Блог Елена

Елена

08.02.2024 03:29

Дневник питания за 07.02.2024

Дефицит калорий есть, а отвеса нет. Хотя я поняла, что утренний вес, даже после туалета, не самый маленький за день. И вообще надо взвешиваться раз в неделю, чтобы не расстраиваться так часто. Да и не расстраиваюсь я, просто медленно, но верно иду к своей цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сгущенка 1% [Маримолоко]	35	89.3	1.1	0.4	20.5
Драники картофельные по 1-242	164	208.3	4.4	7.4	30.5
Итого	899	305	5	7	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь припущенная с луком	190	230.9	29.1	11.2	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	230	29	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Облепиховый [Кофе Хауз]	100	60	0.7	0.1	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Бульон куриный	128	46.1	3.2	1.5	4.5
Котлеты домашние	73	98.6	11.8	3.5	4.4
Винегрет классический	59	48.7	1	2.7	5
Итого	660	253	16	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Чай Облепиховый с Имбирем [Витамин]	100	43	0.8	2.3	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Сгущенка 1% [Маримолоко]	35	89.3	1.1	0.4	20.5
Ракушки фаршированные и запеченные в сметанно-сырном соусе с грибами	150	157.1	13.1	8.1	7.8
Итого	1185	293	15	10	33
Итого за день	3134	1083	66	37	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Елена

07.02.2024 03:10

Дневник питания за 06.02.2024

Самое вкусное вчера было - это драники, давно я их не готовила, но тут дочь раздразнила. И облепиховый чай с апельсином, имбирём и корицей. Как всегда всё в норме, страхи перед дефицитом калорий преувеличены.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сгущенка 1% [Маримолоко]	35	89.3	1.1	0.4	20.5
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1090	350	28	11	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лавандовый Раф [Правда Кофе]	200	228	5	16.4	15.2
Итого	200	228	5	16	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Облепиховый с Имбирем [Vитамин]	100	43	0.8	2.3	4.7
Драники картофельные по 1-242	44	55.9	1.2	2	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	444	98	2	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь припущенная с луком	180	218.7	27.5	10.6	2.9
Драники картофельные по 1-242	168	213.4	4.5	7.6	31.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	398	535	33	28	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Облепиховый с Имбирем [Vитамин]	100	43	0.8	2.3	4.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	500	43	0	2	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	212	91.2	1.9	0.4	17.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	412	91	1	0	17
Итого за день	3044	1346	71	63	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

06.02.2024 05:39

Дневник питания за 05.02.2024

Всё идёт по плану, хотя я думала, что больше наела. Воду точно не всю внесла. Как-то вчера хотелось пить, вроде ничего соленого не было. Может из-за лекарств, сухой кашель мучает уже 3-ю неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сгущенка 1% [Маримолоко]	35	89.3	1.1	0.4	20.5
Итого	777	258	15	8	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние	165	222.8	26.7	7.9	9.9
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	665	301	28	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Печень свиная в соево-томатном соусе	140	184.2	16.1	11.2	8.8
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Зефир Классический в Глазури [Сладиал]	24	86.4	0.5	1.7	17.3
Винегрет классический	100	82.5	1.7	4.5	8.5
Майонез домашний	10	54.2	0.3	5.7	0.3
Итого	724	448	19	23	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная в соево-томатном соусе	60	79	6.9	4.8	3.8
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	300	150	9	7.5	12
Итого	360	229	15	12	15
Итого за день	2526	1238	79	53	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

05.02.2024 03:00

Дневник питания за 04.02.2024

Воскресный день прошёл без перееданий, хотя боялась, но всё вошло в норму. В воскресенье, когда все дома и постоянно готовишь домочадцам что-нибудь вкусненькое, есть риск засунуть в желудок лишнего, меня всегда спасает, что я практически равнодушна к выпечки (но иногда организм прям требует, это другая история) и к сладкому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сгущенка 1% [Маримолоко]	35	89.3	1.1	0.4	20.5
Сахарный пирог	92	249.2	5.2	10.9	32.6
Итого	827	346	6	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с малиной	250	18.5	0.8	0.3	2.5
Сироп Шиповника [Экзон]	5	14	0	0	3.6
Винегрет классический	100	82.5	1.7	4.5	8.5
Итого	355	115	2	4	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска Молочная [Дымов]	40	118.4	4.4	11.2	0
Чай с малиной	200	14.8	0.6	0.2	2
Итого	240	133	5	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	135	151.2	3.6	8	17.4
Горбуша Х/К [Морские Традиции]	73	107.3	15.3	5.1	0
Котлеты домашние	137	185	22.2	6.6	8.2
Компот из черники	200	97	0.8	0.4	24
Вода	400	0	0	0	0
Итого	945	540	42	20	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Классический в Глазури [Сладиал]	25	90	0.5	1.8	18
Котлеты домашние	67	90.5	10.9	3.2	4
Итого	92	180	11	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	110	187	17	9	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	75	35	0	0	7
Итого за день	2644	1538	85	61	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена

04.02.2024 03:35

Дневник питания за 03.02.2024

Вчера вроде всё в норме, но вес прыгнул. Ну а кто бы сомневался, копченая горбуша на ужин и бутылка воды у кровати, всю ночь пила. Солёная рыбка для меня как наркотик, а если она ещё и копченая, то вообще, держите меня семеро. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности	35	94.9	2.6	0.9	19.1
Сахарный пирог	44	119.2	2.5	5.2	15.6
Итого	679	222	5	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран [G-Balance]	500	95	5	5	7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	32	33.7	7	0.6	0.1
Итого	532	128	12	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Минеральная Вода [Карачинская]	250	0	0	0	0
Итого	470	149	27	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Тушение)	127	281.1	21.5	21.7	0
Картофель (Запекание)	37	26.8	0.7	0.1	5.6
Кабачок (Запекание)	56	11.2	0.3	0.1	2.1
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]	90	156.6	18.9	9	0
Компот из черники	280	135.8	1.1	0.6	33.6
Вода	280	0	0	0	0
Конфеты 25 Кадр [Невский Кондитер]	19	96.9	1.2	5.1	12.9
Итого	889	708	43	36	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Пломбир с Таёжной Черникой [Золотой Стандарт]	93	247.4	3.3	11.8	31.2
Итого	173	277	4	12	37
Итого за день	2743	1486	92	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

03.02.2024 04:39

Дневник питания за 02.02.2024

Вроде энергобаланс в норме, но всё равно на себя ругаюсь, потому что вечерний приём пищи самый большой. Не знаю на сколько это критично для похудения, но а то что утром будет отёк, это точно, полосочки на теле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Ряженка [ЯНТА]	180	117	5.4	7.2	7.6
Картофель (Запекание)	66	47.7	1.3	0.2	10.1
Сосиски Молочные [Дымов]	79	233.8	8.7	22.1	0
Итого	1155	505	17	32	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с гречкой и с куриным филе	150	42	3	0.5	6.5
Сагудай из сельди	36	42.8	3.8	2.7	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	35	90.7	2.6	0.1	19.9
Хлебцы Рисовые Цельнозерновые с Пророщенными Зернами Кленовый Сироп [Fitstart]	10	32	0.6	0.1	7.3
Итого	631	215	10	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабосоленая [Капитан Норд]	55	88	11.6	5	0
Минеральная Вода [Карачинская]	230	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	315	157	13	5	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода [Карачинская]	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	80	16	0.4	0.2	3
Перец сладкий красный (Запекание)	87	20.4	1	0.1	4
Картофель (Запекание)	57	41.2	1.1	0.2	8.7
Курица 1 кат. (Запекание)	199	440.4	33.7	34	0
Минеральная Вода [Карачинская]	500	0	0	0	0
Итого	923	518	36	34	15
Итого за день	3724	1396	77	75	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена

02.02.2024 02:26

Дневник питания за 01.02.2024

Вот это я наела вчера,а всё из-за блинчиков с семгой, у кто откажется, когда ещё и угощают :D. Хотя в норму вхожу, но стараюсь придерживаться 1200 калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картофель запеченный "По-селянски"	76	89.5	1.8	3.3	13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	35	114.8	2.5	3	19.4
Итого	1055	282	10	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [ЯНТА]	200	130	6	8	8.4
Итого	200	130	6	8	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с яблоками	200	34.4	0.6	0.4	7.4
Вода	250	0	0	0	0
Блины	100	232.5	6.1	12.3	26
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Сырник творожный	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Итого	650	459	27	20	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Компот из черники	150	72.8	0.6	0.3	18
Итого	300	72	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылья куриные из духовки	235	526.4	52.6	32.9	2.6
Вода	150	0	0	0	0
Компот из черники	150	72.8	0.6	0.3	18
Итого	535	599	53	33	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Итого	64	30	0	0	6
Итого за день	2804	1573	97	73	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Елена

01.02.2024 03:26

Дневник питания за 31.01.2024

Пятый день на подсчете калорий. Надо сбросить к весне хотя бы 10 кг. И вот интересный результат, -2 кг и на руке была шишка небольшая ( жировик), пропал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Жареная горбуша	60	119.8	14.2	6.8	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	35	114.8	2.5	3	19.4
Итого	995	242	17	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Киви (Мытьё, нарезка)	62	29.1	0.5	0.2	5
Горбуша	59	82.6	12.1	3.8	0
Лук маринованный по 2-56	67	52.9	0.8	3.1	5.1
Итого	438	164	13	7	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Компот вишневый по 2-120	120	68.4	0.2	0.1	16.6
Итого	240	68	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	52	51	1.9	0.2	10.4
Куриная печень в сметане	100	156.5	12.1	9.6	5.2
Багет Французский Подовый [АТАК]	26	67.3	2.1	0.4	13.8
Вода	120	0	0	0	0
Компот вишневый по 2-120	120	68.4	0.2	0.1	16.6
Итого	418	343	16	10	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с солью	66	61.4	1.3	0.1	13.2
Колбаса полукопченая, таллинская	38	141.7	6.5	12.8	0.1
Сагудай из сельди	82	97.6	8.7	6.2	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	811	386	16	19	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Итого	37	14	0	0	2
Итого за день	2939	1219	64	46	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

31.01.2024 11:00

Сагудай из сельди

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдь тихоокеанская нежирная	417 г
Лук репчатый	139 г
Уксус столовый 9%	44 г
Вода	95 г
Подсолнечное масло	25 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 ч

Время дополнительного приготовления: 20 ч

Описание

В рецепте указан вес филе сельди и уже почищенный и порезанный лук. Филе также режем кусочками. Выкладываем в контейнер слоями, первый и последний слой лука. Остальные ингредиенты смешиваем и заливаем сельдь с луком. Оставляем в холодильнике на 1 час. Перед подачей можете посыпать зеленью. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	0 кКал	0%
	Белки	0 г	0%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

5