Почти большинство сталкиваются с такой проблемой, как боль в пояснице, особенно ощутимо кому 40 плюс. Наиболее эффективное упражнение для быстрого избавление боли в пояснице, это наклон вперёд с чуть согнутыми коленками.
С прямой спиной, ноги на ширине плеч, делаем вдох и с выходом делаем наклон вперёд поднимая плечи вверх опускаемся вниз, одновременно опуская спину вниз и руки и голову к коленям.
Когда туловище висит в таком положении расслабляем, тело как будто в подвешенном состоянии расслабьте его и немножко покачаете, раскачайте туда-сюда.
В такой позе находитесь несколько секунд до 30 например. Затем очень медленно поднимаетесь со вздохом, распрямляетесь также поднимая плечи вверх в обратном положении и опускаете, и выдыхаете.
Достаточно три пять раз сделать это упражнение и боль в поясница как рукой снимет, мне очень помогает.
И ещё ни в коем случае когда вам нужно нагнуться поднять что-то с пола, никогда не наклоняетесь, а присаживайтесь на корточки, из-за этого и напрягается позвоночник и появляются боли.