Radoch
17.11.2022 18:25
Дневник питания и тренировок за 16.11.2022
Не ушло ни грамма несмотря на сниженную калорийность.
Наверное, нужно снижать ниже порога обмена, чтобы лед тронулся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное |
10
|
20.2 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
800
|
8 | 1 | 0.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода Минеральная [Donat Mg] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 37 | 1 | 2 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
90
|
135.9 | 26.1 | 2.7 | 0 |
| Овощной суп |
250
|
44.3 | 1.3 | 2.8 | 3.5 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 341 | 189 | 27 | 6 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, мускатный |
110
|
62.7 | 0.9 | 0.5 | 11 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 860 | 70 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
110
|
166.1 | 31.9 | 3.3 | 0 |
| Итого | 507 | 333 | 37 | 9 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утенок белой пекинской утки, грудка с кожей, запечённая |
300
|
606 | 73.5 | 32.6 | 0 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
60
|
55.8 | 1.5 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 510 | 714 | 77 | 32 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной |
250
|
55 | 2.5 | 0 | 10 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
80
|
63.2 | 13.4 | 0.3 | 1.7 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
15
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 345 | 124 | 16 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3678 | 1469 | 160 | 51 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то странное творится. Курс похудения начат только 2 дня назад.
Тогда же - ограничение калорийности до порога обмена веществ,
но энергии сил нет. Хочу еще снизить калории, но тогда я что
же, вообще лягу?
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
70 |
70 |
Вес отягощения |
1 |
1 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 70 мин
Вес отягощения: 1 кг
