Ирина
21.10.2023 20:56
Дневник питания за 21.10.2023
Сегодня тяжелый день дождливо - депресивно. 7 часов в дороге,
активность минимальная. По питанию, что было с собой
зарегистрировала, питание в кафе, записала наглаз. Но углеводов
однозначно дольше, чем должно быть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
150
|
13.4 | 0.8 | 0.6 | 0.9 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
140
|
256.2 | 26 | 5 | 25.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| D3 400 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, капсулы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 343 | 27 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
36
|
114.8 | 0.9 | 0.4 | 27.4 |
| Кофе с молоком |
250
|
22.3 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 286 | 137 | 2 | 1 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 410 | 302 | 11 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Морепродукты [Уже Готово] |
300
|
345 | 20.4 | 11.4 | 40.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 347 | 20 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
41.6 | 1.6 | 3.3 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое |
50
|
81 | 14.7 | 2.5 | 0 |
| Итого | 170 | 228 | 20 | 6 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Кофе с молоком |
150
|
13.4 | 0.8 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 220 | 46 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2568 | 1405 | 83 | 38 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Интересные блоги
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали.
...
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
02-12-2024
Дневник питания и тренировок за 02.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Радостный день - купила-...
Новые рецепты
