Дневник питания за 25.03.2024

После декабря все никак не могу вернуться к ведению дневника. Постоянно забрасываю. То простуды, то еще что то. Стараюсь интуитивно придерживать такого режима питания, как было. Пару кг откатилось обратно от сброшенного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	90	177.6	10.2	7.8	16.7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	20.8	0.8	1.7	0.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	30	62.4	6.1	4	0
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Кофе с молоком	150	13.4	0.8	0.6	0.9
Итого	310	277	18	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	360	32	1.8	1.4	2.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	960	32	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Печенье Песочное с Вареным Сгущеным Молоком [SPAR]	35	148.8	2.6	6.5	21
Итого	185	219	3	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	255	102.5	5.1	7.7	3.1
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	15	46.3	1.4	0.2	9.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Картофель (Жарка из варёного)	100	71.4	1.9	0.3	15.1
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Килька балтийская соленая	50	68.5	8.6	3.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Итого	575	430	20	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	200	309.2	15.2	10.4	38.6
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	30	62.4	6.1	4	0
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Итого	260	451	24	15	52
Итого за день	2290	1410	67	54	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 26.03.2024 11:12

С декабря) Да я на несколько лет забыла вносить дневник)))

Ирина 26.03.2024 11:17

Галина, у меня это третий заход с 2012 года. С перерывами по 3-4 года

Lily Sha 26.03.2024 12:44

Мне тоже трудно каждый раз вносить продукты так как приходиться их взвешивать

Ирина 26.03.2024 14:04

Lily Sha, я много чего уже на глаз заношу. Со временем уже примерно можно прикинуть, сколько что весит. Особенно когда обедаешь вне дома, то без вариантов.