Эна
20.06.2023 20:23
Д3 и омегу добрала БАДами, правда не научилась вносить их в
дневник. Так что, рацион 95, а в уме 100😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша 1 |
250
|
106.3 | 3.3 | 2 | 18.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
14
|
35 | 3.9 | 2.1 | 0 |
| Абрикосы |
160
|
70.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Ессентуки №4 |
109
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 416 | 17 | 16 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 89 | 182 | 6 | 14 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
30
|
21.3 | 1.3 | 0.3 | 3.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
87
|
24.4 | 1.6 | 0.2 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевый соус классический |
5
|
0.8 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соте из курицы |
100
|
87.4 | 12.7 | 2 | 7.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Суп из сердечек |
220
|
72.4 | 4.2 | 2.9 | 7.7 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Хурма |
195
|
130.7 | 1 | 0.8 | 29.8 |
| Итого | 949 | 560 | 28 | 8 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 74 | 93 | 3 | 7 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с овощами |
150
|
231.2 | 22.8 | 11.7 | 8.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Дымок |
120
|
37.4 | 1.7 | 0.8 | 5.6 |
| Итого | 490 | 299 | 26 | 12 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 6 | 32 | 0 | 2 | 2 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4221 | 1584 | 82 | 60 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эна
19.06.2023 20:41
Продолжаю вести дневник на поддержание. Что-то не очень получается.
Боязно кушать столько углеводов. Буду продолжать и наблюдать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша 1 |
250
|
106.3 | 3.3 | 2 | 18.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
55 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Хурма |
117
|
78.4 | 0.6 | 0.5 | 17.9 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 601 | 518 | 21 | 18 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 83 | 168 | 6 | 13 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
30
|
21.3 | 1.3 | 0.3 | 3.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
87
|
24.4 | 1.6 | 0.2 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соевый соус классический |
5
|
0.8 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соте из курицы |
100
|
87.4 | 12.7 | 2 | 7.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
154
|
155.4 | 6.4 | 1.7 | 28.6 |
| Суп из сердечек |
220
|
72.4 | 4.2 | 2.9 | 7.7 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 753 | 431 | 27 | 7 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 68 | 79 | 3 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с овощами |
150
|
231.2 | 22.8 | 11.7 | 8.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Дымок |
120
|
37.4 | 1.7 | 0.8 | 5.6 |
| Итого | 470 | 296 | 26 | 12 | 18 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3975 | 1493 | 84 | 57 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эна
18.06.2023 21:19
Пытаюсь составить меню на поддержание. Первый день с новыми
настройками. Пока не очень получается. Посмотрим как дальше пойдёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Тушение) |
129
|
48.2 | 1.7 | 0.2 | 9.6 |
| Чеснок (Тушение) |
9
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
285
|
70.1 | 3.5 | 0.3 | 13.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
29
|
73.7 | 7.5 | 4.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
21
|
10.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
13
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
16
|
40 | 4.5 | 2.4 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 692 | 428 | 29 | 16 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Итого | 140 | 280 | 7 | 20 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из сердечек |
288
|
94.8 | 5.5 | 3.7 | 10.1 |
| Куриная печень с овощами |
183
|
282 | 27.8 | 14.3 | 10.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
53
|
39.8 | 1.1 | 0.2 | 8.4 |
| Соте из грудки 1 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти твердые отварные |
84
|
121.6 | 4.3 | 0.3 | 25.5 |
| Дымок |
190
|
59.3 | 2.7 | 1.3 | 8.9 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 918 | 677 | 41 | 20 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
114
|
50.2 | 1 | 0.1 | 10.3 |
| Итого | 114 | 50 | 1 | 0 | 10 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3364 | 1437 | 79 | 57 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эна
17.06.2023 18:27
Хурма и печень куриная, наконец-то подняли мне рейтинг выше 92. Но
т.к.меню выходного дня заполнялось в течении дня немного вышла за
рамки, но в принципе это и не страшно, давно пора поменять
настройки на поддержание веса. Всем добра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
177
|
72.6 | 2.5 | 0.4 | 14.5 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
230
|
62.1 | 3 | 0.2 | 12.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
38
|
96.5 | 9.8 | 6.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
68
|
30.6 | 2 | 1 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 652 | 477 | 29 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Итого | 102 | 200 | 7 | 15 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Филе сельди кенар |
51
|
110.7 | 10.1 | 7.9 | 0 |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
70
|
129.5 | 14.6 | 7.3 | 0.3 |
| Итого | 221 | 315 | 26 | 15 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Итого | 78 | 69 | 3 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с овощами |
120
|
184.9 | 18.2 | 9.4 | 6.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
82
|
61.5 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Итого | 202 | 246 | 19 | 9 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
105
|
70.4 | 0.5 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 105 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2410 | 1402 | 86 | 66 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эна
13.06.2023 07:10
Доброе утро. Рацион вечерашний. Продолжаю стремиться к улучшениям.
Всем добра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша 1 |
250
|
106.3 | 3.3 | 2 | 18.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Хлеб белый |
17
|
45.2 | 1.5 | 0.6 | 7.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 336 | 332 | 13 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 93 | 200 | 7 | 15 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
25
|
17.8 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
107
|
30 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Соте из грудки 1 |
200
|
171 | 24.4 | 4 | 14.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Борщ мой |
250
|
110.7 | 13.3 | 2.3 | 10.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Итого | 782 | 512 | 48 | 8 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 80 | 123 | 4 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе сельди кенар |
73
|
158.4 | 14.5 | 11.2 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
210
|
29.4 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Дымок |
120
|
37.4 | 1.7 | 0.8 | 5.6 |
| Итого | 403 | 225 | 17 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
18
|
12.1 | 0.5 | 0.7 | 0.8 |
| Итого | 18 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3712 | 1406 | 92 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Эна
09.06.2023 23:39
Сегодня так. Был ещё кусочек нежирной говядины тушенной, взвесить
поленилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша 1 |
250
|
106.3 | 3.3 | 2 | 18.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб белый |
11
|
29.3 | 1 | 0.4 | 5.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 329 | 13 | 15 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Итого | 65 | 29 | 2 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
53
|
37.6 | 2.3 | 0.5 | 6.3 |
| Люля из курицы |
183
|
367.8 | 31.1 | 23.8 | 4 |
| Макароны из твёрдых сортов пшеницы |
50
|
182.5 | 7.8 | 0.7 | 36.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
310
|
86.8 | 5.6 | 0.6 | 14.6 |
| Итого | 608 | 680 | 47 | 25 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 185 | 144 | 3 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе сельди кенар |
100
|
217 | 19.8 | 15.4 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 300 | 245 | 21 | 15 | 5 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3496 | 1428 | 87 | 59 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эна
08.06.2023 20:40
Сегодня такой рацион. Вкусно. Питательно. Жаль, что не всё есть в
базе, рейтинг мог бы быть выше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша 1 |
250
|
106.3 | 3.3 | 2 | 18.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 337 | 332 | 13 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Итого | 65 | 29 | 2 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
52
|
36.9 | 2.3 | 0.5 | 6.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
174
|
175.6 | 7.3 | 1.9 | 32.3 |
| Люля из курицы |
166
|
333.7 | 28.2 | 21.6 | 3.7 |
| Итого | 716 | 629 | 41 | 24 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 195 | 154 | 3 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе сельди кенар |
110
|
238.7 | 21.8 | 16.9 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 360 | 273 | 23 | 17 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля из курицы |
24
|
48.2 | 4.1 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 24 | 48 | 4 | 3 | 0 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4197 | 1467 | 88 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Эна
07.06.2023 19:58
Здравствуйте. Рацион 2 дня не публиковала, ничего не нарушала,
соблюдала небольшой дефицит. Самочувствие, вес и рацион в норме,
Слава Богу. Почти гармония. Всем мира, здоровья, стройности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша 1 |
250
|
106.3 | 3.3 | 2 | 18.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб белый |
13
|
34.6 | 1.2 | 0.4 | 6.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 340 | 334 | 13 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Итого | 90 | 182 | 6 | 14 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
21
|
10.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Соевый соус классический |
8
|
1.2 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
182
|
51 | 3.3 | 0.4 | 8.6 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
65
|
46.2 | 2.8 | 0.6 | 7.7 |
| Соте из курицы |
250
|
218.5 | 31.8 | 5 | 18.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
172
|
173.5 | 7.2 | 1.9 | 31.9 |
| Итого | 706 | 503 | 46 | 8 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Итого | 81 | 130 | 4 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе сельди кенар |
90
|
195.3 | 17.8 | 13.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 290 | 223 | 19 | 14 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля из курицы |
27
|
54.3 | 4.6 | 3.5 | 0.6 |
| Итого | 27 | 54 | 4 | 3 | 0 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3034 | 1428 | 95 | 65 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Эна
04.06.2023 21:19
Как же я рада, что решилась таки научиться считать калории.
Привести себя в порядок и получила замечательное самочувствие.
Наконец-то появились желание и силы сделать утром лимфодренажную
зарядку. Постараюсь развивать и эту полезную привычку. Всем мира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
97
|
39.8 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Перец сладкий зеленый |
93
|
25.1 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
345
|
82.8 | 3.8 | 0.7 | 13.1 |
| Лук зеленый (перо) |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
68
|
172.7 | 17.5 | 11.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшенка |
100
|
69.2 | 2.3 | 0.7 | 13.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Хлеб белый |
19
|
50.5 | 1.7 | 0.6 | 8.9 |
| Перечная паста |
35
|
30.5 | 6.4 | 0 | 23.5 |
| Итого | 960 | 652 | 44 | 26 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники имбирные |
21
|
77.7 | 1.1 | 1.4 | 15.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Шоколадная паста |
3
|
16.5 | 0.1 | 1 | 1.7 |
| Итого | 120 | 275 | 7 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте из курицы |
263
|
229.9 | 33.4 | 5.3 | 19.5 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пшенка |
100
|
69.2 | 2.3 | 0.7 | 13.4 |
| Итого | 375 | 306 | 36 | 6 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 20 | 123 | 3 | 10 | 3 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2475 | 1358 | 91 | 59 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Эна
03.06.2023 21:21
Добрый вечер. Сегодня утром весы порадовали 56.1. Приятно. Аппетит
сегодня был не очень, чем я и воспользовалась, сегодня дефицит,
чуть больше. Осталось мне себя лентяйку к спорту приучить. Всем
мира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска |
130
|
243.1 | 26.3 | 15.2 | 0 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Итого | 158 | 317 | 28 | 16 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
213
|
93.7 | 1.9 | 0.2 | 19.2 |
| Лук репчатый |
149
|
61.1 | 2.1 | 0.3 | 12.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
74
|
188 | 19.1 | 12.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Бульон говяжий |
45
|
5.9 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
57
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
37
|
8.5 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Пшенка |
70
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пряники имбирные |
21
|
77.7 | 1.1 | 1.4 | 15.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Шоколад |
16
|
89.3 | 1.4 | 5.8 | 7.2 |
| Аоахис в кунжуте |
11
|
55 | 1.7 | 3 | 5.8 |
| Перечная паста |
28
|
24.4 | 5.2 | 0 | 18.8 |
| Итого | 881 | 898 | 45 | 38 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Арахис |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 108 | 93 | 4 | 5 | 5 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2147 | 1309 | 78 | 60 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Новые рецепты
+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой
102.8
10.8
4.2
5.5
13
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Рикоттники сырники из рикотты
219
12.1
10.8
18.3
4
Лучшие рационы
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-24
Калорийность: 1115 кКал
Интересные блоги
