Сегодня весы показали 59,9 кг, но меня это совсем не обрадовало,
так как это последствия отравления 30 августа. 😢 Теперь
восстанавливаюсь и продолжаю обычный режим жизни. У нас мелкий
дождь и похолодало, прямо настоящая осенняя погода. Гуляла мало,
прошла 7059 шагов.
Завтрак
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вигантол
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Капустная лепёшка
170 г
215.7 ккал, б 17.5 г, ж 7.3 г, у 19.2 г
Сыр творожный «SVEZA» сливочный, 60%
25 г
58.5 ккал, б 1.5 г, ж 5.5 г, у 0.8 г
Форель слабосоленая
39 г
78.8 ккал, б 8.8 г, ж 4.9 г, у 0 г
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
80 г
90.4 ккал, б 13.6 г, ж 3.2 г, у 1.2 г
Банан
57 г
54.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 12 г
Кофе натуральный, молотый
3 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42 г
22.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 2 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 526
ккал, Б
43
г, Ж
22
г, У
35
г
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
20 г
120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г
Итого 120
ккал, Б
4
г, Ж
10
г, У
2
г
Обед
Мусака с фаршем
295 г
111.5 ккал, б 15 г, ж 1.5 г, у 9.7 г
Пищевые дрожжи неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г
87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Блины с Вишней
70 г
209.3 ккал, б 5.6 г, ж 10.5 г, у 23.1 г
Сметана 10% жирности
20 г
23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.8 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г
21.6 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.9 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 471
ккал, Б
32
г, Ж
21
г, У
37
г
Дневной перекус
Слива (садовая)
65 г
31.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Итого 31
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
6
г
Ужин
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
200 г
226 ккал, б 34 г, ж 8 г, у 3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г
Банан
57 г
54.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г
3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 354
ккал, Б
36
г, Ж
8
г, У
31
г
Итого за день 1504
ккал, Б
117
г, Ж
63
г, У
112
г
Макронутриенты
Калории
1504.2
1504.2
min 1093
1500
100%
Белки
117.1
117.1
113
104%
Жиры
63.5
63.5
63
101%
Углеводы
112.6
112.6
120
93.8%
Вода
2499.5
2499.5
от 1766
до 2649
100%
Клетчатка
15.4
15.4
от 20
до 25
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
120%
b-car
62%
В1
212%
B2
613%
Холин
93.4%
B5
214%
B6
180%
B9
112%
B12
237%
C
54.6%
D
263%
E
75.8%
H
129%
вит.К
123%
PP
162%
Калий
79.9%
Ca
94.3%
Si
433%
Mg
92.7%
Na
167%
P
223%
Cl
58.2%
Fe
59.5%
I
42.9%
Co
340%
Mn
113%
Cu
122%
Mo
125%
Se
253%
F
76.5%
Cr
132%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1504 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-262 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
С утра сходила на местный рыночек купила домашнего петуха и овощей.
Затем занималась домашними делами и приготовила борщ. Прошла всего
5275 шагов. Завтра возвращается дочь из Москвы, поеду встречать.
Завтрак
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вигантол
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сырная лепёшка
150 г
336.3 ккал, б 29.7 г, ж 19.1 г, у 8.4 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
55 г
13.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
57 г
15.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г
Кофе натуральный, молотый
3 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г
21.6 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.9 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пирожное воздушное с кремом
38 г
167.2 ккал, б 1 г, ж 7.9 г, у 23 г
Итого 559
ккал, Б
33
г, Ж
28
г, У
38
г
Обед
Сочная куриная грудка (филе)
120 г
171.6 ккал, б 29.9 г, ж 4.9 г, у 1.8 г
Кабачки жаренные
119 г
69.4 ккал, б 1.3 г, ж 2.9 г, у 9.4 г
Цикорий натуральный сублимированный ЭКО логика
3 г
9.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г
43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Вода
410 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пирожное протеиновое "Блонди" малина
0.4 штука
83.2 ккал, б 2.6 г, ж 5.6 г, у 5.2 г
Фундук
5 г
32.6 ккал, б 0.8 г, ж 3.1 г, у 0.5 г
Миндаль
5 г
30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г
Кешью
5 г
30 ккал, б 0.9 г, ж 2.4 г, у 1.1 г
Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Итого 502
ккал, Б
39
г, Ж
26
г, У
24
г
Дневной перекус
Слива (садовая)
130 г
63.7 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 12.5 г
Итого 63
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
12
г
Ужин
Суп-пюре из кабачка с жареными шампиньонами
300 г
106.8 ккал, б 4.8 г, ж 5.7 г, у 8.7 г
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса
30 г
64.9 ккал, б 9.8 г, ж 2.9 г, у 0 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г
3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 245
ккал, Б
16
г, Ж
8
г, У
25
г
Итого за день 1371
ккал, Б
90
г, Ж
64
г, У
100
г
Макронутриенты
Калории
1371.4
1371.4
min 1093
1500
91.4%
Белки
90.4
90.4
113
80%
Жиры
64.2
64.2
63
102%
Углеводы
100.9
100.9
120
84.1%
Вода
2415.3
2415.3
от 1766
до 2649
100%
Клетчатка
23.6
23.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
123%
b-car
88.1%
В1
45.9%
B2
80.3%
Холин
60.5%
B5
114%
B6
114%
B9
34%
B12
50.4%
C
196%
D
256%
E
70%
H
67.7%
вит.К
30.2%
PP
133%
Калий
92%
Ca
106%
Si
413%
Mg
84.6%
Na
324%
P
147%
Cl
263%
Fe
53%
I
33%
Co
419%
Mn
135%
Cu
135%
Mo
131%
Se
128%
F
81.1%
Cr
203%
Zn
57%
Энергетический баланс
Приход
1371 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-395 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
16
У нас второй день приличный ветер и облачно! Сегодня гуляла мало,
только с утра сходила на местный рыночек купила красного перца,
запекла в духовке и закрыла 4 баночки по 0,5 л. Получилось всего
3655 шагов. Всем хороших выходных!
Завтрак
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вигантол
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сырно-творожная лепёшка
149 г
298.6 ккал, б 29.4 г, ж 13.4 г, у 11.3 г
Салат с кальмарами, огурцом, перцем и яйцом
101 г
112.1 ккал, б 12.7 г, ж 4.6 г, у 4.1 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
77 г
18.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Кофе натуральный, молотый
3 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г
21.6 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.9 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фундук
4 г
26 ккал, б 0.6 г, ж 2.5 г, у 0.4 г
Миндаль
3 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Кешью
3 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.7 г
Итого 519
ккал, Б
46
г, Ж
25
г, У
21
г
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Итого 90
ккал, Б
3
г, Ж
7
г, У
1
г
Обед
Перец фаршированный 24.08.26г.
380 г
279.7 ккал, б 36.9 г, ж 4.2 г, у 23.6 г
Сметана 10% жирности
23 г
27.4 ккал, б 0.6 г, ж 2.3 г, у 0.9 г
Пшеничный хлеб с отрубями
30 г
74.4 ккал, б 2.6 г, ж 1 г, у 13.1 г
Цикорий натуральный сублимированный ЭКО логика
3 г
9.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
71 г
38.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Вода
430 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Слива (садовая)
88 г
43.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 8.4 г
Итого 472
ккал, Б
43
г, Ж
9
г, У
51
г
Дневной перекус
Персик
121 г
54.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.5 г
Итого 54
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
11
г
Ужин
Суп-пюре из кабачка с жареными шампиньонами
280 г
99.7 ккал, б 4.5 г, ж 5.3 г, у 8.1 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
59 г
93.6 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса
30 г
64.9 ккал, б 9.8 г, ж 2.9 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г
3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г
Итого 331
ккал, Б
23
г, Ж
15
г, У
25
г
Итого за день 1468
ккал, Б
116
г, Ж
57
г, У
111
г
Макронутриенты
Калории
1468
1468
min 1093
1500
97.9%
Белки
116.8
116.8
113
103%
Жиры
57.9
57.9
63
91.9%
Углеводы
111.1
111.1
120
92.6%
Вода
2733.3
2733.3
от 1766
до 2649
103%
Клетчатка
26.1
26.1
от 20
до 25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
196%
b-car
127%
В1
78.6%
B2
124%
Холин
105%
B5
116%
B6
91.2%
B9
52.1%
B12
88%
C
174%
D
266%
E
96.6%
H
113%
вит.К
36.6%
PP
188%
Калий
112%
Ca
100%
Si
272%
Mg
114%
Na
115%
P
205%
Cl
66.8%
Fe
82.1%
I
47.7%
Co
609%
Mn
186%
Cu
297%
Mo
136%
Se
233%
F
81.6%
Cr
273%
Zn
80.1%
Энергетический баланс
Приход
1468 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-298 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
10
Во время прогулки совмещала прияное с полезным, съездила в магазин
Лёгкий шаг и на базу, с базы шла пешком, получилось 8745 шагов.
Погода стоит хорошая.
Завтрак
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вигантол
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсяноблин
227 г
379.8 ккал, б 33.6 г, ж 14.1 г, у 25 г
Сыр творожный «SVEZA» сливочный, 60%
12 г
28.1 ккал, б 0.7 г, ж 2.6 г, у 0.4 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
64 г
9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Помидор (томат), грунтовый
126 г
30.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.8 г
Кофе натуральный, молотый
3 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42 г
22.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 2 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад горький
8 г
43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г
Итого 518
ккал, Б
38
г, Ж
21
г, У
37
г
Утренний перекус
Слива (садовая)
115 г
56.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 11 г
Итого 56
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Перец фаршированный 24.08.26г.
380 г
279.7 ккал, б 36.9 г, ж 4.2 г, у 23.6 г
Сметана 10% жирности
25 г
29.8 ккал, б 0.7 г, ж 2.5 г, у 1 г
Пшеничный хлеб с отрубями
39 г
96.7 ккал, б 3.4 г, ж 1.3 г, у 17.1 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
66 г
104.7 ккал, б 8.5 г, ж 7.7 г, у 0.5 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Мороженое пломбир
32 г
74.2 ккал, б 1.2 г, ж 4.8 г, у 6.5 г
Вода
460 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 588
ккал, Б
51
г, Ж
20
г, У
48
г
Дневной перекус
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Итого 90
ккал, Б
3
г, Ж
7
г, У
1
г
Ужин
Суп-пюре из кабачка с жареными шампиньонами
300 г
106.8 ккал, б 4.8 г, ж 5.7 г, у 8.7 г
Пищевые дрожжи неактивные
8 г
22.5 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 2.2 г
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса
27 г
58.4 ккал, б 8.8 г, ж 2.6 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г
3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г
Итого 261
ккал, Б
18
г, Ж
8
г, У
27
г
Итого за день 1515
ккал, Б
112
г, Ж
59
г, У
126
г
Макронутриенты
Калории
1515.3
1515.3
min 1093
1500
101%
Белки
112.2
112.2
113
99.3%
Жиры
59
59
63
93.7%
Углеводы
126.5
126.5
120
105%
Вода
2760.5
2760.5
от 1766
до 2649
104%
Клетчатка
28.2
28.2
от 20
до 25
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
187%
b-car
119%
В1
316%
B2
910%
Холин
90.5%
B5
331%
B6
216%
B9
140%
B12
182%
C
150%
D
265%
E
75.5%
H
131%
вит.К
41.5%
PP
181%
Калий
101%
Ca
87.8%
Si
297%
Mg
108%
Na
105%
P
192%
Cl
59.8%
Fe
81.3%
I
53.2%
Co
589%
Mn
168%
Cu
183%
Mo
134%
Se
187%
F
79.1%
Cr
223%
Zn
152%
Энергетический баланс
Приход
1515 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-251 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
11
Вышла сегодня утром на прогулку, гуляла-гуляла, а потом села на
автобус и поехала к сестре на Шайбу, домой вернулась вечером. 😂 В
дневник обед не заносила. А шагов получилось всего 6000.
Завтрак
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вигантол
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Всякоблин из отварного риса
184 г
251.3 ккал, б 26.3 г, ж 11 г, у 9.2 г
Сыр творожный «SVEZA» сливочный, 60%
20 г
46.8 ккал, б 1.2 г, ж 4.4 г, у 0.6 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
67 г
9.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Помидор (томат), грунтовый
85 г
20.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Кофе натуральный, молотый
3 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41 г
22.1 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 2 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пирожное протеиновое "Блонди" малина
0.3 штука
62.4 ккал, б 2 г, ж 4.2 г, у 3.9 г
Фундук
5 г
32.6 ккал, б 0.8 г, ж 3.1 г, у 0.5 г
Миндаль
5 г
30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г
Кешью
5 г
30 ккал, б 0.9 г, ж 2.4 г, у 1.1 г
Бразильский орех
3 г
19.8 ккал, б 0.4 г, ж 2 г, у 0.1 г
Итого 531
ккал, Б
35
г, Ж
31
г, У
23
г
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
20 г
120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г
Итого 120
ккал, Б
4
г, Ж
10
г, У
2
г
Ужин
Перец фаршированный 24.08.26г.
380 г
279.7 ккал, б 36.9 г, ж 4.2 г, у 23.6 г
Сметана 10% жирности
24 г
28.6 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 0.9 г
Пшеничный хлеб с отрубями
14 г
34.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 6.1 г
Хлеб белый
17 г
45.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 7.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г
3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г
Итого 461
ккал, Б
41
г, Ж
7
г, У
55
г
Итого за день 1113
ккал, Б
81
г, Ж
49
г, У
80
г
Макронутриенты
Калории
1113.1
1113.1
min 1093
1500
74.2%
Белки
81.5
81.5
113
72.1%
Жиры
49.8
49.8
63
79%
Углеводы
80.2
80.2
120
66.8%
Вода
1818.3
1818.3
от 1766
до 2649
100%
Клетчатка
19.2
19.2
от 20
до 25
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
126%
b-car
83%
В1
68.6%
B2
62.9%
Холин
52.4%
B5
53.9%
B6
61.7%
B9
44%
B12
36.4%
C
117%
D
258%
E
87.5%
H
59.3%
вит.К
28.8%
PP
146%
Калий
69.8%
Ca
55.7%
Si
249%
Mg
97.7%
Na
82.4%
P
147%
Cl
48%
Fe
61.4%
I
22.2%
Co
388%
Mn
159%
Cu
149%
Mo
93.2%
Se
210%
F
62.4%
Cr
207%
Zn
62.1%
Энергетический баланс
Приход
1113 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-653 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Сегодня занималась домашними делами, приготовил фаршированные
перцы, суп-пюре из кабачка с жареными шампиньонами. На прогулку не
выходила, сходила лишь в магазин, поэтому всего 3000 шагов. Завтра
буду наверстывать шаги.
Завтрак
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вигантол
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
65 г
103.2 ккал, б 8.3 г, ж 7.6 г, у 0.5 г
Хлеб белый
40 г
106.4 ккал, б 3.5 г, ж 1.3 г, у 18.7 г
Сметана 30% жирности
32 г
93.8 ккал, б 0.7 г, ж 9.6 г, у 1 г
Кофе натуральный, молотый
3 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
43 г
23.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 2.1 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса
30 г
64.9 ккал, б 9.8 г, ж 2.9 г, у 0 г
Бразильский орех
3 г
19.8 ккал, б 0.4 г, ж 2 г, у 0.1 г
Кешью
5 г
30 ккал, б 0.9 г, ж 2.4 г, у 1.1 г
Итого 447
ккал, Б
25
г, Ж
27
г, У
23
г
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
25 г
150.3 ккал, б 5.2 г, ж 13.2 г, у 2.6 г
Итого 150
ккал, Б
5
г, Ж
13
г, У
2
г
Обед
Перец фаршированный 24.08.26г.
340 г
250.2 ккал, б 33 г, ж 3.7 г, у 21.1 г
Сметана 10% жирности
20 г
23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.8 г
Пшеничный хлеб с отрубями
30 г
74.4 ккал, б 2.6 г, ж 1 г, у 13.1 г
Арбуз
520 г
140.4 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 30.2 г
Итого 488
ккал, Б
39
г, Ж
7
г, У
65
г
Ужин
Суп-пюре из кабачка с жареными шампиньонами
300 г
106.8 ккал, б 4.8 г, ж 5.7 г, у 8.7 г
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
200 г
226 ккал, б 34 г, ж 8 г, у 3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г
Малина
60 г
27.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г
3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 433
ккал, Б
40
г, Ж
14
г, У
33
г
Итого за день 1520
ккал, Б
111
г, Ж
61
г, У
124
г
Макронутриенты
Калории
1520.2
1520.2
min 1093
1500
101%
Белки
111.2
111.2
113
98.4%
Жиры
61.9
61.9
63
98.3%
Углеводы
124.5
124.5
120
104%
Вода
2532.3
2532.3
от 1766
до 2649
100%
Клетчатка
21.2
21.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
161%
b-car
105%
В1
102%
B2
128%
Холин
85.2%
B5
113%
B6
109%
B9
93.1%
B12
118%
C
146%
D
258%
E
92%
H
97.9%
вит.К
23.3%
PP
196%
Калий
101%
Ca
100%
Si
438%
Mg
118%
Na
102%
P
207%
Cl
59.8%
Fe
98%
I
40.6%
Co
563%
Mn
163%
Cu
212%
Mo
133%
Se
358%
F
67.5%
Cr
179%
Zn
70.7%
Энергетический баланс
Приход
1520 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-246 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Несколько дней не вела дневник, только записывала шаги. То дети
собирались в Москву, то провожала их, то ждала чтобы благополучно
доехали, то отходила от переживаний, не привыкла оставаться одна .
А сегодня собрала себя в кучу и вернулась к ведению дневника. 😂 В
дневнике светофор и баланс натрия и калия красный, а шагов
получилось 9378. Всем доброй ночи!
Завтрак
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вигантол
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша овсяная с яйцом
148 г
233.5 ккал, б 12.1 г, ж 9 г, у 24.3 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
101 г
24.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
79 г
11.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г
Хлеб белый
18 г
47.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 8.4 г
Сметана 30% жирности
14 г
41 ккал, б 0.3 г, ж 4.2 г, у 0.4 г
Кофе натуральный, молотый
3 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42 г
22.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 2 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Банан
50 г
48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Итого 434
ккал, Б
18
г, Ж
15
г, У
51
г
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
20 г
120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г
Итого 120
ккал, Б
4
г, Ж
10
г, У
2
г
Обед
Арбуз
600 г
162 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 34.8 г
Пшеничный хлеб с отрубями
46 г
114.1 ккал, б 4 г, ж 1.6 г, у 20.1 г
Чеснок
9 г
13.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 289
ккал, Б
8
г, Ж
2
г, У
57
г
Ужин
Сочная куриная грудка (филе)
129 г
184.5 ккал, б 32.1 г, ж 5.3 г, у 1.9 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
69 г
9.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Помидор (томат), грунтовый
131 г
31.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 5 г
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
200 г
226 ккал, б 34 г, ж 8 г, у 3 г
Смородина черная
37 г
16.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Итого 467
ккал, Б
68
г, Ж
13
г, У
14
г
Итого за день 1312
ккал, Б
99
г, Ж
42
г, У
125
г
Макронутриенты
Калории
1312
1312
min 1093
1500
87.5%
Белки
99.6
99.6
113
88.1%
Жиры
42.4
42.4
63
67.3%
Углеводы
125.6
125.6
120
105%
Вода
2133.4
2133.4
от 1766
до 2649
100%
Клетчатка
17.1
17.1
от 20
до 25
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
90.6%
b-car
58%
В1
89.9%
B2
100%
Холин
89.5%
B5
132%
B6
155%
B9
84.2%
B12
115%
C
187%
D
257%
E
80.2%
H
74.3%
вит.К
38.2%
PP
154%
Калий
84.8%
Ca
70.1%
Si
757%
Mg
113%
Na
333%
P
183%
Cl
276%
Fe
98.8%
I
36%
Co
544%
Mn
124%
Cu
156%
Mo
154%
Se
261%
F
35.8%
Cr
167%
Zn
56.4%
Энергетический баланс
Приход
1312 ккал
Расход
1766 ккал
Итого
-454 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
7
Что за обувь сейчас пошла, месяц с небольшим отходил и всё. 🤷♀️ У
меня у босоножек пятка начала рассыпаться, хотя обувь недешёвая и
хорошей фирмы Baden анти-стресс, а получилось наоборот стресса
добавилось из-за того что они порвались через месяц после покупки и
начала носки. Завтра поеду в магазин разбираться. Погода стоит
комфортная для прогулок, однако погулять вышла только на вечернюю
прогулку, занималась консервацией для детей. Прошла всего 6760
шагов.
Завтрак
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вигантол
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яичница с жареными шампиньонами
122 г
185.8 ккал, б 16.2 г, ж 12.3 г, у 2.3 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
126 г
30.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.8 г
Блины
110 г
227.8 ккал, б 7.7 г, ж 7.6 г, у 31.2 г
Кофе натуральный, молотый
3 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г
21.6 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.9 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Смородина черная
20 г
8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Итого 480
ккал, Б
27
г, Ж
21
г, У
41
г
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Итого 90
ккал, Б
3
г, Ж
7
г, У
1
г
Обед
Суп с вермишелькой, шампиньонами и мясом шеи индейки
350 г
244.7 ккал, б 19.3 г, ж 8.8 г, у 21.4 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
74 г
17.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42 г
22.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 2 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мороженое пломбир
100 г
232 ккал, б 3.7 г, ж 15 г, у 20.4 г
Итого 520
ккал, Б
25
г, Ж
25
г, У
46
г
Дневной перекус
Слива (садовая)
125 г
61.3 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 12 г
Итого 61
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
12
г
Ужин
Минтай (филе) жареный
70 г
109.3 ккал, б 22.7 г, ж 1.8 г, у 0.2 г
Индюшиные желудки вареные
92 г
158.6 ккал, б 26.4 г, ж 4.7 г, у 0.6 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
133 г
31.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г
3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31 г
71.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.8 г
Итого 375
ккал, Б
52
г, Ж
6
г, У
22
г
Итого за день 1528
ккал, Б
108
г, Ж
61
г, У
125
г
Макронутриенты
Калории
1528
1528
min 1093
1500
102%
Белки
108.8
108.8
113
96.3%
Жиры
61.9
61.9
63
98.3%
Углеводы
125.1
125.1
120
104%
Вода
2688.7
2688.7
от 1767
до 2651
101%
Клетчатка
21.3
21.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
159%
b-car
691%
В1
149%
B2
176%
Холин
105%
B5
179%
B6
154%
B9
40.5%
B12
298%
C
151%
D
264%
E
94.2%
H
92.6%
вит.К
84.2%
PP
181%
Калий
122%
Ca
63.8%
Si
237%
Mg
93.2%
Na
53%
P
205%
Cl
34.4%
Fe
100%
I
185%
Co
701%
Mn
138%
Cu
215%
Mo
138%
Se
277%
F
97.8%
Cr
300%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
1528 ккал
Расход
1767 ккал
Итого
-239 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
11
Сегодня было очередное взвешивание, весы показали 60,9 кг, что на
700 г меньше предыдущего веса. Продолжаю наслаждаться общением с
внуком, сегодня ходили в парк Горького, затем спустились и погуляли
по набережной, у воды хорошо гулять. Пользуемся моментом пока не
очень жарко. 🤣 Вечером вышла на свою обычную вечернюю прогулку. За
день прошла 13272 шага.
Завтрак
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вигантол
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Блины
195 г
403.8 ккал, б 13.7 г, ж 13.5 г, у 55.4 г
Сметана 20% жирности
20 г
41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г
Кофе натуральный, молотый
3 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г
21.6 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.9 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Банан
50 г
48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Итого 520
ккал, Б
16
г, Ж
19
г, У
68
г
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
30 г
180.3 ккал, б 6.2 г, ж 15.9 г, у 3.2 г
Итого 180
ккал, Б
6
г, Ж
15
г, У
3
г
Обед
Индюшиные желудки вареные
120 г
206.9 ккал, б 34.4 г, ж 6.1 г, у 0.8 г
Салат с огурцами, помидорами и луком
244 г
83 ккал, б 2.9 г, ж 3.4 г, у 9.3 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г
21.6 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.9 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 315
ккал, Б
39
г, Ж
10
г, У
12
г
Дневной перекус
Слива (садовая)
150 г
73.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 14.4 г
Итого 73
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
14
г
Ужин
Отбивные из филе куриной грудки
65 г
120.4 ккал, б 22.7 г, ж 2.9 г, у 1 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
130 г
31.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.9 г
Хлеб белый
28 г
74.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.9 г, у 13.1 г
Сметана 10% жирности
15 г
17.9 ккал, б 0.4 г, ж 1.5 г, у 0.6 г
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса
30 г
64.9 ккал, б 9.8 г, ж 2.9 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г
3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Шоколад горький
8 г
43.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.8 г, у 3.9 г
Итого 355
ккал, Б
37
г, Ж
11
г, У
24
г
Итого за день 1445
ккал, Б
100
г, Ж
57
г, У
123
г
Макронутриенты
Калории
1445.3
1445.3
min 1093
1500
96.4%
Белки
100.1
100.1
113
88.6%
Жиры
57.4
57.4
63
91.1%
Углеводы
123
123
120
103%
Вода
2424.3
2424.3
от 1767
до 2651
100%
Клетчатка
13.7
13.7
от 20
до 25
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
84.2%
b-car
48.7%
В1
92.7%
B2
89.1%
Холин
83.9%
B5
128%
B6
118%
B9
58.1%
B12
265%
C
100%
D
258%
E
110%
H
43.8%
вит.К
37.4%
PP
167%
Калий
84%
Ca
76.1%
Si
338%
Mg
98.7%
Na
177%
P
169%
Cl
129%
Fe
90.1%
I
33.2%
Co
341%
Mn
164%
Cu
172%
Mo
133%
Se
242%
F
84.5%
Cr
133%
Zn
95.4%
Энергетический баланс
Приход
1445 ккал
Расход
1767 ккал
Итого
-322 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
У нас прилично похолодало, да ещё и ветер! Прошла 8545 шагов.
Поздравляю всех с Медовым Спасом! Мира, здоровья, удачи,
благополучия и достижения поставленных целей!
Завтрак
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вигантол
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Овсяноблин
193 г
369 ккал, б 25.7 г, ж 12.4 г, у 34.4 г
Творожный сыр с зеленью
20 г
45.8 ккал, б 1.2 г, ж 4.2 г, у 0.7 г
Форель слабосоленая
28 г
56.6 ккал, б 6.3 г, ж 3.5 г, у 0 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
55 г
7.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
25 г
28.3 ккал, б 4.3 г, ж 1 г, у 0.4 г
Банан
51 г
49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.7 г
Кофе натуральный, молотый
3 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42 г
22.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 2 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 585
ккал, Б
40
г, Ж
22
г, У
49
г
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Итого 90
ккал, Б
3
г, Ж
7
г, У
1
г
Обед
Котлеты с кабачком
54 г
77.2 ккал, б 15.2 г, ж 1.3 г, у 1.1 г
Минтай (филе) жареный
77 г
120.3 ккал, б 24.9 г, ж 2 г, у 0.2 г
Салат с огурцами, помидорами, перцем и луком
195 г
62.4 ккал, б 2.3 г, ж 2.3 г, у 7.6 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г
21.6 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.9 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чокопай
1 штука
129 ккал, б 1.3 г, ж 5.4 г, у 18.9 г
Итого 414
ккал, Б
45
г, Ж
12
г, У
30
г
Дневной перекус
Арбуз
300 г
81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г
Итого 81
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
17
г
Ужин
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
200 г
226 ккал, б 34 г, ж 8 г, у 3 г
Банан
65 г
62.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 13.7 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390 г
3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 338
ккал, Б
36
г, Ж
8
г, У
28
г
Итого за день 1508
ккал, Б
126
г, Ж
51
г, У
126
г
Макронутриенты
Калории
1508.8
1508.8
min 1103
1500
101%
Белки
126.9
126.9
113
112%
Жиры
51.6
51.6
63
81.9%
Углеводы
126.7
126.7
120
106%
Вода
2658.7
2658.7
от 1774
до 2661
100%
Клетчатка
18.9
18.9
от 20
до 25
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
86.2%
b-car
45.7%
В1
69.9%
B2
172%
Холин
80.1%
B5
78.3%
B6
96.1%
B9
56%
B12
203%
C
96.9%
D
258%
E
61.1%
H
85.9%
вит.К
25.6%
PP
177%
Калий
96.1%
Ca
81%
Si
685%
Mg
114%
Na
131%
P
231%
Cl
62.7%
Fe
98.9%
I
159%
Co
522%
Mn
128%
Cu
138%
Mo
117%
Se
234%
F
93.4%
Cr
300%
Zn
57%
Энергетический баланс
Приход
1509 ккал
Расход
1774 ккал
Итого
-265 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
8
Интересные блоги
Сергей Ядров
20.08.2026
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
68
132
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
7
64
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
23
46
Лара
19.08.2026
Дневник питания за 18.08.2026
Доброе утречко! 🤩
Вчера очень активный вышел денё...
6
59
Лучшие рационы
Карина
2026-08-06
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-16
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Галина
2026-08-16
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
