Блог Radoch

Radoch

Блог Кулинарная книга База продуктов

Radoch

21.11.2022 09:22

Дневник питания за 20.11.2022

почему я вообще не сбрасываю...ыыыы! я же снизила калории до минимума по программе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	15	30.3	0.2	3.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Пептиды Коллагена [Vital Proteins]	1	35	9	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1025	73	10	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	120	103.2	23.3	1.2	0
Мука Ржаная Цельнозерновая [ВкусВилл]	50	180	4.5	0.8	39
Молоко 3,2% [Козельское Молоко]	150	90	4.5	4.8	7.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Итого	755	798	50	38	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	250	377.5	72.5	7.6	0
Овощной суп	300	53.1	1.5	3.3	4.2
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Итого	551	439	74	11	4
Итого за день	2331	1311	134	53	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Radoch

19.11.2022 09:29

Дневник питания за 18.11.2022

Пришлось вчера пообедать в кафе:D с коллегой. Выбор там был невелик, калории не указаны, естественно. С опаской смотрела на бутер- сколько же там в нем - 400кк? 600? 1200?! Вспоминались данные про Макдональдс где все по 2000 кк ;) ТРИЛЛЕР! :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	20	40.4	0.3	4.2	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	825	57	1	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с Тунцом [Шоколадница]	250	625	30	30	60
Наполеон Домашний [Золотой Колос]	40	184	2.4	11.6	17.2
Капучино (200мл) [Кофемания]	1	90	4.2	5.1	6.9
Итого	490	899	36	46	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утенок белой пекинской утки, грудка с кожей, запечённая	200	404	49	21.7	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Итого	410	512	52	21	21
Итого за день	1725	1469	90	73	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Radoch

17.11.2022 18:58

Дневник питания за 17.11.2022

Сегодня еще больше урезала калории, ниже основного обмена. хочется уже увидеть снижение на весах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	20	40.4	0.3	4.2	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода Минеральная [Donat Mg]	150	0	0	0	0
Итого	975	57	1	4	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Овощной суп	250	44.3	1.3	2.8	3.5
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Итого	341	189	27	6	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, мускатный	110	62.7	0.9	0.5	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Итого	860	70	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	0	0	0	0	0
Итого	207	106	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утенок белой пекинской утки, грудка с кожей, запечённая	200	404	49	21.7	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Итого	410	512	52	21	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной	300	66	3	0	12
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	120	94.8	20.1	0.5	2.6
Лук репчатый, вареный, с солью	15	6.3	0.2	0	1.2
Итого	435	167	23	0	15
Итого за день	3228	1103	108	39	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Radoch

17.11.2022 18:25

Дневник питания и тренировок за 16.11.2022

Не ушло ни грамма несмотря на сниженную калорийность. Наверное, нужно снижать ниже порога обмена, чтобы лед тронулся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	10	20.2	0.2	2.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода Минеральная [Donat Mg]	300	0	0	0	0
Итого	1115	37	1	2	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Овощной суп	250	44.3	1.3	2.8	3.5
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Итого	341	189	27	6	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, мускатный	110	62.7	0.9	0.5	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Итого	860	70	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	110	166.1	31.9	3.3	0
Итого	507	333	37	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утенок белой пекинской утки, грудка с кожей, запечённая	300	606	73.5	32.6	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Итого	510	714	77	32	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной	250	55	2.5	0	10
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	80	63.2	13.4	0.3	1.7
Лук репчатый, вареный, с солью	15	6.3	0.2	0	1.2
Итого	345	124	16	0	13
Итого за день	3678	1469	160	51	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то странное творится. Курс похудения начат только 2 дня назад. Тогда же - ограничение калорийности до порога обмена веществ, но энергии сил нет. Хочу еще снизить калории, но тогда я что же, вообще лягу?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время	70	70
Вес отягощения	1	1
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 70 мин

Вес отягощения: 1 кг

Radoch

15.11.2022 20:10

Дневник питания и тренировок за 15.11.2022

Углеводный загруз какой-то бешеный произошел на волнениях, которые начались сначала 24 февраля, потом 21 сентября. Видимо я - заедатель хронического стресса, что жутковатым образом сказалось на весе. Сегодня 1 день подсчета калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Пшеничная мука, высшего сорта	150	501	16.2	2	104.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	10	20.2	0.2	2.1	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Овощной суп	300	53.1	1.5	3.3	4.2
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	2121	1278	74	47	132
Итого за день	2121	1278	74	47	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла 8 км вместо ужина 8 км. Как ни странно, но есть не хочется. Правда на другие упражнения запала не хватило, лень видимо пока не отпускает. С улыбкой