следующий месяц планы побольше.
Нормально, но можно лучше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
108
163.9 13.7 11.8 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]
14
47.6 1.6 0.3 9.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
132
21.1 1.6 0.3 2.7
Помидор (томат), парниковый
230
32.2 1.4 0 8.7
Огурец парниковый
158
17.4 1.1 0.2 3
Сельдерей
104
13.5 0.9 0.1 2.2
Редис
73
14.6 0.9 0.1 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка
130
116.5 20.2 2.7 2.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
148
220.5 8.9 2.5 38.7
Шоколад Горький 85% [Коммунарка]
20
112 2.4 9 4.8
Кета соленая
50
92 12.2 4.8 0
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]
21
50.4 1.1 4.9 0.5
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
14
47.6 1.6 0.3 9.4

Незапланированный перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]
200
160 20 3 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с куриными фрикадельками
550
261.8 12.7 9.4 31.4
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Лена из Сибири
21.04.2023 07:22
Откат на неделю назад - 7 дней почти не считала, вес 86,5 (всего минус 2,2).
Попытка собраться третий день, затем опять не хочется, почти сознательная провокация себя.
 3 
 2
Лена из Сибири
11.04.2023 06:51
Всем привет, сегодня забрала анализы, пониженный гемоглобин (101), по питанию знаю, интересуют конкретные препараты, кто в теме, посоветуйте, пожалуйста!
 2 
 13
Лена из Сибири
10.04.2023 17:30
Рядом с домом 3 парка,  там и гуляю. Снега еще много, но солнце теплое и весеннее. Гулять нравится, но привычки нет. Мне нравится сидеть дома, в своей зоне комфорта, но понимаю, что жизнь проходит мимо. Мечтаю выработать привычку много гулять. Проблема в погоде, зимой погуляешь не часто, выживание какое-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
14
47.6 1.6 0.3 9.4
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]
24
57.6 1.3 5.6 0.5
Помидор (томат), парниковый
39
5.5 0.2 0 1.5
Огурец грунтовый
159
22.3 1.3 0.2 4
Горбуша соленая
51
86.2 11.3 4.6 0
Сельдерей
64
8.3 0.6 0.1 1.3
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась
220
191.4 38.9 4 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
258
260.6 7.7 8.8 37.7
Сметана 10% жирности
41
48.8 1.1 4.1 1.6
Подсолнечное масло
14
125.9 0 14 0
Капуста белокочанная, квашеная
129
29.7 2.3 0.1 3.9
Лук зеленый (перо)
28
5.6 0.4 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий с Ароматом Капучино [Доброе Утро]
10
25.6 0.4 0 6
Сардины каспийские в масле, консервы
41
91.4 6.6 7.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный фарш
150
214.5 26.2 12.2 0.1
Салат романо (римский салат, ромен)
83
14.1 1 0.2 1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сметана 10% жирности
51
60.7 1.4 5.1 2
Помидор (томат), парниковый
58
8.1 0.3 0 2.2
Огурец парниковый
44
4.8 0.3 0 0.8
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Редис
25
5 0.3 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Лена из Сибири
10.04.2023 08:15
Вес 86,0 кг.
Минус 0,1 кг за неделю (всего -2,7 кг за 3 недели), думаю как минимум 1 кг здесь - вода из-за ПМС, но через неделю посмотрим.

Из недельных планов результат не идеальный, но хороший. Один день из семи ничего не делала - кроме подсчета калорий. Также не было ни одной домашней тренировки. Не могу начать, все время оттягиваю до вечера, а вечером нет сил, я жаворонок.

- ЛФК на лодыжку - 6/7
- упражнение "7 см" на обе ноги ежедневно - 6/7
- 300 шагов на коленях ежедневно - 6/7
- тренировки домашние 3-4 раза - 0/3
- минимум 3000 шагов ежедневно - 3500
- калорийность 1500-1700 ежедневно - +
- следить за белком и овощами - +

Поняла, что меня мотивирует рутина и планирование - запланировано/выполнено. Тупая дисциплина, без всяких с собой уговоров, договариваться не научилась. На эту неделю увеличила на 500 шагов ежедневную обязательную активность, остальное пока по-старому.

Очень себя хвалю за то, что за 3 неделю ни разу не пропустила подсчет калорий, это для меня результат.
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы