Ирина
19.06.2024 19:28
Дневник питания за 19.06.2024
Ура! Сегодня получилось приобрести полную версию МЗР. В прошлом
году оплатить из Европы не получалось. Так скучно было, когда не
видишь расклад по витаминам. За последние полгода пришлось побегать
по врачам и времени заполнять и публиковать дневник не хватало.
Объем еды регулировала интуитивно. Дневник все же дисциплинирует.
1,5-2 кг из потерянных 9кг вернулось за это время, но меня это не
напрягает, главное не забросить все и не откатиться к тому, с чего
начинала. Через 10 дней отпуск, очень жду!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
150
|
13.4 | 0.8 | 0.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
20.8 | 0.8 | 1.7 | 0.7 |
| Итого | 345 | 210 | 11 | 9 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе с молоком |
350
|
31.2 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 125 | 2 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодник |
200
|
110.8 | 5.4 | 6 | 7.8 |
| Голубцы |
200
|
226.8 | 13.6 | 13 | 13.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Итого | 445 | 428 | 21 | 23 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 515 | 83 | 1 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная |
275
|
204.1 | 7.7 | 6.1 | 28.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Креветка приготовленная |
125
|
123.8 | 30 | 0.4 | 0.3 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Итого | 549 | 446 | 39 | 12 | 40 |
| Итого за день | 3004 | 1292 | 75 | 52 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Салат из свеклы с зеленым горошком
38
2.6
0.1
6.1
11
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Интересные блоги
