Дневник питания за 20.11.2022

Хочу поделиться оптимизированным кето-рационом 
На порядок не смотрите. Это сортировка must-have вещей в утреннем перекусе(утро) + ситуативных супплементов (утро 2) + одноразового питания 4х-часового (день).
- Смузи из зелени и квашеной капусты для Калия и пробиотиков,
-клетчатка (псиллиум, пребиотик) для усвоения всего этого добра (вижу по губам сухим, что без нее не работает ничего), 
-печень для витаминов группы В и витамина А и пр.
-дрожжи для В1, скумбрия из-за ее особой кожной слизи (у меня она выходит из пор почему-то и помогает смягчать комедоны) + A, D, омегa-3, фтор
-1см комбу для йода. 
-Нужно по-хорошему накинуть еще яйца, так как у них рейтинг 100/100 по нутриентам (у меня нетолерантность к ним), но стараюсь немного есть. У меня на них и рыбьем жире дико улучшились волосы и ресницы.

Остальное - ситуативная еда, чтобы добавить жирных кислот, недостающей омеги 6, добавить жирка для кето (сало) и для растворения жирорастворимых витаминов в овощном смузи. Суплементы типа кальция - это да, читинг, но я хз, чем заменить, так как молочку нельзя из-за провоцирующихся ей воспалений (лактоза, особый казеин)

Плюсы: кожа никогда еще не была такой мягкой. Минусы - живот еще не адаптировался к такому количеству зелени, и меня пучит. Но зато зелень помогает очищать организм от грибков, паразитов, плесени и пр (это уже не по Бергу, а по каналу Дмитрия Компаниеца). Да и прыщи сразу на эту дозу положительно реагируют, сваливая с лица. Причин зеленую нагрузку уменьшать у меня меньше, чем плюсов от нее.