Блог Ирина

Ирина

11.10.2023 22:27

Дневник питания за 11.10.2023

Ну вот, начался сезон простуд, с понедельника начал болеть муж, сегодня у меня горло начало болеть. Вечером сегодня немного расслабилась с бокальчиком вина и камамбер во фритюре. Сыр в дневник не добавила, не нашла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	58.2	2.2	4.7	1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Хлебные палочки, простые	9	37.1	1.1	0.9	5.9
D3 400	1	0	0	0	0
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
Коллаген Joints powder	2	0	0	0	0
Сок апельсиновый	50	30	0.4	0.1	6.6
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	10	58.9	2.4	5	1.4
Итого	384	343	15	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	760	75	1	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	200	226.8	13.6	13	13.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	268	14	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кабачковые блины	170	264	6.8	13.8	28.1
Итого	190	305	7	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	150	124.5	0.1	0	3.9
Итого	150	124	0	0	3
Итого за день	1954	1116	39	56	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина

10.10.2023 20:36

Дневник питания за 10.10.2023

Сегодня старалась соблюсти баланс между БЖУ 😀. Жиров не набрала. Углеводов под завязку вышло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоки с корицей	75	60.7	0.3	0.3	13.6
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Итого	325	184	23	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	760	53	0	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Итого	250	22	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное	100	211	29.5	9.4	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Не определен!	15	0	0	0	0
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Витамины perfect skin	1	0	0	0	0
Итого	632	524	40	15	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	130	11.6	0.7	0.5	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	11	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
D3 400	1	0	0	0	0
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
Итого	342	291	11	7	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	45.8	1.7	3.7	1.5
Чавыча	25	37	4.8	2	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	72	139	8	6	12
Итого за день	3131	1283	86	35	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

10.10.2023 15:47

Дневник питания за 09.10.2023

Еще вечером был кусочек пиццы. С углеводами перебор. Так хотелось что то вкусненькое съесть, на обед с чаем съела пироженку"картошку". Давно таких не ела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	63.6	4.3	4.9	0.5
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Коллаген Joints powder	2	0	0	0	0
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Итого	380	328	10	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кофе с молоком	350	31.2	1.8	1.4	2.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	1220	87	2	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	200	226.8	13.6	13	13.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сметана 20% жирности	1	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	70	234.5	3.1	8.7	37.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1200	746	22	35	86

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Итого	150	13	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в кукурузной обсыпке	100	184.9	21.7	2.8	18
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Арахисовая паста с солью	15	89.7	3.3	7.7	2.6
Итого	215	295	26	10	25
Итого за день	3165	1471	62	57	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

07.10.2023 22:33

Дневник питания за 07.10.2023

Дождь, ветер, бррр. С погодой совсем печалька. Выходить не хотелось. Сидеть дома тяжело, постоянно что то хочется пожевать, а вот с водой наоборот, не заходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	90	177.6	10.2	7.8	16.7
Филадельфия сыр, домашнкго приготовления.	15	24.9	0.6	2.2	0.5
Чавыча	45	66.6	8.6	3.6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	227	359	24	18	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	15	47.9	0.4	0.2	11.4
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
D3 400	1	0	0	0	0
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Вода	300	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Сок яблочный с тыквой и морковью	100	45.7	0.6	0.1	10
Коллаген Joints powder	2	0	0	0	0
Итого	841	223	3	2	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	200	226.8	13.6	13	13.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	350	291	15	17	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курица в кукурузной обсыпке	50	92.5	10.9	1.4	9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	115	11	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яблоки с корицей	100	80.9	0.4	0.4	18.1
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Чавыча	40	59.2	7.6	3.2	0
Итого	417	392	29	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта	3	13.2	0.3	0.4	2
Итого	3	13	0	0	2
Итого за день	2438	1395	84	54	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ирина

07.10.2023 11:22

Дневник питания за 06.10.2023

Странная эта штука задержка жидкости. С прошлой субботы началась задерживаться в организме, такое чувство, что стоит только посмотреть на еду, как цифры на весах сразу подскакивают вверх. За выходные набежало + кг, а за пятницу так же беследно ушел. По питанию все примерно равномерно было всю неделю. Пятница морально тяжелая, сорвалась до слез. Вечером сходила к косметологу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые блины	126	195.7	5	10.2	20.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	21	50.8	1.7	0.5	9.7
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Сок яблочный с тыквой и морковью	100	45.7	0.6	0.1	10
Коллаген Joints powder	2	0	0	0	0
Итого	430	375	12	17	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	350	31.2	1.8	1.4	2.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	970	87	2	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	200	226.8	13.6	13	13.8
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	265	375	15	13	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Итого	750	22	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яблоки с корицей	100	80.9	0.4	0.4	18.1
Итого	200	249	18	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	21	62	5	4.2	1.2
Итого	25	69	5	4	2
Итого за день	2640	1179	54	47	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

03.10.2023 21:58

Дневник питания за 03.10.2023

Как то сегодня грустненько. Хотелось съесть что то сладенькое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	50	100	2.3	1.3	19.7
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яблоки с корицей	75	60.7	0.3	0.3	13.6
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Сок яблочный с тыквой и морковью	70	32	0.4	0.1	7
Коллаген Joints powder	2	0	0	0	0
Итого	454	375	21	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	22	1	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	150	69	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины perfect skin	1	0	0	0	0
Суп гороховый с ветчиной	250	171	3.5	15.8	4
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	80	140	23	4.7	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	702	520	30	34	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	510	66	1	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Вода	100	0	0	0	0
Livsane slim shake	25	79	11.7	0.6	3
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
D3 400	1	0	0	0	0
Итого	327	199	17	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	21	62	5	4.2	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Итого	61	127	7	4	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный с тыквой и морковью	100	45.7	0.6	0.1	10
Итого	100	45	0	0	10
Итого за день	3054	1425	81	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

01.10.2023 08:37

Дневник питания за 30.09.2023

Полдня записывала, потом уже не было смысла. Ходила с ребенком на день рождение. Дома муж приготовил рульку , такую ароматную, что захотелось добавки, да и воды не выхрдит выпить норму. Так уж складывается у меня, что на выходных послабления с понедельника отять контроль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	85	167.7	9.6	7.4	15.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Филадельфия сыр, домашнкго приготовления.	15	24.9	0.6	2.2	0.5
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	10	58.9	2.4	5	1.4
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Сок яблочный с тыквой и морковью	130	59.4	0.8	0.1	13
Коллаген Joints powder	2	0	0	0	0
Итого	460	371	15	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Итого	215	192	2	1	42
Итого за день	1025	564	17	18	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

29.09.2023 21:11

Дневник питания за 29.09.2023

Сегодня день , как день ничего интересного. Ужин получился поздно. Чувствую какое то вздутие живота после чашечки малины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яблоки с корицей	90	72.8	0.4	0.4	16.3
Коллаген Joints powder	2	0	0	0	0
Детское питание, Сок, яблочно-апельсиновый	50	21.5	0.2	0.1	5.1
Итого	399	276	19	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	350	31.2	1.8	1.4	2.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	2	122.6	1.6	7.1	13.1
Итого	373	153	3	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Манго сушеное подслащенное	30	95.7	0.7	0.4	22.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	142	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	93	6.3	4.8	6
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
РИс отварной	40	38.8	0.7	1.2	6.1
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо	90	129.6	19.1	5.3	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Витамины perfect skin	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	780	426	30	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	180	82.8	1.4	0.9	14.9
Итого	180	82	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
D3 400	1	0	0	0	0
Каша кукурузная	200	148.4	5.6	4.4	20.8
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	15	88.4	3.6	7.5	2
Колбаса, польская, говядина с курицей, острая	15	38.8	2.6	2.9	0.5
Оленина 1 кат. (Тушение)	45	66.3	8.3	3.6	0
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Итого	292	348	20	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	309	22	0	0	4
Итого за день	3213	1452	76	58	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

28.09.2023 20:50

Дневник питания за 28.09.2023

Сегодня прям душа радуется зелененьким полосочкам! Над клетчаткой надо поработать.

У колеги седодня подожительный тест на ковид :(. В офисе еще человека три ходят с простудой. Так как все заболели после общего мероприятия,можно предположить, что и там ковид. Эх, от одной только мысли, стало что то побаливать горло. Три раза уже болела, не хочется больше 😟

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Шарлотка	53	106	2.4	1.4	20.8
Коллаген Joints powder	2	0	0	0	0
Сок апельсиновый	50	30	0.4	0.1	6.6
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Итого	455	562	22	33	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Манго сушеное подслащенное	26	82.9	0.6	0.3	19.8
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	976	152	2	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты печеночные	100	179.3	23.1	4.5	11.4
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Суп со стручковой фасолью	200	141.6	15.4	7.8	2.2
Витамины perfect skin	1	0	0	0	0
Итого	551	502	44	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Итого	150	13	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Livsane slim shake	28	88.5	13.1	0.7	3.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Итого	396	232	20	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	10	58.9	2.4	5	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	58	2	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
Итого	18	5	0	0	0
Итого за день	3256	1527	92	66	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Ирина

26.09.2023 19:58

Дневник питания за 26.09.2023

Настраивалась сегодня на одно, получилось питаться что под руку попадало. Нужно будет попробовать спланировать день, что бы не пришлось чего то догонять или хватать на ходу. Как началась у детей школа, как то совсем времени не стало хватать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	26	62.9	2.1	0.7	12
Филадельфия сыр, домашнкго приготовления.	10	16.6	0.4	1.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
D3 400	1	0	0	0	0
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
Итого	307	257	15	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Итого	250	22	1	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	900	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	93	6.3	4.8	6
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Перепел, приготовленный	100	227	25.1	14.1	0
Салат мясной из говядины, по 1-80	50	109.5	2.7	9.4	3.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	26	62.9	2.1	0.7	12
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	35	50.8	0.4	5.4	0.2
Итого	581	628	38	38	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки с корицей	100	80.9	0.4	0.4	18.1
Галеты, из муки первого сорта	18	62.1	2	0.3	12.5
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Итого	618	165	3	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яблоки с корицей	70	56.6	0.3	0.3	12.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	225	18	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Хлебные палочки, простые	15	61.8	1.8	1.4	9.8
Итого	70	226	12	14	10
Итого за день	3096	1596	90	80	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.