ОксанаК
17.07.2023 10:20
Дневник питания за 16.07.2023
День 246.
Вес: кг
Рацион: Перекос углеводов - фрукты. Без сладкого.
Активность:
Зарядка - прогулка утром,
шаги - 27,1 тыс
треня - силовая + кардио
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: ездили к родителям, гуляли, ходили в новое место - фудкорт новый открыли. Пила кофе сладючий и токпоки с курицей ели. Хорошее место понравилось.
Сон: 22.30
Выводы по цели на день: В целом хороший, насыщенный день! Была активна, ела много фруктов. По фигуре чувствую, что подтягивается, мышцы в приятном тонусе. Хороший бонус - после тренировое ничего не болит, до сего дня никогда не болит. Это комфортно. Бегаю уже значительно лучше. Интервально, но бегаю.
Вес: кг
Рацион: Перекос углеводов - фрукты. Без сладкого.
Активность:
Зарядка - прогулка утром,
шаги - 27,1 тыс
треня - силовая + кардио
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: ездили к родителям, гуляли, ходили в новое место - фудкорт новый открыли. Пила кофе сладючий и токпоки с курицей ели. Хорошее место понравилось.
Сон: 22.30
Выводы по цели на день: В целом хороший, насыщенный день! Была активна, ела много фруктов. По фигуре чувствую, что подтягивается, мышцы в приятном тонусе. Хороший бонус - после тренировое ничего не болит, до сего дня никогда не болит. Это комфортно. Бегаю уже значительно лучше. Интервально, но бегаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
48
|
130.1 | 3.3 | 0.6 | 27.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
66.6 | 6.1 | 4.3 | 0.5 |
| Итого | 1912 | 455 | 27 | 21 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
150
|
144 | 5.1 | 2.3 | 27.9 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 380 | 386 | 21 | 11 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чан Рамен [Doshirak] |
100
|
420 | 8.5 | 14 | 66 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 410 | 627 | 23 | 26 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Итого | 400 | 380 | 10 | 2 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 50 | 47 | 10 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3152 | 1897 | 94 | 60 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Запеканка творожно-тыквенная
127.7
11.8
3.5
11.3
8
Фаршированные куриные крылышки приготовленные
248.7
15.8
17.3
6
5
Супчик с морепродуктами с шампиньонами
63.8
7.9
2.7
1.7
14
Лучшие рационы
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
07-06-2024
Дневник питания за 07.06.2024
Всем привет 👋 Хочу поделиться новостями.
Сможете ...