Рубрика: психология в картинках

*******************************************
*******************************************

Рубрика: психология в картинках

***********************************************
***********************************************

Хочу с вами поделиться очень простой, но в тоже время, эффективной техникой, как себя поддержать, когда всё валится из рук, нет сил идти дальше, эмоции накатывают..

Эту технику в интервью рассказал известный актёр Энтони Хопкинс. Он поделился журналисту, что уже много лет выполняет эту технику, практически, ежедневно. Итак, заинтригованы?

Как он выполняет эту технику?
1. он всегда в телефоне держит свою детскую фотографию
2. и как только возникает потребность себя поругать, он открывает эту фотографию и говорит вслух: «Парень, я нас с тобой всё получится» («We did ok, kid»)
3. это помогает поддержать свою детскую внутреннюю часть, дать его ощущение принятия и безусловной любви, активирует понимание, что проблема — временная

* помогает мысленно посмотреть из своего прошлого в сейчас и осознать, как много достижений совершено. Это усиливает уверенность и решимость
* глядя на своего внутреннего ребёнка через детскую фотографию, одной фразой, подсознательно, активируется ощущение заботы, защиты и безопасности, которая исходит от любящего взрослого. Такие моменты включают в детях режим «я всё могу»
* эта техника не про внутреннего критика и обесценивание. Она про заботу, поддержку, любовь и принятие себя в любой ситуации.

Попробуйте и вы эту технику. Поддерживайте себя!

Рубрика: психология в картинках

*******************************************************
*******************************************************

Правила теста: посмотрите на эти шесть изображений и выберите то, которое первым привлекло ваше внимание. Постарайтесь не думать долго над ответом, потому что первый выбор - выбор подсознания. Именно благодаря активизации нашего подсознания, подобные тесты дают самые точные ответы. Точнее даже так: ответы уже есть у вас, нужно всего лишь обратиться к подсознанию.

💜 №1: Карьера

Сейчас продвижение по карьерной лестнице стоит для вас на первом месте. Вы посвящаете много времени работе и поверьте, все ваши старания обязательно будут вознаграждены. Главное не забывайте еще иногда и отдыхать.

💜 №2: Саморазвитие

Ваш приоритет сейчас - самосовершенствование. Вы проводите много времени за изучением чего-то нового. Также наверняка вы стали больше ценить время, проведенное наедине с собой, потому что это то время, когда вы со спокойной душой занимаетесь тем, что вам интересно.

💜 №3: Любовь

В данный момент вы либо находитесь в поисках своей второй половинки, либо же в ваших нынешних отношениях начался новый романтический период. Именно сейчас вам как никогда хочется почувствовать себя героиней фильма о любви. Любовь наполняет вас и все трудности превращаются в пустяки.

💜 №4: Здоровье

Сейчас самое время задуматься о своем здоровье, как о ментальном, так и о физическом. Важно помнить, что организму нужна активность. Лучше провести время гуляя в парке, чем сидя в телефоне. Это точно принесет пользу!

💜 №5: Укрепление взаимоотношений

Вполне возможно, что за последнее время вы отдалились от своих родных и близких людей. Сейчас ваш приоритет - проведение времени в компании друзей и родственников. Вам есть что обсудить.

💜 №6: Отдых

Скорее всего вы долгое время испытывали стресс, а сейчас наконец-то пришло то время, когда вы дали себе время восстановить силы. Главное помните, что нашему организму нужно несколько видов отдыха.

📢Поделитесь в комментариях совпали ответы или нет?

Уважаемые МЗРовцы, хочу сегодня с вами поделиться одной очень эффективной дыхательной техникой «4-6-12». Эта техника, как и многие на дыхание, уникальна тем, что выучив её ритмику и методику выполнения, можно использовать без видео ряда в любом месте и в любое время:
* когда вы ощущаете повышенную тревожность
* когда вы не можете справиться с приступами паники и беспокойства
* когда вы оказались в неприятной ситуацией и накатывают эмоции, с ними трудно справиться
* а также, когда у вас есть проблемы со сном в связи с обилием навязчивых мыслей

Выполнять данную технику дыхания «4-6-12», достаточно, просто. В видео перед самой схемой дыхания я даю краткую инструкцию, как сделать эту технику наиболее эффективной для вас.

Как ещё можно усилить результат от данной техники?
1. Лучше всего технику выполнять сидя, облокотившись на спинку кресла, стула, кровати или дивана, чтобы спина не была в напряжении
2. Настройтесь на ощущения в своё теле во время выполнения практики, постарайтесь усилием воли отгонять разного плана негативные навязчивые мысли. Думайте только о своём дыхании. Можно даже про себя в ритм повторять свои действия: вдох-пауза-выдох. Так легче не допускать мыслительную кашу в голове
3. повторяйте цикл дыхания на протяжении всего виде. Если выполняете самостоятельно, без видео сопровождения, то поставьте таймер на 2-3 минуты. Или же, делайте до физического ощущения, что вам становится легче, спокойнее

p.s. данную технику можно использовать не только во время тревожного состояния, но и в качестве эмоциональной перезагрузки в середине рабочего дня, чтобы успокоиться, снять напряжение, обрести ясность в мыслях

Многие люди любят разного плана психологические тесты, которые позволяют приоткрыться завесе к внутренним скрытым эмоциям, проблемам, просто познать себя лучше. Большинство тестов основано на проективной психологии.

Мало, кто знает, но само слово проекция в психологии стал применять З.Фрейд, однако, он его использовал только в качестве обозначения типа психологической защиты. Кода человек, пытаясь контролировать свои желания, которые лично им или обществом, где он живёт, считаются антисоциального характера, проецировал это на окружающих его людей. А вот К.Г. Юнг в своих работал по психологии доказал результативность метода свободных ассоциаций, которые и легли во многие проективные методики.

Эти методики диагностирования очень интересные и эффективны. Они помогают из нашего подсознания вытащить причины, которые мешают нам достигать своих целей и желаний, найти подавленные нами эмоции, чувства, которые мы изолируем и боимся для себя принять.

ИНСТРУКЦИЯ К ТЕСТУ:
На пару минут представьте, что человечек на рисунке — это Вы. Мысленно для себя дорисуйте ситуации и обстоятельства, в которых нарисованный человек оказался. И после этого ответьте на вопросы:
1. Что делает этот человек?
2. Зачем он это делает?
3. Нравится ли ему это делать?
4. Что происходит вокруг него?
5. Как человек к этому относится?
6. Чего ему хочется от мира больше всего прямо сейчас?
7. Как это все про вас и вашу актуальную жизнь? Про ваш текущий контакт с миром, ключевые задачи или проблемы?

Ответы на эти вопросы помогут вам проанализировать ваши приоритеты, потребности на текущий момент, какие трудности для себя вы видите, что вас пугает. Со всем этим отдельно потом можно работать в других техниках или же разобрать с психологом.

автор техники: М. Минакова

Расшифровка:

В данном видео я рассказываю, как проанализировать ваши результаты теста-упражнения «Животное».

Как оказалось, забыла рассказать расшифровку образа Лошади. Поэтому вношу описание тут. Образ Лошади символизирует ваше отношение к своей семье, как семье, в которой вы росли, когда были маленьким(ой). Так и сейчас к своей собственной семье.

Ассоциации, которые вы дали образу Лошади, её характеристики говорят о том, как:
1. вы себя видите в своей семье
2. какую роль вы занимаете в своей семье
3. насколько для вас ваша семья важна
4. как вы проявляете себя и реализуете себя в своей семье
5. на сколько для вас это ресурсная сфера или истощает ваше состояние

Наверняка, вы уже слышали информацию или читали про очень распространённую социальную модель взаимодействия между людьми —Треугольник Карпмана..

Взаимоотношения по этой модели происходит между людьми, играющими следующие роли: жертва, спасатель (избавитель), агрессор (преследователь). При этом, люди внутри данного треугольника могут меняться ролями. Предлагаю ознакомиться подробнее с этими игровыми социальными ролями:

ЖЕРТВА

Данный человек осознанно, но часто бессознательно, выбирает страдания. Это часто проявляется в обвинениях окружающих, а также роковых случаев, Бога в своих проблемах. Общаясь с таким человеком, вы будете постоянно слышать о том, как он сильно старается, какой он хороший и молодец, но как же жизнь к нему несправедлива — все только и делают, что причиняют боль, отнимают «лакомый кусок» (работу, мужа / жену, место в транспорте и тп).

Всё существование жертвы окружено флёром несправедливости.

У жертвы всегда мало сил с чем-то справляться, так как она же не виновата, да и обстоятельства выше, сильнее жертвы. Поэтому человек в состоянии жертвы очень инертен, активно проявляется состояние астении.

Эмоционально жертва находится под властью эмоций стыда, вины, зависти, ревности, обиды, злости и большого количества страхов. Основная суть которых — сама жизнь приносит боль, разочарование и только плохое.

И это всё активирует в жертве потребность искать ответственного за решения и улучшения в её жизни, а именно, в спасателе. Как только человек с таким синдромом появляется в жизни жертвы, он обречён нести эту ответственность, даже не замечая, как после непродолжительной фазы потребности в сочувствии и соучастии — обязанностей у спасателя становится всё больше. А с ней растёт и недовольством жертвой, как спасатель выполняет свои функции, выражая всё своё недовольство, обвиняя спасателя.

АГРЕССОР

Очень интересная персона. Такой человек уверен, что все его жизненные проблемы из-за человека-жертвы. Это послание и злость, обиду он постоянно доносит до жертвы и окружающим людям, чтобы они знали, кто виновен в его проблемах.

И чтобы улучшить свою жизнь, закономерно, нужно исправить жертву, т.е. научить её правильно жить, тогда решаться и проблемы агрессора. Поэтому преследователь начинает оказывать давление на жертву, контролирует её, навязывает свой стиль жизни, вбивает осознание — он, агрессор — лучше знает, как жертве жить!

Такая тирания может проявляться разными симптоматиками: психологическое, эмоциональное и физическое насилие, газлайтинг, абьюзинг. От всего этого агрессор получает ощущение собственной важности и значимости.

Роль агрессора проявляется у такого человека в постоянно взвинченном состоянии: он почти всегда чем-то недоволен, раздражен и готов атаковать по любому поводу. Особой отличительной чертой является мстительность, поэтому он часто любит в конфликтах напоминать прежние грешки жертвы, угрожая, какой расправой может всё закончится, если такое повториться..

Агрессор, стремясь сделать свою жизнь лучше, только и делает, что контролирует, проследует и критикует жертву. От этого человек постоянно устаёт, испытывает сильное истощение, депрессивное состояние. Что усиливает его тревожность и агрессивность. Но редко агрессор понимает, что ему нужно отказаться от этой роли, чтобы его жизнь стала лучше.

Как это не прискорбно, агрессору нравится то ощущение превосходства, в котором он живёт рядом с жертвой.

СПАСАТЕЛЬ

Такой человек пребывает в тотальном состоянии сострадания и жалости к жертве, а также, злости и, даже, ненависти к агрессору. И предпринимает все усилия, чтобы спасти жертву от агрессора.

Если вы думаете, что спасатель — невинная жертва двоих основных игроков, то вы ошибаетесь. Спасатель тоже получает свои преференции, находясь в этом деструктивном треугольнике:
— помогая жертве, он реализует потребность в значимости. Рядом с жертвой, как и агрессор, спасатель себя чувствует лучше, сильнее, успешнее, умнее, способным сделать со своей жизнью то — на что человек-жертва не способен
— сам факт постоянного «благотворительного» участия в жизни другого человека, даёт спасателю мощный стимул демонстрировать окружающим — какой он замечательный, достойный любви и уважения, поклонения
Но на самом деле его нужность является лишь иллюзией, в которую верит спасатель. А истинная цель его действий — самоутверждение за счёт жертвы, только немного иным способом, нежели у агрессора.

И если сейчас человек с синдромом спасателя будет читать эти строки, первая реакция будет — отрицание этого факта — усиленная внутренняя попытка доказать и убедить себя в обратном: его миссия «помогать» страдающим людям выбираться из их бесконечной череды проблем.

🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️

☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️

Рубрика: психология в картинках

🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️