Дневник питания за 13.12.2023

День 24.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион ~ 1500 ккал🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров🙂
4. Активности (шаги, йога). 🙂
5. Сон в 22 час.🙂
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все получилось, я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Новомегин Арт Лайф	1	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3 АртЛайф	1	0	0	0	0
Соевый лецитин	10	76.3	0	10	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Тиреобаланс АртЛайф	1	0	0	0	0
Олеопрен Кардио АртЛайф	1	0	0	0	0
Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб]	55	157.3	5	4	25.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Индейка, белое мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Рикотта Лайт [Bonfesto]	30	42	2.5	3.1	1.1
Итого	1705	445	30	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	15	64.5	12	1.3	1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	347	291	17	21	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Печень куриная с кабачками ПП	120	153	18.4	7.2	3.6
Цветная капуста отварная по 1-210	85	18.7	1.4	0.2	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	518	392	26	12	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники лёгкие ПП запеченные	53	106.4	10.4	3.2	8.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кальцимакс Арт Лайф	2	0	0	0	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	50	170	3.3	0.5	36
Итого	145	384	14	5	65
Итого за день	2715	1513	89	65	139