Ирина
28.08.2024 20:07
Дневник питания за 28.08.2024
Хорошо сегодня получилось. Жиров маловато, но думаю компенсируется
за счёт других дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
150
|
13.4 | 0.8 | 0.6 | 0.9 |
| Сырники |
150
|
309 | 27.2 | 8.4 | 30.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген Joints powder |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 399 | 28 | 12 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
85
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кофе с молоком |
250
|
22.3 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 89 | 2 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
250
|
50 | 4 | 0.8 | 6.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
31.2 | 1.2 | 2.5 | 1 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
60
|
88.2 | 13.1 | 3.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Галеты |
7
|
27.5 | 0.7 | 0.7 | 4.6 |
| Кофе с молоком |
130
|
11.6 | 0.7 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 616 | 313 | 23 | 10 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
110
|
74.8 | 5.5 | 3.5 | 3.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Итого | 604 | 301 | 11 | 10 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
120
|
160.7 | 20.9 | 8.6 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь, замороженная |
35
|
12.6 | 0.3 | 0.2 | 1.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке |
30
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей вареный, без соли |
7
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кабачок (На пару) |
30
|
6.9 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 362 | 317 | 24 | 19 | 8 |
| Итого за день | 3021 | 1421 | 90 | 53 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
Интересные блоги
