ОксанаК
17.07.2023 10:20

Дневник питания за 16.07.2023

День 246.
Вес:  кг
Рацион: Перекос углеводов - фрукты. Без сладкого.
Активность:
Зарядка - прогулка утром,
шаги -  27,1 тыс
треня - силовая + кардио
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: ездили к родителям, гуляли, ходили в новое место - фудкорт новый открыли. Пила кофе сладючий и токпоки с курицей ели. Хорошее место понравилось. 
Сон: 22.30
Выводы по цели на день: В целом хороший, насыщенный день! Была активна, ела много фруктов. По фигуре чувствую, что подтягивается, мышцы в приятном тонусе. Хороший бонус - после тренировое ничего не болит, до сего дня никогда не болит. Это комфортно. Бегаю уже значительно лучше. Интервально, но бегаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Формула Женщины Арт Лайф
2
0 0 0 0
Оптимал КД+Д3
1
0 0 0 0
Кальцимакс Арт Лайф
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Дискавери Тотал АртЛайф
1
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Помидор (томат), грунтовый
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Хлеб ржано-пшеничный
48
130.1 3.3 0.6 27.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
17
66.6 6.1 4.3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]
15
64.5 12 1.3 1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
150
144 5.1 2.3 27.9
Персик
200
90 1.8 0.2 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чан Рамен [Doshirak]
100
420 8.5 14 66
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Яйцо куриное (Варка)
100
157 12.7 11.5 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
100
275 9.1 1.2 53.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
47.7 10.9 0.4 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги